۲۸ بهمن ۱۴۰۳
به روز شده در: ۲۸ بهمن ۱۴۰۳ - ۱۸:۳۷
کد خبر ۹۸۸۹۸۱
تاریخ انتشار: ۱۳:۳۳ - ۲۱-۰۵-۱۴۰۳
کد ۹۸۸۹۸۱
انتشار: ۱۳:۳۳ - ۲۱-۰۵-۱۴۰۳

این ورزش سبک برای خواب معجزه می‌کند

این ورزش سبک برای خواب معجزه می‌کند
این ورزش سبک ذهن شما را از استرس روز دور می‌کند و به سمت حرکت بدن هدایت می‌کند. وقتی هر روز پیلاتس انجام می‌دهید، از طریق تکنیک‌های تنفسی، اکسیژن دریافتی و جریان خون خود را نیز بهبود می‌بخشید.

 پیلاتس یک ورزش سبک است که از طریق یک سری حرکات تکراری باعث تقویت مغز می‌شود. مانند یوگا، پیلاتس نیز بر انعطاف پذیری تاکید دارد و در عین حال ارتباط ذهن و بدن را بهبود می بخشد. تحقیقات نشان می دهد که پیلاتس می‌تواند کیفیت خواب شما را بهبود بخشد.

به گزارش اطلاعات آنلاین به نقل از هلس دایجست، پیلاتس ذهن شما را از استرس روزتان دور می کند و به سمت حرکت بدنتان هدایت می کند. وقتی هر روز پیلاتس انجام می‌دهید، از طریق تکنیک‌های تنفسی، اکسیژن دریافتی و جریان خون خود را نیز بهبود می‌بخشید. تمرینات را می توان برای افراد در هر سن و سطح تناسب اندام تطبیق داد.

یک مطالعه منتشر شده در مجله Gerontology از زنان مسن نشان داد که 60 دقیقه پیلاتس به مدت چهار ماه می‌تواند به خواب راحت منجر شود. زنان مسن در این مطالعه که پیلاتس انجام داده بودند نسبت به دیگران  کمک به خوابشان متکی بودند. پیلاتس همچنین به آنها کمک کرد که کمتر احساس افسردگی کنند و سلامت بیشتری داشته باشند.

اگر در پیلاتس تازه کار هستید، می توانید با حرکات اولیه مانند تنفس شروع کنید. شروع به دراز کشیدن به پشت در حالی که زانوهای خود را خم کرده و پاها را روی زمین قرار دهید. دستان خود را کمی زیر قفسه سینه خود قرار دهید و انگشتان را به سمت یکدیگر قرار دهید. در یک دم از طریق بینی، احساس کنید که قفسه سینه و شکم خود را در حال باز شدن دستان خود از هم باز کنید.

برچسب ها: پیلاتس ، خواب
ارسال به دوستان
بلیط هواپیما فلای تودی
آهن پرایس
وزارت بهداشت: در یک ماه گذشته بیش از ۴۰ هزار مخاطره امنیتی شناسایی شده بازیگر «غلاف تمام فلزی» ساخته استنلی کوبریک درگذشت چابهار، بهشت چهار فصل ایران (عکس) انتخاب هیئت رئیسه کمیسیون مشترک طرح نظام قانون‌گذاری مجلس کشف خط لوله ۷۰۰ متری قاچاق سوخت در قشم رونمایی از ماکت ساختمان جدید فدراسیون فوتبال؛ تلاشی برای فراموشی «ویلموتس گیت»؟ افزایش ۴۰ درصدی مستمری مددجویان بهزیستی در سال آینده بحران غایبان در استقلال؛ دست بختیاری‌زاده برای الریان بسته شد پرسپولیس در انتظار نتیجه بازی‌های رقبای مستقیم؛ شانس صعود حتی در صورت شکست پاسخ رضا کیانیان بازیگر به فعال اصولگرا (عکس) وکیل پرونده قتل دانشجوی دانشگاه تهران مشخص شد؛ رئیس کانون وکلا وکالت خانواده را پذیرفت سقوط آزاد منچستر یونایتد با آموریم؛ هر بازی فقط یک امتیاز ادعای رسانه آمریکایی: عربستان سعودی به دنبال ایجاد پل دیپلماتیک بین تهران و واشنگتن صدور هشدار نارنجی هواشناسی در فارس جعفری به خط پایان نرسید؛ پایان کار ایران در قهرمانی جهان اسکی