.png "عصر ایران")
۱۲ آبان ۱۴۰۳
به روز شده در: ۱۲ آبان ۱۴۰۳ - ۱۶:۰۲
بازگشت خون آشام لهستانی پس از ۴۰۰ سال / پا و گردنش را با میخ‌های آهنی به زمین بسته بودند تا از گور بلند نشود (فیلم) ۴ عادتی که شما را سحرخیز می‌کند
با درک بهتری از سلامت کلی و روتین قبل از خواب، می‌توانید بیاموزید که چگونه زودتر از خواب بیدار شوید بدون اینکه احساس بدی نسبت به زود برخاستن از خواب داشته باشید.
تلاش برای زود بیدار شدن به نحوه خواب شما در شب بستگی دارد. هم‌چنین عوامل سبک زندگی مانند روتین اجتماعی یا روال کاری، داروها و شرایط پزشکی و سلامت، همگی کیفیت خواب شما را تعیین می‌کنند.
۱. شب‌ها موبایل و رایانه را کنار بگذارید
به گزارش خبرآنلاین، از حدود یک الی دو ساعت قبل از خواب سعی کنید از موبایل و رایانه خود استفاده نکنید، زیرا بودن در معرض نور آبی صفحات نمایش می‌تواند تولید ملاتونین (هورمون خواب) را در بدن تا حد بسیاری کاهش دهد.
۲. به موقع شام بخورید
سوء هاضمه یا سوزش سر دل می‌تواند خواب شبانه را مختل کند. برای جلوگیری از رفلاکس اسید، ترجیحاً آخرین وعده غذایی (شام) خود را زودتر بخورید تا بدن پیش خواب فرصت کافی برای هضم آن داشته باشد.
۳. آلارم صبحگاهی را از خود دور نگه دارید
اگر از ساعت زنگ‌دار یا آلارم موبایل برای بیدار شدن استفاده می‌کنید و هربار با شنیدن صدای زنگ هشدار، آن را خاموش می‌کنید و به خواب می‌روید، بهتر است آلارم خود را در فضایی خارج از اتاق خواب تنظیم کنید تا برای خاموش کردن آن مجبور شوید از رختخواب بیرون بیایید.
۴. به اندازه بخوابید
یکی از علل سحرخیز بودن در برخی افراد این است که خواب کافی دارند. توصیه می‌شود بزرگسالان هر شب ۷ تا ۹ ساعت بخوابند تا ضمن مراقبت از بدن خود، انرژی لازم برای روز بعد را ذخیره کنند.
نظرات کاربران
لینک کوتاه: کپی لینک
هشدار هواشناسی در استان مازندران/ سیل در راه است جزییات جدید از واریز سود سهامداران در هفته اول آبان ماه استقلال در آستانه تحول؛ وزیر ورزش وارد عمل شد سارقانی که انگشت دستشان قطع می‌شود آغاز تلخ حرفه‌ای وزنه‌بردار نوجوان ایرانی با محرومیت 3 ساله به دلیل دوپینگ بازیکن سالاری رونالدو، النصر را به بحران کشاند نام سلبریتی‌های برجسته هالیوود در پرونده شاون دیدی کامبز ؛ چهره موسیقی متهم به قاچاق جنسی و اخاذی مرگ سالانه ۳ هزار ایرانی در اثر سوختگی شوک به جام حذفی: انصراف دو تیم و لغو دو مسابقه مهم کولبران نمک جزئیات افزایش حقوق دستیاران پزشکی سرقت ناشیانه دو اثر هنری اندی وارهول در هلند فعالیت های دریایی در خزر ممنوع شد اطلاعیه دفتر آیت الله جوادی آملی درباره دست دادن با دکتر پزشکیان هشدار هواشناسی به این مناطق/ افزایش آلودگی هوا در تهران، اصفهان و کرج
نظرسنجی
پیش بینی شما از برنده انتخابات ریاست جمهوری آمریکا ؟