۰۲ دی ۱۴۰۳
به روز شده در: ۰۲ دی ۱۴۰۳ - ۰۸:۴۵
فیلم بیشتر »»
کد خبر ۷۴۳۲۲۰
تاریخ انتشار: ۰۹:۰۱ - ۳۰-۰۵-۱۳۹۹
کد ۷۴۳۲۲۰
انتشار: ۰۹:۰۱ - ۳۰-۰۵-۱۳۹۹

ویتامین C و 12 غذای قوی‌تر از پرتقال

مطالعات نشان داده اند که مصرف روزانه 500 میلی گرم ویتامین C برای تحقق اهداف سلامت مرتبط با این ماده مغذی کفایت می کند.

اگر زمانی که علائم سرماخوردگی یا آنفلوآنزا را تجربه می کنید، هر روز یک لیوان آب پرتقال بنوشید، ممکن است طول دوره بیماری خود را کاهش دهید. اگرچه مطالعات نشان داده اند که مصرف ویتامین C نمی تواند از بیماری هایی مانند سرماخوردگی پیشگیری کند، اما مصرف این ماده مغذی به میزان زیاد ممکن است در کوتاه شدن دوره بیماری و کاهش شدت علائم آن نقش داشته باشد.

ویتامین C و 12 غذای قوی‌تر از پرتقال

به گزارش گروه سلامت عصر ایران به نقل از "هلث"، ویتامین C به عنوان یکی از ایمن‌ترین و کارآمدترین مواد مغذی شناخته می شود. افزون بر کوتاه‌تر شدن دوره بیماری هایی مانند سرماخوردگی، ویتامین C به تقویت سیستم ایمنی، محافظت در برابر بیماری قلبی‌عروقی، مشکلات سلامت پیش از تولد، بیماری های چشم و حفظ جوانی و شادابی پوست کمک می کند.

مطالعات نشان داده اند که مصرف روزانه 500 میلی گرم ویتامین C برای تحقق اهداف سلامت مرتبط با این ماده مغذی کفایت می کند. البته این مقدار بسیار بیشتر از میزان توصیه شده 75 تا 90 میلی گرم برای مصرف روزانه ویتامین C است. در نتیجه، افزون بر مصرف میوه ها و سبزیجات مختلف ممکن است به مصرف مکمل های ویتامین C نیز برای بهره‌مندی از فواید سلامت آن نیاز داشته باشید.

مصرف 500 میلی گرم ویتامین C در روز به شکل مکمل با هیچ جنبه منفی همراه نیست، مگر در مواردی که برخی انواع مکمل ها ممکن است موجب تحریک معده شوند. بیشترین حد ایمن برای مصرف روزانه ویتامین C نیز 2,000 میلی گرم است.

در مورد منابع غذایی، اگرچه پرتقال یکی از شناخته شده‌ترین منابع ویتامین C است، اما یک پرتقال اندازه متوسط تنها 69.7 میلی گرم از این ویتامین را تامین می کند که در واقع کمتر از بسیاری از میوه ها و سبزیجات دیگر است. استفاده از منابع غذایی مختلف ویتامین C می تواند به دریافت میزان کافی از این ماده مغذی در هر روز کمک کند. در ادامه با برخی از بهترین منابع غذایی ویتامین C بیشتر آشنا می شویم.

فلفل چیلی

ویتامین C و 12 غذای قوی‌تر از پرتقال

نصف فنجان فلفل چیلی خرد شده می تواند 107.8 میلی گرم ویتامین C ارائه کند. افزون بر این، پژوهشی که در دانشگاه بوفالو انجام شد، نشان داد که کپسایسین، ماده فعال موجود در فلفل ها که عامل تندی آنها نیز محسوب می شود، ممکن است به تسکین درد مفاصل و عضلات کمک کند.

فلفل دلمه ای قرمز

ویتامین C و 12 غذای قوی‌تر از پرتقال

یک فنجان فلفل دلمه ای قرمز خرد شده حاوی 190 میلی گرم ویتامین C است که تقریبا سه برابر بیشتر از یک پرتقال است. همچنین، فلفل دلمه ای قرمز منبع خوبی برای ویتامین A است که به تقویت سلامت چشم کمک می کند.

فلفل دلمه ای سبز

ویتامین C و 12 غذای قوی‌تر از پرتقال

یک فنجان فلفل دلمه ای سبز خرد شده حاوی ویتامین C کمتر نسبت به فلفل دلمه ای قرمز است، اما همچنان از محتوای خوبی برابر با 120 میلی گرم سود می برد که 200 درصد مقدار مصرف توصیه شده روزانه این ویتامین را تامین می کند. همچنین، فلفل دلمه ای سبز منبع خوبی برای فیبر است.

کیل

ویتامین C و 12 غذای قوی‌تر از پرتقال

افزون بر تامین دو برابر مقدار مصرف توصیه شده روزانه ویتامین A و هفت برابر مقدار توصیه شده ویتامین K، یک فنجان کیل می تواند 80.4 میلی گرم ویتامین C را نیز ارائه کند. همچنین، این نیروگاه مواد مغذی حاوی مواد معدنی مختلف و اسیدهای چرب است.

بروکلی

ویتامین C و 12 غذای قوی‌تر از پرتقال

این عضو خانواده سبزیجات چلیپایی در هر وعده می تواند 132 میلی گرم ویتامین C و همچنین مقداری فیبر را تامین کند، در شرایطی که تنها 30 کالری دارد. افزون بر این، پژوهش ها نشان داده اند که بروکلی ممکن است از خواص ضد سرطان برخوردار باشد.

پاپایا

ویتامین C و 12 غذای قوی‌تر از پرتقال

پژوهش ها نشان داده اند که مصرف پاپایا می تواند به پاکسازی سینوس ها، تقویت سلامت و روشن شدن پوست، و تقویت استخوان ها کمک کند. یک فنجان پاپایا می تواند 88.3 میلی گرم ویتامین C ارائه کند.

توت فرنگی

ویتامین C و 12 غذای قوی‌تر از پرتقال

یک فنجان توت فرنگی که به عنوان یک ابرماده غذایی شناخته می شود می تواند 84.7 میلی گرم ویتامین C ارائه کند و همچنین منبع خوبی برای فولات و دیگر ترکیبات مفید برای تقویت سلامت قلب است. توت فرنگی ممکن است به سفید شدن طبیعی دندان ها نیز کمک کند.

گل کلم

ویتامین C و 12 غذای قوی‌تر از پرتقال

چه به صورت کباب شده، بخارپز، یا پوره، مصرف یک سر کوچک گل کلم می تواند 127.7 میلی گرم ویتامین C و همچنین 5 گرم فیبر و 5 گرم پروتئین در اختیار شما قرار دهد.

جوانه های بروکسل

ویتامین C و 12 غذای قوی‌تر از پرتقال

این کلم های کوچک سرشار از مواد مغذی گیاهی ضد سرطان و فیبر هستند و می تواند 74.8 میلی گرم ویتامین C در یک وعده تامین کند. اگر مزه نسبتا تلخ جوانه های بروکسل را نمی پسندید می توانید آنها را کباب کرده طعم آن بهتر شود.

آناناس

ویتامین C و 12 غذای قوی‌تر از پرتقال

افزون بر 78.9 میلی گرم ویتامین C، آناناس حاوی بروملین است که این آنزیم گوارشی به تجزیه غذا و کاهش نفخ کمک می کند. همچنین، بروملین به عنوان یک ماده ضد التهاب طبیعی عمل می کند که می تواند به ریکاوری سریع‌تر پس از تمرینات ورزشی سنگین کمک کند.

کیوی

ویتامین C و 12 غذای قوی‌تر از پرتقال

یک وعده کیوی (حدود 2 میوه) می تواند 137.2 میلی گرم ویتامین C ارائه کند. همچنین، این میوه با پوست کرک‌دار خود سرشار از مواد معدنی پتاسیم و مس است.

انبه

ویتامین C و 12 غذای قوی‌تر از پرتقال

یک وعده انبه می تواند 122.3 میلی گرم ویتامین C ارائه کند. همچنین، این میوه منبع خوبی برای ویتامین A است که همانند ویتامین C نقش کلیدی در تقویت سیستم ایمنی ایفا می کند و در حفظ سلامت چشم ها نیز نقش دارد.

----------------------------------------------------

بیشتر بخوانید: 

*ویتامین C و 6 دلیل برای مصرف منظم آن

*نوشیدنی‌هایی از جنس ویتامین C

*فواید ویتامین C در بدن

ارسال به دوستان
با گوشی جدید هواوی گل یا پوچ بازی کنید! (فیلم) عاملی، عضو شورای عالی فضای مجازی: مسئله رفع فیلترینگ این هفته در شورای عالی فضای مجازی به نتیجه می‌رسد (فیلم) با این کار توده عضلانی و استخوانی را از دست می‌ دهید ریزش سنگ در جاده چالوس و آسیب دیدن ۲ خودرو جواهر یا کریسمس؛ نامی نامتعارف برای یک عنکبوت! (عکس) انتقاد شدید از پزشکیان: مردم از شما اقتدار می خواهند، نه راه رفتن قیصری! استفاده زیاد از موبایل چطور به چشم‌هایتان آسیب می‌رساند (فیلم) کیهان به جای اصلاح خبر دروغ، آن را توجیه کرد پروژه ۱۲۹؛ رازهای پنهان در آرشیو رنو و تولید رنو 25 (عکس) ماده‌ای که می‌تواند انسان را از نفت و گاز بی‌نیاز کند؛ اما جای آن معلوم نیست! کشف یک زنبور عجیب در جنگل های استوایی (عکس) شاخص آلودگی هوای تهران، امروز یکشنبه نحوه عبور هوشمندانه خرس‌های قطبی از روی یخ‌های نازک (فیلم) مصرف این ویتامین سبب کاهش التهاب بدن می‌شود منزوی‌ترین جمعیت‌های جهان از نظر ژنتیکی؛ از پارسیان هند تا مردم فنلاند