۲۹ بهمن ۱۴۰۳
به روز شده در: ۲۹ بهمن ۱۴۰۳ - ۱۷:۳۸
کد خبر ۱۰۱۶۴۷۲
تاریخ انتشار: ۱۱:۰۲ - ۰۵-۰۹-۱۴۰۳
کد ۱۰۱۶۴۷۲
انتشار: ۱۱:۰۲ - ۰۵-۰۹-۱۴۰۳

نحوه درست مصرف ویتامین d ؛ این اشتباه ویتامین d را بی‌فایده می‌کند

نحوه درست مصرف ویتامین d ؛ این اشتباه ویتامین d را بی‌فایده می‌کند
ویتامین D را اگر با گروه مهمی از غذاها ترکیب نکنید، به احتمال زیاد قادر نخواهید بود تا بدن خود را برای جذب خواص گسترده این ویتامین فعال کنید.

شاید بر کسی اهمیت فراوان مصرف ویتامین D پنهان نباشد؛ اما رازی در این خصوص وجود دارد تا بتوانید از این مکمل قدرتمند به درستی بهره‌مند شوید.

استفاده از مولتی ویتامین یا تعداد انگشت‌شماری از مکمل‌ها به شکل روزانه مانند یک پیروزی در حفظ و مراقبت از خود به نظر می‌رسد. این مسأله خصوصا زمانی که شما ویتامین D را به عنوان یک نوع رژیم غذایی به حساب آورید، درست‌تر به نظر خواهد رسید.

باشگاه خبرنگاران جوان به نقل از «Eat This, Not That» نوشت: با این حال، یک متخصص تغذیه آمریکایی می‌گوید در صورتی که شما مکمل ویتامین D را با گروه مهمی از غذاها ترکیب نکنید، به احتمال زیاد قادر نخواهید بود تا بدن خود را برای جذب خواص گسترده این ویتامین فعال کنید.

این در حالی است که طبق اعلام مایو کلینیک - از معتبرترین مراکز و دانشگاه‌های علوم پزشکی جهان- افراد بین یک تا ۷۰ سال باید روزانه ۶۰۰ یکای بین المللی (IU) ویتامین D مصرف کنند. پس از ۷۰ سالگی، این مقدار باید به ۸۰۰ (IU) افزایش یابد.

اگر شما از کسپول ویتامین D برای رسیدن به میزان مصرف مورد نیاز خود بهره می‌برید، این عاقلانه است؛ اما علم می‌گوید شما باید این کپسول را با چیز دیگری مصرف کنید.

همانطوری که پایگاه «MindBodyGreen» می‌نویسد، ویتامین D یک ویتامین محلول در چربی است. این بدان معناست که بر خلاف دیگر ویتامین‌ها، این ویتامین در صورت همراه شدن با آب، در آن حل نمی‌شود. در عوض باید با چربی جفت شود تا به درستی در بدن توزیع و جذب شود.

به گفته این کارشناس تغذیه، یک کلید مهم در این زمینه، آن است که چربی که در کنار ویتامین D مصرف می‌کنید، باید چربی مفید باشد. او از روغن زیتون، آووکادو و کتان به عنوان نمونه‌هایی از چربی‌های سالم نام می‌برد.

اما چه میزان چربی لازم است؟

یک مطالعه در سال ۲۰۱۳ نشان داد که غذاهای حاوی حدود ۱۰ گرم چربی ممکن است جذب ایده آل ویتامین D را پشتیبانی کنند. پس چند برش ماهی قزل آلا دودی یا یک مشت کوچک آجیل یا یک قاشق غذاخوری کره آجیل طبیعی که در اسموتی صبح شما مخلوط شده باشد، می‌تواند مفید به نظر برسد.

برچسب ها: ویتامین d ، نحوه مصرف
ارسال به دوستان
بلیط هواپیما فلای تودی
آهن پرایس
پراکندگی انواع سرطان ها در نقاط مختلف جهان/ ایران چه وضعیتی دارد و کدام نوع شایع تر است؟ (اینفوگرافی) ادعای اسرائیل درباره به شهادت رساندن یک فرمانده حماس نتانیاهو: غزه بدون حماس و تشکیلات خودگردان؛ ادعای جدید نخست وزیر اسرائیل سفر زلنسکی به عربستان؛ گفتگوها در سایه دیدار مقامات روسی و آمریکایی راه‌آهن برای نوروز ۱۴۰۴ آماده می‌شود / پیش‌فروش بلیت قطارهای نوروزی در دهه اول اسفند کفاشیان به فیفا و AFC نامه نوشت؛ اعتراض به رد صلاحیت و درخواست رسیدگی اینتر در بازی‌های بزرگ سری آ ناکام ماند؛ میانگین امتیازات به 1.3 کاهش یافت درخواست فیدان برای همکاری منطقه‌ای علیه پ.ک.ک بانک مرکزی حساب‌های مشکوک به پولشویی را مسدود کرد صدام ایرانی: زندگی خودم را فیلم می‌کنم ؛ عطاران استاد همه ماست واریز کامل پاداش پایان خدمت فرهنگیان بازنشسته سال ۱۴۰۲ مرگ تماشاگر در مسابقات دوومیدانی؛ تراژدی مادر ورزش‌ها اعتراض لیلا اوتادی بازیگر به گردن کلفتی و تهدید تهیه‌کننده تلویزیون (+عکس) لاوروف: مذاکرات با آمریکا در ریاض برای پایان جنگ اوکراین گندوز در پی طلسم‌شکنی؛ کلین‌شیت آسیایی، آرزوی دروازه‌بان پرسپولیس مقابل النصر