.png "عصر ایران")
۰۳ اسفند ۱۴۰۳
به روز شده در: ۰۳ اسفند ۱۴۰۳ - ۱۹:۴۵
غذای روستایی در هند؛ پخت بریانی مرغ توسط پدر و پسران هندی (فیلم) 
ویتامین‌های ضروری برای بدن را از این سبزیجات دریافت کنید
در این مطلب بهترین سبزیجات برای جذب ویتامین‌ها معرفی شده است.
برخی از افراد بیشتر از دیگران در دریافت مواد مغذی دچار کمبود می شوند. افرادی که اغلب فست فود می خورند یا با کمبود مواد غذایی روبرو هستند و غذاهای سالم کمی در دسترس آنها است، ممکن است از آنها به اندازه کافی استفاده نکنند.
به گزارش سلامت نیوز، گیاهخواران و وگان ها ممکن است برای دریافت ویتامین B12 کافی به غذاهای غنی شده یا مکمل ها نیاز داشته باشند.
غذاهای زیر سرشار از ویتامین ها و مواد معدنی تقویت کننده سیستم ایمنی هستند:
- ویتامین A: هویج، سیب زمینی شیرین
- ویتامین B2: استیک دامن، توفو
- ویتامین B6: نخود، سالمون
- ویتامین B12: لبنیات، غلات غنی شده
- اسید فولیک: آووکادو، اسفناج
- ویتامین C: کلم بروکسل، آب گوجه فرنگی
- ویتامین D: تخم مرغ، قارچ
- ویتامین E: کره بادام زمینی، کلم بروکلی
- آهن: لوبیا، مرغ
- سلنیوم: ماکارونی و برنج غنی شده، غذاهای دریایی
- روی: گوشت گاو،آجیل
لینک کوتاه: کپی لینک
بارش برف سنگین در جاده چالوس - کرج/ ترافیک سنگین است تیتر یک سایت پزشکیان: از ترس شیر در لانه روباه پناه نمی‌گیریم اما اگر عزتمندانه بیایند مذاکره می‌کنیم غیرحضوری شدن مدارس آذربایجان‌شرقی در روز شنبه مدارس گیلان تا دوشنبه مجازی شد؛ ادارات شنبه باز است استانداری البرز: مدارس طالقان و آسارا شنبه تعطیل شدند هلال احمر: تا پایان هشدار قرمز هواشناسی از سفرهای غیرضروری خودداری کنید غیرحضوری شدن مدارس و دانشگاه‌های کردستان/ تأخیر در آغاز فعالیت ادارات نمایش پهپاد ایرانی در مراسم حزب جمهوری خواه آمریکا (+عکس) امام جمعه اردبیل: ترامپ به احتمال زیاد در آینده‌ای نزدیک از ناتو خارج می‌شود بهبود اندک وضعیت پاپ فرانسیس در بیمارستان ادارات، مدارس و بانک‌های گلستان شنبه تعطیل شد (+تکذیبیه) صعود سپاهان به صدر با برتری در دربی اصفهان ۶۰۲ اسیر فلسطینی آزاد می‌شوند دانشگاه‌ها و مدارس مازندران شنبه غیرحضوری شد گورستان عجیب هواپیماهای نظامی در آریزونا آمریکا (فیلم)