.png "عصر ایران")
۰۲ دی ۱۴۰۳
به روز شده در: ۰۲ دی ۱۴۰۳ - ۲۱:۰۴
مهمترین عامل ابتلا به سرطان (فیلم) بهترین زمان ورزش هوازی / با نیم‌ساعت ورزش هوازی چقدر کالری می‌سوزانیم؟
فعالیت بدنی و انجام ورزش های هوازی می تواند به سلامت نگه داشتن بدن شما کمک شایانی کند؛ اما بهترین زمان انجام ورزش هوازی را می دانید؟ و اینکه چقدر می تواند به کاهش وزن شما کمک کند؟
مقدار کالری‌ای که در ۳۰ دقیقه ورزش هوازی می‌سوزانید، به شدت فعالیت، نوع ورزش و وزن شما بستگی دارد. به طور میانگین، کالری‌سوزی به کمک ورزش هوازی به صورت زیر است:
- پیاده‌روی سریع: برای فردی با وزن ۷۰ کیلوگرم، حدود ۱۵۰-۱۸۰ کالری.
- دویدن با سرعت متوسط: برای فردی با وزن ۷۰ کیلوگرم، حدود ۲۸۰-۳۵۰ کالری.
- دوچرخه‌سواری با شدت متوسط: برای فردی با وزن ۷۰ کیلوگرم، حدود ۲۵۰-۳۰۰ کالری.
- شنا: برای فردی با وزن ۷۰ کیلوگرم، حدود ۲۰۰-۲۵۰ کالری.
به گزارش سلامت نیوز، میزان کالری‌سوزی برای افراد سنگین‌تر بیشتر و برای افراد سبک‌تر کمتر خواهد بود.
روش‌های انجام ورزش هوازی برای کاهش وزن سریع
برای کاهش وزن سریع‌تر از طریق ورزش هوازی، به نکات زیر توجه کنید:
الف) افزایش شدت و تناوب ورزش
تمرینات اینتروال با شدت بالا (HIIT): یکی از بهترین روش‌ها برای سوزاندن کالری بیشتر در زمان کمتر، انجام تمرینات HIIT است. در این روش، دوره‌های کوتاهی از فعالیت‌های با شدت بسیار بالا (مثلاً دویدن سریع یا دوچرخه‌سواری شدید) با دوره‌های کوتاه استراحت یا فعالیت با شدت کمتر ترکیب می‌شود. این روش علاوه بر افزایش کالری‌سوزی حین ورزش، باعث افزایش متابولیسم بدن تا ساعت‌ها بعد از ورزش می‌شود.
ب) ترکیب تمرینات مقاومتی و هوازی
ترکیب ورزش‌های هوازی با تمرینات مقاومتی (وزنه‌برداری یا تمرینات با وزن بدن) می‌تواند به افزایش توده عضلانی کمک کند. عضلات بیشتر، متابولیسم بالاتری دارند و باعث می‌شوند در طول روز بیشتر کالری بسوزانید.
ج) تنوع در ورزش
انجام فعالیت‌های مختلف و تنوع در ورزش (مثل ترکیب دویدن، شنا، دوچرخه‌سواری و پیاده‌روی) نه تنها کالری بیشتری می‌سوزاند بلکه از خستگی و دل‌زدگی از ورزش جلوگیری می‌کند و بدن شما به یک نوع فعالیت عادت نمی‌کند.
د) افزایش زمان ورزش
افزایش تدریجی زمان تمرینات هوازی، مثل اضافه کردن ۵ تا ۱۰ دقیقه به هر جلسه تمرین، می‌تواند به کاهش وزن بیشتر کمک کند.
بهترین زمان انجام ورزش هوازی
تحقیقات نشان می‌دهد که بهترین زمان برای ورزش هوازی می‌تواند به هدف شما بستگی داشته باشد:
ورزش در صبح
بسیاری از افراد معتقدند که ورزش صبحگاهی می‌تواند برای کاهش وزن موثر باشد، زیرا ممکن است بدن در شرایطی که ذخایر گلیکوژن پایین است، از چربی‌ها به عنوان منبع انرژی استفاده کند. ورزش کردن در صبح باعث افزایش انرژی و بهبود تمرکز در طول روز می‌شود و همچنین می‌تواند به تنظیم خواب کمک کند.
ورزش در عصر
برخی تحقیقات نشان می‌دهند که در عصر و غروب، عملکرد بدن و قدرت عضلانی در اوج خود است که می‌تواند باعث شود که در تمرینات هوازی با شدت بیشتری عمل کنید و کالری بیشتری بسوزانید. علاوه بر این، ورزش عصرگاهی می‌تواند به کاهش استرس و ایجاد احساس آرامش کمک کند.
انتخاب زمان مناسب برای خود
در نهایت، بهترین زمان برای ورزش هوازی زمانی است که شما بتوانید به طور منظم و مداوم ورزش کنید. مهمترین نکته تداوم و تعهد به برنامه تمرینی است، بنابراین انتخاب زمانی که برای شما مناسب‌تر است می‌تواند بهترین زمان باشد.
نظرات کاربران
لینک کوتاه: کپی لینک
آیا زیاده خواهی ترکیه در سوریه پاشنه آشیلش می شود؟ مخالفت کردها به دخالت‌های ترکیه (فیلم) ترکیه: اجازه ادامه حضور گروه های تروریستی را در سوریه نخواهیم داد چرا پرسپولیس به گاریدو اعتماد کرد؟ عجیب ترین یا مسخره ترین ماشین ظرفشویی جهان! (فیلم) مشاهده ۴ قلاده پلنگ ایرانی در طبیعت برفی صیدوا (فیلم) آیا این فیلم آنباکس گلکسی S25 اولترا است؟! کابوس چمن برای استقلال؛ یزد، آزمونی سخت‌تر از اراک آیا می‌شود با Paint ویندوز یک شاهکار خلق کرد؟ پرتره راک را ببینید! (فیلم) اگر راننده انسان بود، چه اتفاقی می‌افتاد؟! (فیلم) در این فیلم، سرعت شکارچی را می بینید! کفشدوزک بزرگ بامبو (عکس) تشریح جزئیات دستگیری عناصر شبکه تکفیری در سرپل ذهاب درخشش وزنه‌بردار ایرانی در آسیا؛ نایب قهرمانی با چاشنی رکوردشکنی پرواز ایران‌بانو با ۱۱۰ زن نخبه ایرانی با خلبانی نخستین بانوی خلبان ایرانی در مشهد به زمین نشست (فیلم) بلیت برای همه نه! چادرملو فروش بلیت به استقلالی‌ها را محدود کرد (+عکس)
اخبار و تحلیل های ترکیه