۰۲ آذر ۱۴۰۳
به روز شده در: ۰۲ آذر ۱۴۰۳ - ۱۹:۱۹
فیلم بیشتر »»
کد خبر ۱۷۴۵۳۸
تاریخ انتشار: ۰۹:۲۰ - ۰۵-۰۵-۱۳۹۰
کد ۱۷۴۵۳۸
انتشار: ۰۹:۲۰ - ۰۵-۰۵-۱۳۹۰

6 روش برای كنترل خشم

همه مي‌پندارند زماني كه واقعاً خشمگين هستند عصباني شدن آنها چيزي طبيعي است...

فارس: خشم، محصول يك فرآيند فيزيكي و شيميايي در بدن است كه در پي آن انرژي زيادي آزاد مي‌شود.

مديريت خشم البته نياز به آموزش دارد و بكارگيري راه‌هاي مديريت آن مي‌‌تواند نشاط آور هم باشد.

به گزارش بي‌بي‌سي، همه مي‌پندارند زماني كه واقعاً خشمگين هستند عصباني شدن آنها چيزي طبيعي است حتي ممكن است اين قضيه براي بر‌خي افراد كه واكنش بيش از اندازه از خود نشان مي‌دهند، خشم به يك معضل تبديل شود كه بايد بازنگري شود.

براي اينكه بتوانيد خشم خود را مهار كنيد بايد چيزهاي زيادي درباره آن بدانيد.

نخست اينكه خشم يك فرايند طبيعي است براي اينكه انسان بتواند انرژي‌ها منفي خود را تخليه كند و خود را سازگار كند. اين مسئله به تنهايي چيز بدي نيست اما اگر به درستي مديريت نشود مشكلات زيادي را پديد مي‌آورد.

از نگاهي ديگر خشم ماحصل تغييرات فيزيكي و شيميايي است كه بر اثر فرايند شيميايي كه در بدن رخ مي‌دهد و در پي آن آدرنالين ترشح مي‌شود و سطح زيادي از انرژي از بدن رها مي‌شود.

يك راه چاره اين است كه شما خود را حفظ كنيد و تلاش كنيد عصبانيت خود را كنترل كنيد. اين كار سبب مي‌شود كه شما احساس بهتري داشته باشيد به جاي اينكه براي هر چيزي واكنش زيادي از خود نشان دهيد.

فهم اين موضوع و تعميم آن در رفتارهاي شما، ترس از محروميت يا سرخوردگي را در درون شما هدايت مي‌كند و اجازه نمي‌دهد شما براي بروز ندادن خشم خود سرخورده شويد.

از سوي ديگر اگر شما به عصبانيت خود اجازه دهيد كه سركش شود و شما را به هر سويي بكشاند ممكن است به مرور براي تخليه عصبانيت خود از توهين لفظي به درگيري فيزيكي متوسل شويد كه معمولاً بي‌جواب نخواهد ماند.

بايد روي ديگر سكه را هم ديد. از آنجايي كه عصبانيت سطح بزرگي از انرژي را ايجاد مي‌كند مي‌تواند نشاط آور هم باشد. به شرط اينكه حس مسئوليت پذيري و ترس از محروميت در شما ايجاد شده و با قدرت بيشتري خشم را كنترل كنيد.

*عصبانيت خود را مديريت كنيد

لازم است شما از نكات مثبت خشم همان طور كه نكات منفي آن را مي‌دانيد آگاه شويد.

براي هر فردي راه‌هاي متفاوتي براي تخليه مثبت خشم وجود دارد اما برخي راهكارها براي همه عموميت دارد كه مهمترين آنها عبارتند از: انجام ورزش‌هاي انفرادي،يادگيري تمركز و مراقبه،فرياد زدن و جيغ كشيدن در مكان‌هاي آرام و جايي كه صداي شما براي ديگران مزاحمت ايجاد نكند،به بالشت مشت زدن و دويدن.

بكار بردن هر يك از اين روش‌ها سبب مي‌شود تا شما انرژي ناشي از عصبانيت خود را تخليه كنيد بدون آنكه به خود صدمه بزنيد يا دچار سرخوردگي شويد.
ارسال به دوستان
تخلیه برخی مدارس اصفهان به‌دلیل فرونشست چرا شلوغ‌کاریِ خیابانی علیه فدراسیون فوتبال و قلعه‌نویی نمی‌گیرد؟! حمیدیه خوزستان ، آلوده‌ترین جای ایران شد تخت روانچی : همراه با عربستان به دنبال برقراری صلح در منطقه هستیم سازمان جهانی بهداشت : تعداد شهدای کادر درمان و بیماران لبنانی بیش از اوکراین و غزه است اطلاعیه روابط عمومی ورزشگاه آزادی ، پایانی بر تمام شایعات ! ماهواره بر ایرانی در توییت ایلان ماسک (+عکس) شگفتی رقم نخورد ؛ خیبر به سختی صعود کرد امید جهانشاهی : در عمل فقط بدنامی فیلترینگ برای نظام مانده است پلیس لندن بسته مشکوک یافت‌شده در اطراف سفارت آمریکا را منفجر کرد کیا جواب هیوندای را داد! / ئی وی9 جی تی وارد بازار می شود(+عکس) مقاومت عراق : اهمیتی به تهدیدات اسرائیل نمی‌دهیم حذف تراکتور از جام حذفی با کامبک شاگردان تارتار کرملین : حمله با موشک های هایپرسونیک پیامی برای غرب است کمالوندی : اقدامات جبرانی در واکنش به قطعنامه بلافاصله شروع شده است