۲۵ بهمن ۱۴۰۳
به روز شده در: ۲۵ بهمن ۱۴۰۳ - ۲۱:۳۱
کد خبر ۷۴۰۵۹۹
تاریخ انتشار: ۱۵:۵۴ - ۱۲-۰۵-۱۳۹۹
کد ۷۴۰۵۹۹
انتشار: ۱۵:۵۴ - ۱۲-۰۵-۱۳۹۹

چرا و چگونه نَفس بکشیم؟ (+آموزش تکنیک‌های تنفسی/قسمت اول)

بنا به تازه‌ترین تحقیقی که در مجله بین ‌المللی طب پیشگیرانه به چاپ رسیده است، پرانایاما (کنترل تنفس)، روشی مؤثر برای بهبود سلامت، کمک به پیش‌گیری و مدیریت بیماری‌ها، کاهش استرس و اضطراب، و بهبود عملکردهای خودکار به‌وسیله تحریک مکانیسم‌های عصبی و ممانعت از فعالیت‌های سمپاتیک است.

سواد زندگی؛ توسعه توانمندی‌های فردی/ سید محمد مهدی شهیدی -  هندی‌ها نخستین مردمانی بودند که با شناخت تأثیرات شگفت‌انگیز تنفس بر بدن و ذهن، تکنیک‌هایی را برای تنفس صحیح توسعه دادند. در آیورودا (دانش زندگی) با 5000 هزار سال قدمت، تنفس به‌عنوان بخش جسمی تفکر و تفکر به‌عنوان بخش ذهنی تنفس دیده می‌شود. هر فکر، ریتم تنفس را تغییر می‌دهد و هر نفس، باعث تغییر ریتم تفکر می‌شود. وقتی فرد خوشحال است، در سعادت و سکوت است، تنفس او ریتمیک است. اگر فرد با ترس، اضطراب یا عصبی بودن از تعادل خارج شود، تنفس او نیز تند و نامنظم می‌شود.

در این درس با 3 نوع از تکنیک‌های تنفسی و شیوه انجام آن آشنا می‌شوید: ساما وریتی یا تنفس مساوی؛ نادی شودانا یا تنفس متناوب و کاپالا بهاتی یا "تنفس جمجمه تابناک".

تکنیک‌های تنفسی

متن کامل را در سواد زندگی بخوانید (اینجا)

_____________________

درس های دیگری در سواد زندگی
مدرسه آموزش‌های دانش پایه و کاربردی عصر ایران

*چگونه با سکوت زندگی‌مان را متحول کنیم؟ (+تمرین‌هایی برای آموختن سکوت)

*چرا و چگونه مراقبه کنیم؟ (بخش 2 و پایانی) + دستورالعمل‌هایی برای مراقبه

*چرا و چگونه مراقبه کنیم؟ 1- روش ذهن آگاهی (+ علم در مورد مراقبه چه می‌گوید)

*10 توصیه کاربردی برای غلبه بر اضطراب اجتماعی (جمع هراسی)

*آیا شما خودتان هستید؟! توصیه‌هایی برای "خودبودن" و زندگی اصیل

*فنون متوقف کردن مکالمه ذهنی: "درست راه رفتن" و "خیره شدن"

*روش متوقف کردن «مکالمه ذهنی» برای زندگی در «لحظه حال»

*چگونه با تنفسِ شکمی حال بهتری داشته باشیم و بیشتر زندگی کنیم؟ (+روش تمرین و تثبیت)

*گاهی وقت‌ها هیچ کاری نکنید: هنر "بی عملی"

ارسال به دوستان
بلیط هواپیما فلای تودی
آهن پرایس
تصادف در جاده‌ قدیم سبزوار - مشهد/ ۳ کشته و ۴ زخمی شایعه همکاری علی‌بابا و اپل، سهام شرکت چینی را منفجر کرد برخورد ناو هواپیمابر آمریکا با یک کشتی تجاری در دریای مدیترانه آمریکا دادستان دیوان کیفری بین‌المللی را تحریم کرد کمترین و بیشترین حقوق بازنشستگی در کدام کشورهاست؟ قرارداد «مرد آهنی» واقعی با ارتش بریتانیا برای جت پوشیدنی اش با سرعت ۱۳۵ کیلومتر (+عکس) جزییات جدید از پیش فروش یک میلیون سکه بانک مرکزی حکم ۳ سال حبس برای مجری زن کویتی به دلیل توهین به عراق سرعت عجیب متحرک سازی را ببینید «قربانیان سکوت»؛ تبلیغ خلاقانه‌ای برای آگاهی‌بخشی درباره‌ی ایمنی جاده(فیلم) ضرغامی: دیگر فیلتری وجود ندارد، همه VPN دارند جزئیات تازه از تماس تلفنی ۹۰ دقیقه‌ای پوتین و ترامپ ترامپ تعرفه‌های متقابلی را بر کشورها اعلام می‌کند وزارت بهداشت: مرگ سالانه ۶۰ هزار نفر به دلیل فقدان مصرف نان کامل یمن: برای پاسخ به تهدیدات ترامپ علیه غزه، در آماده‌باش‌ کامل هستیم