.png "عصر ایران")
۲۵ آذر ۱۴۰۳
به روز شده در: ۲۵ آذر ۱۴۰۳ - ۱۷:۱۷
وضعیت زندان نظامی امنیتی"المزه" دمشق بعد از سقوط حکومت بشار اسد (فیلم) با این نسخه ارزان، چهارستون بدنت همیشه سالم می ماند
دعایی که همه قدیمی ها میکنند این است که همیشه چهار ستون بدنت سالم باشه و تنها با این نسخه میتوانید بدنی سالم داشته باشید.
به کاهش استحکام استخوان ها و ضعیف و شکننده شدن آن ها، پوکی استخوان گفته می شود. علل متعددی در ابتلا به پوکی استخوان نقش دارند، در برخی افراد شانس پوکی استخوان با افزایش سن، افزایش می یابد. اگر می خواهید در دوران میانسالی و سالمندی به پوکی استخوان دچار نشوید، از همین امروز چند تغییر ساده در سبک زندگی تان ایجاد کنید.
سبزی و میوه تازه بخورید
به گزارش نمناک، غذاهای فرآوری شده را کنار بگذارید و سبزیجات و میوه های فصلی، غنی از مواد مغذی و ارگانیک را در رژیم غذایی خود بگنجانید.
ورزش کنید
با افزایش سن باید بیشتر به تمرینات فیزیکی اهمیت دهید و تمرینات قدرتی را انتخاب کنید.
غذاهای غنی از کلسیم مصرف کنید
غذاهای غنی از کلسیم مانند شیر، بامیه، سویا را بیشتر مصرف کنید تا بدن مقدار کافی از مواد مغذی را برای حفظ سلامت استخوان ها دریافت کند.
ویتامین د را نادیده نگیرید
ویتامین د نقش مهمی در سلامت استخوان دارد. مقدار توصیه شده ویتامین د در بدن 30 نانوگرم در میلی لیتر است که از بیماری هایی مانند پوکی استخوان جلوگیری می کند.
ویتامین ک را فراموش نکنید
طبق مطالعات، ویتامین ک نه تنها می تواند تراکم مواد معدنی استخوان را در افراد مبتلا به پوکی استخوان افزایش دهد، بلکه میزان شکستگی را نیز کاهش می دهد.
رژیم های کم کالری توصیه نمی شود
رژیم کم کالری بر متابولیسم تأثیر می گذارد و منجر به کاهش توده عضلانی می شود و برای سلامت استخوان ها مضر است.
مکمل کلاژن مصرف کنید
با پزشک خود مشورت کنید و ببینید آیا نیاز به مصرف مکمل های کلاژن دارید یا خیر. زیرا کلاژن پروتئین اصلی موجود در استخوان است.
کافئین را محدود کنید
مصرف زیاد کافئین اثرات مضری بر بدن دارد و توانایی بدن برای جذب کلسیم را کاهش می دهد.
سایر مواد مغذی را مصرف کنید
سایر مواد مغذی مانند پتاسیم و منیزیم به جذب کلسیم و استفاده از آن در بدن کمک می کنند.
مصرف نمک را محدود کنید
مصرف بیش از حد نمک باعث کاهش تراکم استخوان و سدیم باعث افزایش دفع کلسیم می شود به همین دلیل برای سلامت استخوان ها توصیه می شود نمک با سدیم کم مصرف کنید.
نظرات کاربران
لینک کوتاه: کپی لینک
رای‌گیری قبل از مجمع؟ صورت‌های مالی فدراسیون فوتبال زیر سوال هشدار پلیس در باره حراجی‌های آنلاین شب یلدا جولانی: کردها شریک آینده سوریه هستند؛ بارزانی: این تغییر بزرگی است الهلال به دنبال جذب ستاره دفاعی پاریس؛ اشکرینیار راهی ریاض؟ آیا شهریاری از استقلال رفت؟ سکوت باشگاه، ابهامات را بیشتر کرد دستگیری فردی که با سلاح سرد وارد حرم حضرت معصومه (س) شده بود سخنگوی دولت: مردم حساب شهدا را از نقدها و بازی‌های سیاسی جدا کرده‌اند مشهد میزبان همایش ملی منابع انسانی با محور رهبری و فرهنگ حمله آمریکا و انگلیس به الحدیده یمن آخرین فرصت؛ تنها یک روز مانده تا پایان کمپین ۱۰+۱۰۰ میلیارد تومانی بلوبانک سامان بازگشت آلودگی شهرهای صنعتی از دوشنبه دلار تمام رکوردهای قبلی را شکست! ادارات و مدارس این استان‌ها دوشنبه ۲۶ آذر تعطیل هستند دمای هوا در کردستان به منفی ۲۲ درجه رسید رحمان عموزاد در صدر برترین‌های کشتی آزاد جهان؛ درخشش کشتی‌گیران ایرانی
اخبار و تحلیل های ترکیه