.png "عصر ایران")
۰۸ دی ۱۴۰۳
به روز شده در: ۰۸ دی ۱۴۰۳ - ۱۲:۲۲
رژه تحریرالشام در دمشق (فیلم) ۸ ویتامین ضروری برای سلامت زنان/ این ویتامین‌ها را چطور تامین کنیم؟
در این مطلب، بهترین ویتامین‌های ضروری برای زنان در مراحل مختلف زندگی و در سنین مختلف، به ویژه با تغییر هورمون‌ها، معرفی شده است.
بدن زنان به دلیل طی کردن مراحل مختلف در طول زندگی، اعم از سیکل قاعدگی، تولیدمثل، پیش از یائسگی و یائسگی، نیازهای خاصی به ویتامین‌ها و مواد مغذی دارد. این نیازها نیز با تغییر سبک زندگی، رژیم غذایی و افزایش سن تغییر می‌کنند.
به گزارش خبرآنلاین، بدن باید از طریق تغذیه مناسب، مقدار توصیه‌شده روزانه ویتامین‌ها و مواد معدنی مورد نیاز خود را دریافت کند. در برخی موارد که این امکان میسر نیست، برای جبران این کمبود، مصرف مکمل‌ها و ویتامین‌ها، تحت نظر پزشک، توصیه می‌شود.
۱. ویتامین K
مواد غذایی شامل جعفری، کلم، اسفناج، گل کلم، زرده تخم مرغ، کاهو، چای سبز، گوجه‌فرنگی، کرفس، لوبیا سبز، شاهی، شلغم، روغن سویا، روغن جگر ماهی و برگ سبز و نخود فرنگی پخته از منابع ویتامین K هستند.
۲. آهن
میوه‌ها و سبزیجات، گوشت قرمز، ماهی، حبوبات و غلات کامل منبع غنی از آهن هستند.
۳. ویتامین C
منابع مورد نیاز برای تأمین این ویتامین عبارتند از: فلفل تند، توت فرنگی، کلم بروکلی، گریپ فروت، گوجه فرنگی، انبه، لیمو، گل کلم، سیب زمینی، هندوانه، اسفناج، کلم، مرکبات و کیوی.
۴. ویتامین A
این ویتامین در تمام سبزیجات سبز مایل به زرد مانند انبه، اسفناج، زردآلو، هویج و هم‌چنین زرده تخم مرغ و محصولات لبنی مانند شیر یافت می‌شود.
۵. ویتامین D
ویتامین D در محصولات لبنی به مقدار کمی یافت می‌شود، اما دریافت آن از نور خورشید کار سختی نیست. به مدت ۳۰ دقیقه در معرض تابش آفتاب اول صبح قرار بگیرید تا دوز روزانه ویتامین D خود را دریافت کنید.
۶. ویتامین‌های گروه B
گوشت قرمز، ماهی، طیور، تخم مرغ و محصولات لبنی، حبوبات، دانه‌ها و مغزها، سبزیجات تیره‌رنگ و میوه‌هایی مانند خانواده مرکبات، آووکادو، موز و ... از منابع سرشار ویتامین B هستند.
۷. بیوتین
بهترین منابع بیوتین عبارتند از: حبوبات، زرده تخم مرغ، جگر حیوانات، مغزها، دانه‌های روغنی، قارچ، آووکادو و سیب‌زمینی شیرین.
۸. کلسیم و منیزیم
کلسیم و منیزیم به همراه ویتامین D از مواد مغذی ضروری برای داشتن استخوان‌های سالم هستند. مصرف ویتامین D در کنار کلسیم باعث تقویت سلامت استخوان‌ها می‌شود. یک بررسی جدید نشان می‌دهد مصرف بیشتر منیزیم با تراکم استخوان ران مرتبط است.
نظرات کاربران
لینک کوتاه: کپی لینک
جدال جذاب پایان سال؛ مقایسه گلکسی S24 FE و شیائومی 14T Pro (+فیلم و عکس) آزمایش بمب کوچک هسته‌ای در سوریه توسط صهیونيست ها(عکس و فیلم) رولزرویس کالینان ۲۰۲۵ با تیونینگ خیره‌کننده منصوری (عکس) کیهان در نقد طرح «مودت» ظریف: حامیان برجام راه رضاخان را می‌روند! ورود سالانه ۶ میلیون گردشگر به ایران دروغ است، نهایتا ۶۰۰ هزار گردشگر خارجی داریم (فیلم) تجمع مخالفان رفع فیلترینگ نشان داد که این‌ها هیچ پشتوانه‌ای ندارند/ خودسرها به هیچ قانون و ضابطه‌ای پایبند نیستند تجمع مخالفان رفع فیلترینگ نشان داد که این‌ها هیچ پشتوانه‌ای ندارند/ خودسرها به هیچ قانون و ضابطه‌ای پایبند نیستند دیدنی های امروز؛ از کنگره سالانه هکرها تا به آب انداختن کشتی تهاجمی جدید چینی مقایسه رشد اقتصادی چین با کشورهای منتخب آسیا از سال ۲۰۲۳ تا ۲۰۲۶ (+ نمودار) مسعود نیلی اقتصاد دان: ماه‌های پیش‌رو می‌تواند گردنه‌ای صعب‌العبور برای ایران باشد طرز تهیه جغول بغول مشاهده پلنگ در یک روستای دماوند (فیلم) راز هویت شخصی: آیا “من کیستم امروز” ما به گذشته‌مان مربوط است؟ افزایش ایمنی بدن فقط با ۵ ماده غذایی هجوم آهوها به حاشیه شهر بردخون (فیلم)