معضل چاقی کودکان و راه های عملی حل آن

کلینیک رژیم درمانی (www.novindiet.c om)

امروزه چاقی در کودکان به صورت یک مشکل بسیار بزرگ و همه گیر در آمده است.گزارشات اخیر نشان می دهد که از هر سه کودک در آمریکا یک کودک دچار چاقی و یا اضافه وزن است. از دهه 1960 میلادی تاکنون تعداد جوانان و کودکان مبتلا به چاقی سه برابر شده است. مطالعه جدید در کشور های پیشرفته نشان داده 20% کودکان 2-5ساله،30% کودکان 6-11 و31% از جوانان دارای اضافه وزن و یا در معرض چاقی هستند. متاسفانه در کشور ما نیز شیوع افزایش وزن در کودکی سیر پیشرونده ای داشته که در نهایت منجر به ایجاد عوارض در بزرگسالی خواهد شد.

از مهمترین عوامل موثر در ایجاد این مشکل میتوان به فعالیت بدنی کم در جوانان و کودکان اشاره داشت. به طور متوسط کودکان 25-27 ساعت در هفته تلویزیون تماشا میکنند که در مقایسه با 14-15 دقیقه فعالیت بدنی در روز قابل تامل و باز نگری است.

عادات بد غذایی از دیگر عوامل چاقی در کودکان است. از آن جمله:

مصرف زیاد فست فودها
مصرف زیاد نوشابه ها
تنقلات چرب مانند انواع چیپس ها
نخوردن صبحانه
زیادخوردن
مصرف کم میوه و سبزیجات
وعده های غذایی نامرتب

بیشتر مواد غذایی را که کودکان میخوردند همان چیزهایی است که والدینشان خریداری میکنند.درصد کمی از چاقی کودکان مربوط به ژنتیک و مشکلات هورمونی است.

اغلب کودکان چاق سالم هستنند ولی متاسفانه باید تاکید کرد که در صورت ادامه چاقی در سنین جوانی در معرض مشکلات و بیماریهای زیادی از قبیل دیابت تیپ 2، فشار خون بالا، بیماریهای قلبی ، کلسترول بالا، کمردرد، افسردگی و کاهش اعتماد به نفس قرار خواهند گرفت.

توصیه هایی که میتوان برای کاهش وزن کودکان داد به طور خلاصه شامل:

خوردن 5 -7 وعده میوه و سبزیجات در روز
محدود کردن استفاده از تلویزیون و کامپیوتر ، کمتر از 2 ساعت در روز
نگذاشتن تلویزیون و کامپیوتر در اتاق خواب
محدود کردن خوردن غذای بیرون از خانه
داشتن صبحانه مرتب
قطع مصرف نوشابه ها و آب میوه های شیرین شده
غذا خوردن با خانواده ،حداقل 5-6 بار در هفته
پرهیز از محدودیت مواد غذایی، کودکان باید تا سیر شدن بخورند
داشتن فعالیت بدنی ملایم حداقل 60 دقیقه در روز

رعایت این نکات در کودکانی که چاق نیستند نیز نقش پیشگیری کننده دارد. پس توصیه اساسی آنست که قبل از اینکه فرزندانمان دچار چاقی شوند با رعایت این نکات آنان را از عوارض احتمالی افزایش وزن در آینده نجات دهیم.

نکته رفتاری مهم دیگری که باید به آن اشاره شود آنست که نیازی نیست کودکان همه غذای خود را تمام کنند و یا غذا نباید به عنوان پاداش به آنها داده شود.برای اینکه کودک غذایش را تمام کرده نباید به عنوان هدیه به او شکلات و دیگر تنقلات بدهید، چراکه این تشویقها در نهایت به افزایش حجم وعده های غذایی آنان منجر خواهد شد که حاصلی جز چاقی نخواهد داشت.

تماشاخانه