۳۰ بهمن ۱۴۰۳
به روز شده در: ۳۰ بهمن ۱۴۰۳ - ۰۰:۳۸
کد خبر ۹۰۱۳۴۵
تاریخ انتشار: ۱۳:۰۳ - ۱۳-۰۵-۱۴۰۲
کد ۹۰۱۳۴۵
انتشار: ۱۳:۰۳ - ۱۳-۰۵-۱۴۰۲

۶ علامت کمبود ویتامین که از چهره مشخص می‌شود

۶ علامت کمبود ویتامین که از چهره مشخص می‌شود
کمبود ویتامین ب ۱۲ اغلب باعث تغییر رنگ پوست و رنگ پریدگی می‌شود. سایر نشانه‌ها عبارتند از خستگی، از دست دادن اشتها، تنگی نفس و اسهال. اگر می‌خواهید فقر ویتامین ب ۱۲ را درمان کنید، به دنبال مصرف بیشتر ماهی، گوشت بدون چربی، پنیر، ماست و غلات غنی شده باشید.
ویتامین‌ها ریزمغذی‌هایی هستند که بدن برای انجام یکسری فعالیت‌های طبیعی به آنها نیاز دارد و لازم است از طریق مواد غذایی وارد بدن شوند. اما کمبود آنها چه نشانه‌هایی دارد؟
 
به گزارش ایسنا، صورت شاید اولین عضوی از بدن باشد که در مورد کمبودهای مواد مغذی در بدن هشدار می‌دهد. کمبود ویتامین‌ها در بدن، علائم متفاوتی ایجاد می‌کند که گاهی خفیف و گاهی خطرناک است.
 
بنابر اعلام دفتر آموزش و ارتقای سلامت وزارت بهداشت، شما برای تشخیص این کمبودها باید برای تجویز آزمایش‌های دوره‌ای خون، نزد پزشک بروید با این حال برخی علائم کمبود ویتامینی را می‌توانید از وضعیت چهره خود تشخیص دهید:
 
_ کمبود ویتامین C: ویتامین C نقش حیاتی در بدن دارد؛ سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند و باعث بهبودی سریع زخم‌ها و حفظ سلامت استخوان‌ها می‌شود. به گفته محققان کمبود این ویتامین باعث خونریزی لثه‌ها می‌شود. بهبود آرام زخم‌ها، خشک شدن موها و ایجاد لکه های قرمز روی پوست از دیگر علائم فقر این ویتامین است. اگر هر کدام از علائم فقر ویتامین C را دارید؛ میوه‌ها، سیب زمینی، انواع توت‌ها، فلفل، بروکلی، اسفناج و مکمل‌های ویتامین C را به رژیم‌تان بیفزایید. مصرف روزانه ۷۵ میلی گرم ویتامین C به زنان و ۹۰ میلی گرم به مردان توصیه می‌شود.
 
_ کمبود ید: کمبود این ماده معدنی منجر به چشم‌های پف آلود می‌شود و کم کاری تیروئید را نیز به همراه دارد. افرادی که دارای کمبود ید هستند، ناخن‌های شکننده را تجربه می‌کنند و ممکن است به راحتی دچار اضافه وزن شوند. شما می‌توانید در صورت ابتلا به این علائم، مصرف هرچه بیشتر زغال اخته، لوبیای سیاه، میگو، توت فرنگی و ماست را در نظر داشته باشید.
 
_ کمبود امگا ۳: خشکی پوست به خصوص در فصل زمستان رایج است. اما اگر پوست شما خشک‌تر از حد معمول باشد، به آن معنی است که اسیدهای چرب امگا ۳ را به میزان کافی دریافت نمی‌کنید. مصرف کم این اسیدهای چرب چین و چروک صورت شما را نیز افزایش می‌دهد. منابع این اسیدهای چرب عبارتند از ماهی، دانه‌های کتان، دانه‌های چیا و گردو.
 
_ کمبود آهن: پوسته پوسته شدن لب‌ها یکی از نشانه‌های کمبود آهن است. نشانه‌های دیگر عبارتند از خستگی، سرماخوردگی‌های مکرر و درد زبان. کمبود "ریبوفلاوین" نیز می‌تواند خشکی لب‌ها را به همراه داشته باشد. شما می‌توانید ریبوفلاوین را از راه مصرف ماهی قزل آلا، بروکلی، پنیر و بادام به دست بیاورید. آهن نیز در حبوبات، آجیل، اسفناج و مکمل‌های آهن وجود دارد.
 
_ کمبود بیوتین یا ویتامین B۷: موهای خشک و نازک می تواند به شما هشدار دهند که دچار کمبود این ویتامین هستید. جدا از ریزش مو، نشانه مشخص دیگر کمبود بیوتین، صورت پف کرده با توزیع چربی غیر طبیعی و راش‌های قرمز است. بر اساس برخی مطالعات بیوتین به عنوان یکی از مواد مغذی ضروری برای حفظ استحکام، بافت و ظاهر مو عنوان شده است. منابع غذایی سرشار از بیوتین شامل بادام زمینی، جگر، برخی سبزیجات، برگ چغندر سوئیسی، تخم مرغ پخته و زرده تخم مرغ است.
 
_ کمبود ویتامین B۱۲ : کمبود این ویتامین در میان گیاه‌خواران بسیار رایج است. کمبود ویتامین ب ۱۲ اغلب باعث تغییر رنگ پوست و رنگ پریدگی می‌شود. سایر نشانه‌ها عبارتند از خستگی، از دست دادن اشتها، تنگی نفس و اسهال. اگر می‌خواهید فقر ویتامین ب ۱۲ را درمان کنید، به دنبال مصرف بیشتر ماهی، گوشت بدون چربی، پنیر، ماست و غلات غنی شده باشید. اگر رژیم‌های غذایی گیاهی را دنبال می‌کنید مکمل‌های ویتامین ب ۱۲ را با مشورت پزشک مصرف کنید.
برچسب ها: ویتامین ، پوست
ارسال به دوستان
بلیط هواپیما فلای تودی
آهن پرایس
۱۱ کشته بر اثر سیل شدید در جنوب شرق آمریکا پیش‌شرط‌های عجیب آمریکا برای رفع تحریم‌ ها از سوریه اعلام شد زاکانی: تراموا در تهران جواب داد/ این تراموا به طول ۳۱ متر است که شعاع گردش ۱۵ متری دارد صعود یک تیم ایرانی به دور بعدی لیگ نخبگان قطعی شد سانحه برای یک‌ هواپیما در فرودگاه تورنتو کانادا/ 8 نفر مصدوم شدند سناتور آمریکایی: اگر کشوری حکم بازداشت دادگاه لاهه را اجرایی کند, تحریم خواهد شد فرمانده کل ارتش: نباید خود را بسیار ضعیف یا بسیار قوی بدانیم/ دشمن را نباید بی‌دلیل بزرگ جلوه داد کشف بیش از ۶۷۲ هزار لیتر سوخت قاچاق در مرز باشماق فعالان مراکشی: سفر وزیر صهیونیست به کشور ما توهین به مردم است عضو هیئت‌رئیسه شورای شهر قم: ادامه کار شهردار قم قانونی نیست رییس خانه صنعت، معدن: اگر کارفرما به تامین اجتماعی یک روز دیر حق بیمه پرداخت کنند به کارگران خدمات بیمه ای نمی دهند دیدار بن‌سلمان و وزیر خارجه آمریکا در ریاض معاون رئیس جمهور: یارانه پنهان انرژی ۱۲۷ میلیارد دلار در سال است/ دچار مشکل شده ایم نباید انتظار داشته باشیم که در طول زمان کوتاه مشکلات را حل کنیم 5 مصدوم در پی آتش‌سوزی چادر مسافرتی در خراسان رضوی پرسپولیس 0 - 0 النصر/ پرسپولیس کار خود را سخت کرد