عاداتی که به تضعیف استخوان‌ها منجر می‌شوند

مصرف بیش از حد پروتئین

افراد بسیاری نگران کمبود پروتئین در بدن خود هستند، اما حقیقت این است که بیشتر ما بیش از آنچه نیاز داریم پروتئین مصرف می کنیم. حتی گیاهخواران و وگان ها نیز پروتئین قابل توجهی را از منابع غذایی خود دریافت می کنند.

در شرایطی که مصرف پروتئین به میزان کافی مفید است، مصرف بیش از حد این ماده می تواند به ضرر بدن تمام شود. در صورت مصرف بیش از حد پروتئین، بدن کلسیم بیشتری دفع می کند و دریافتی کلسیم استخوان ها ممکن است به میزان کافی نصورت نگیرد.

مصرف بیش از حد قهوه

مصرف بیش از حد قهوه و دیگر نوشیدنی های کافئین‌دار ممکن است به استخوان های شما آسیب وارد کند. مطالعات مشاهده ای نشان داده اند که مصرف بیش از حد نوشیدنی های حاوی کافئین خطر از دست رفتن توده استخوانی و شکستگی استخوان را در برخی افراد افزایش می دهد.

به نظر می رسد مصرف کافئین بیش از حد جذب کلسیم در روده را با اختلال مواجه می کند. در صورت دریافت مقدار مصرف توصیه شده روزانه 1,000 تا 1,200 میلی گرم کلسیم، کافئین برای بیشتر افراد عاملی مضر برای استخوان ها محسوب نمی شود.

کم تحرکی

آیا روزانه چندین ساعت را در حالت نشسته سپری می کنید؟ در این صورت، روند تحلیل توده استخوانی با سرعت بیشتری رخ خواهد داد. فعالیت جسمانی یکی از بهترین روش ها برای حفظ سلامت و قدرت استخوان ها محسوب می شود. حتی ورزش های ساده، مانند پیاده روی، نشان داده اند که تراکم استخوانی را بهبود می بخشند.

برای کسب بهترین نتایج، انجام تمرینات قدرتی و ورزش هایی که با کمک وزن بدن می توان انجام داد، مانند دویدن و طناب زدن، را مد نظر قرار دهید.

کاهش وزن بیش از حد

اگر اضافه وزن دارید یا چاق هستید، دستیابی به وزن سالم اهمیت دارد، اما کاهش وزن بیش از حد نیز می تواند به استخوان های شما آسیب وارد کند.

افرادی که بیش از حد وزن کم می کنند در معرض خطر بیشتری برای ابتلا به پوکی استخوان قرار دارند. شاخص توده بدنی (BMI) کمتر از 21 یا وزن کمتر از 127 پوند (57 کیلوگرم) شما را در معرض خطر بیشتری برای ابتلا به این شرایط قرار می دهد.

حضور در خانه در تمام طول روز

افرادی که در خانه کار می کنند، تقریبا تمام طول روز را نیز در خانه باقی می مانند. این شرایط نه تنها به بی تحرکی منجر می شود، بلکه میزان قرار گرفتن در معرض نور خورشید را نیز کاهش می دهد. نور خورشید منبع خوبی برای تامین ویتامین D مورد نیاز است که این ماده مغذی برای جذب بهتر کلسیم ضروری است. از این رو، روزانه حداقل باید 20 دقیقه در معرض نور خورشید قرار بگیرید.

سیگار کشیدن

سیگار کشیدن به روش های مختلف سلامت انسان را تحت تاثیر قرار می دهد و یکی از پیامدهای آن افزایش خطر شکستگی های استخوان است.

زنانی که سیگار می کشند، معمولا استروژن کمتری ترشح کرده و یائسگی را زودتر تجربه می کنند. این شرایط خطر ابتلا به پوکی استخوان را افزایش می دهد.