۰۱ اسفند ۱۴۰۳
به روز شده در: ۰۱ اسفند ۱۴۰۳ - ۱۸:۳۷
کد خبر ۱۰۳۳۵۶۴
تاریخ انتشار: ۰۱:۳۰ - ۱۱-۱۱-۱۴۰۳
کد ۱۰۳۳۵۶۴
انتشار: ۰۱:۳۰ - ۱۱-۱۱-۱۴۰۳

سه ماده غذایی سرشار از امگا ۳

سه ماده غذایی سرشار از امگا ۳
اسیدهای چرب امگا ۳ چربی‌های مفید و مهمی هستند که فواید زیادی برای سلامتی دارند. مطالعات نشان داده‌اند که مصرف این چربی‌ها در بهبود التهابات، کاهش تری گلیسیرید خون و مقابله با خطر زوال عقل مؤثر است.

شناخته‌شده‌ترین منابع اسیدهای چرب امگا۳، روغن ماهی و ماهی‌های چرب مانند سالمون، قزل آلا و تن هستند. این مسئله، شاید برای وگان‌ها، گیاه‌خواران یا حتی کسانی که ماهی دوست ندارند، تأمین امگا۳ را به چالش تبدیل کند.

به گزارش خبرآنلاین، در این مطلب چند مورد از بهترین منابع گیاهی اسیدهای چرب امگا۳ به شما معرفی شده است.

گردو

بر اساس مطالعات صورت‌گرفته، گردو به دلیل دارا بودن امگا ۳، به بهبود سلامت مغز کمک می‌کند؛ به عبارتی خوردن گردو با ارتقای عملکرد شناختی و حافظه مرتبط است.

مطالعه‌ای که روی حیوانات انجام شد، نشان داد که گردو باعث بهبود قابل‌توجهی در حافظه، یادگیری، رشد حرکتی و بهبود اضطراب در موش‌های مبتلا به آلزایمر می‌شود. هر ۲۸ گرم گردو حاوی ۲۵۷۰ میلی‌گرم اسید چرب امگا ۳ است. مصرف یک وعده گردو، پاسخگوی نیاز روزانه بدن به اسیدهای چرب امگا ۳ است.

کلم بروکسل

به طور کلی سبزیجات چلیپایی مانند کلم بروکسل سرشار از اسیدهای چرب امگا ۳ و دیگر مواد مغذی هستند؛ این ماده غذایی نه‌تنها ویتامین K، ویتامین C و فیبر را در خود دارد، بلکه منبع عالی اسیدهای چرب امگا ۳ نیز به شمار می‌آید.

*کلم بروکسل پخته‌شده سه برابر امگا ۳ بیشتری را در خود دارد.

دانه کتان

دانه یا بذر کتان یک منبع تغذیه‌ای مفید است و از مقادیر مناسبی فیبر، پروتئین، منیزیم و منگنز برخوردار است و همچنین منبع عالی امگا ۳ نیز به شمار می‌آید. مطالعات نشان داده‌اند که دانه کتان برای سلامت قلب مفید است و این فایده به لطف اسید چرب امگا ۳ موجود در آن است.
بذر کتان را به راحتی می‌توان در رژیم غذایی وگان گنجاند.

اسیدهای چرب امگا ۳ بخش مهمی از رژیم غذایی به شمار می‌آیند و برای سلامت بدن ضروری هستند.

اگر به هر دلیل ماهی نمی‌خورید، می‌توانید با گنجاندن غذاهای غنی از امگا ۳ در رژیم غذایی خود یا انتخاب مکمل‌های گیاهی، نیاز بدن به این ماده را بدون مصرف غذاهای دریایی برآورده کنید.

برچسب ها: ماده غذایی ، امگا3
ارسال به دوستان
بلیط هواپیما فلای تودی
آهن پرایس
نقش بختیاری‌زاده در صعود استقلال؛ آیا او سرمربی دائم می‌شود؟ پزشکیان: چرا عده‌ای باید از عناوینی مانند FATF فرار کنند؟!/ افرادی با درآمدهای هنگفت از طریق قاچاق و دلالی، همچنان یارانه هم دریافت می‌کنند تهدید به مرگ و توهین به خانواده؛ داور بازی رئال مادرید در شرایط سخت برنامه هفته‌های بیست‌ودوم تا بیست‌وپنجم لیگ برتر فوتبال اعلام شد دیدار امیر قطر و هیئت همراه با مقام معظم رهبری در دیدار امیر قطر با رئیس جمهور ایران چه گذشت؟/ آل‌ثانی: با پزشکیان درباره گفتگوهای سازنده توافق کردیم این عادت غذا خوردن می‌تواند نشانه اولیه زوال عقل باشد ژوائو 740 هزار دلار از پرسپولیس گرفت و فسخ کرد پایان عصر طلایی پرسپولیس؟/ از دست دادن 3 جام در 31 روز هیولای خفته فوتبال اسپانیا با مرد آلمانی بیدار شده است از بازی زیبا در نیمه اول تا اشتباهات بچگانه در نیمه دوم؛ تحلیل عملکرد تراکتور از زبان کاپیتان سابق رونمایی از خودروهای فرمول یک ۲۰۲۵ توسط تیم‌های برتر (+عکس) فروش کنسول بازی به روسیه هم ممنوع شد صعود قاطع جوانان ایران به مرحله حذفی جام ملت‌های آسیا تعطیلی روزهای پنجشنبه ادارات کرمانشاه تا پایان سال