.png "عصر ایران")
۲۸ ارديبهشت ۱۴۰۳
به روز شده در: ۲۸ ارديبهشت ۱۴۰۳ - ۱۳:۳۴
سفری به تاریکی‌های یک پرونده بزرگ قتل ؛ همه چیز درباره آدمکش حرفهای که کره جنوبی را در شوک فرو برد (فیلم) برای پیشگیری از بی‌خوابی چه بخوریم؟
تغذیه بر جنبه‌های مختلف سلامت از جمله خواب نیز تاثیر دارد. ملاتونین که به هورمون خواب معروف است از طریق ناقل عصبی به‌نام سروتونین توسط مغز حوالی غروب و در طول شب تولید می‌شود.
مغز برای تولید سروتونین به اسید‌آمینه تریپتوفان نیاز دارد که اساسا از طریق مواد غذایی تامین می‌شود. به همین‌دلیل مصرف بعضی خوراکی‌ها در به خواب رفتن راحت‌تر موثر است.
در ادامه این مطلب، به مواد غذایی اشاره خواهیم کرد که عادت به مصرف آنها در خواب راحت موثر هستند. این مواد غذایی عبارتند از:
موز
موز معمولا به خواب‌آور طبیعی شهرت دارد زیرا سرشار از تریپتوفان، پتاسیم، منیزیوم و دیگر املاح معدنی است. گاهی اوقات بی‌خوابی می‌تواند با کمبود منیزیم مرتبط باشد و موز به‌دلیل وجود مقدار فراوان این ماده معدنی به خواب مطلوب کمک می‌کند. دیگر ریزمغذی‌های موز نیز در شل‌شدن عضلات، احساس آرامش و کاهش استرس نقش دارند.
شیر گرم
یکی از توصیه‌های همیشگی برای خواب آرام، نوشیدن یک لیوان شیر گرم است. این تاثیر به‌دلیل مقدار بالای تریپتوفان است. البته می‌توان کمی عسل نیز به شیر اضافه کرد.
دمنوش گیاهی
بعضی افراد به‌دلیل مشکلات گوارشی نمی‌توانند شیر بنوشند. پس بهتر است پیش از خواب، دمنوش گیاهی میل کنند. به‌گفته محققان، مصرف نوشیدنی گیاهی پیش از خواب روند کاهش دمای بدن را تسهیل می کند و در بهبود خواب که با کاهش جزئی دمای بدن ارتباط دارد، موثر است.
شکلات تلخ
خوردن یک تکه شکلات تلخ در شب نیز به خواب مطلوب کمک می کند زیرا سرشار از منیزیم است. براساس مطالعات، منیزیم ریزمغذی موثر در تنظیم ساعت بیولوژیکی بدن است. سطح منیزیم در سلول‌ها با توجه به چرخه شبانه‌روز تغییر می‌کند و دریافت کافی آن برای تنظیم ریتم خواب و بیداری لازم است.
از چه خوراکی‌هایی باید پرهیز کرد؟
همانگونه که بعضی خوراکی‌ها به خواب مطلوب کمک می‌کنند، بعضی دیگر نیز ممکن است زمینه‌ساز بی‌خوابی شوند. برای اینکه خواب مختل نشود، بهتر است از مصرف غذاهای سنگین پیش از خواب پرهیز کرد زیرا باعث اختلال هضم می‌شود. نوشیدن قهوه و چای پیش از خواب نیز به‌دلیل تاثیر محرک توصیه نمی‌شود. به‌طور کلی، توجه به تغذیه متعادل برای خواب مطلوب نیز ضروری خواهد بود.
منبع: سلامت
نظرات کاربران
لینک کوتاه: کپی لینک
طالبان به دنبال تجارت ۱۰ میلیارد دلاری با ایران وزیر ارشاد : دنیا کجا شخصیتی مثل رهبر حکیم ما سراغ دارد که با این میزان تسلط، پرچمدار مسائل فرهنگی در جهان باشد؟ مشکلات زایمان زنان در ازدواج‌های زودهنگام در خاورمیانه مخالفت امام جمعه تهران با تعطیلی روز شنبه موافقت نامه تجارت ترجیحی ایران با اندونزی تصویب شد پیش بینی وضع هوای مازندران در ۷ روز آینده آماده باش برای جاری شدن سیل در این ۷ استان واکنش بیمارستان طالقانی به خبر خودداری از پذیرش مددجویان زندان اوین به‌دلیل آلودگی به ساس مسئول دفتر نماینده ولی فقیه در سپاه : ما واقعا به قله نزدیک هستیم / به اسرائیل حمله کردیم و هیچ غلطی نتوانستند بکنند محمد مهاجری : سکوت دولت رئیسی درباره تعطیلی روز شنبه / لابد با خودشان می گویند ما هفت روز هفته تعطیلیم! اطلاعیه زندان اصفهان درباره توماج صالحی لوکس ترین شوروم خودرویی ایران با محصولات ام جی ( MG ) راه اندازی شد (+عکس) بازار تجریش و میوه های لاکچری زری خوشکام بازیگر سینما درگذشت عبدالمالک حوثی : از این پس در خارج از دریای سرخ هم «تمام کشتی های عازم اسرائیل » را هدف می‌گیریم
وبگردی