۱۶ دی ۱۴۰۳
به روز شده در: ۱۶ دی ۱۴۰۳ - ۲۰:۱۱
فیلم بیشتر »»
کد ۲۷۶۷۵۰

اصول ورزش برای افراد مسن

ورزش راهی مفید برای جلوگیری از انحطاط بدن و کم شدن کارایی با بالا رفتن سن است. یشتر افراد مسن و افراد تازه کار نمی دانند که باید با چه شدت و قدرتی ورزش کنند و ماهیچه‌های خود را قوی کنند.
ایسنا - با بالا رفتن سن کارایی ماهیچه‌ها یعنی قدرت و توانایی آنها تغییر می‌کند. در حقیقت، پیری ممکن است با کاهش حجم ماهیچه‌ها همراه باشد، همچنین ممکن است پوکی استخوان نیز ایجاد شود. مطالعات نشان داده‌اند که این کم شدن قدرت و توانایی ماهیچه‌ای باعث کم شدن تحرک و تعادل می‌شود. این دو فاکتور عامل انحطاط افراد مسن است. با این وجود، این تغییرات به بهداشت زندگی و فعالیت فیزیکی نیز وابسته‌اند.

مطالعات مختلف نشان داده‌اند که فعالیت ماهیچه‌ای یعنی فعالیت قدرتی در حدود 70 درصد حداکثر راندمان باعث افزایش توانایی سیستم‌ عصبی – عضلانی شده و کاهش حجم ماهیچه‌ها را کمتر می‌کند و کاهش چربی‌های بدن را زیادتر می‌کند، این نوع فعالیت تراکم استخوان را بیشتر کرده و تحرک و تعادل را بالا می‌برد . برای این که فعالیت با شدت مناسب صورت گیرد باید دانست که چه فعالیت‌هایی مفید هستند. این نکته ای است که مورد توجه افراد تازه کار است، اکثر افراد میزان فعالیت لازم را دست کم می‌گیرند. معمولا میزان شدت فعالیت را با حداکثر توانایی که به آن 1RM گفته می‌شود ،‌ اندازه می‌گیرند. به افراد تازه کار و مسن توصیه نمی‌شود که حداکثر توانایی خود را به کار بگیرند زیرا امکان آسیب دیدگی‌ در این موارد زیاد است. جدول‌هایی همچون جدول Borg برای اندازه گیری میزان شدت فعالیت وجود دارند.


برچسب ها: مسن ، ورزش
ارسال به دوستان
نصب تصاویر بزرگ جولانی در شهر طرابلس لبنان، توسط حامیان سعد حریری (عکس) جبلی: وعده صادق ۱ مانند کربلای ۴ بود که عملیات لو رفت، ولی در وعده صادق ۲ دشمن غافلگیر شد (فیلم) محمد فاضلی: استیضاح چاهی است که برای ملت آب ندارد، اما برای نمایندگان نان دارد نماینده مجلس: ۲۰ هزار میلیارد تومان برای فیلترشکن از جیب مردم می رود دستگیری رئیس شورای اسلامی یکی از روستاهای رودهن گلزنی سامان قدوس روی پاس گل قایدی در بازی امشب اتحاد کلبا مقابل عجمان (فیلم) سپاهان لیست خروجی ندارد؛ مخالفت باشگاه با جدایی بازیکنان قرارداد تاریخی نتفلیکس برای پخش زنده جام جهانی فوتبال زنان ِدرباره تعقیب قضایی استادِ نجیبِ ایران دوستِ توسعه پژوه: "رنانی" ها را قدر بدانید برخی مدارس استان اصفهان دوشنبه غیر حضوری شد فواید بی‌نظیر لبنیات که از آن بی‌خبرید! (فیلم) رئیس سازمان زندان‌ها: بیش از ۳۰۰ نفر از زندانیان معسر در دهه مقاومت آزاد می‌شوند خودکشی فوتبالیست ۳۲ ساله اروگوئه‌ای در اکوادور مدافع برزیلی پاری‌سن‌ژرمن: ممکن است به لیگ عربستان بروم آمریکا: عامل حمله نیواورلئان یک سرباز سابق آمریکایی بود نه یک مهاجر