روتین های ورزشی کارآمد برای مدیران پر مشغله

عصر ایران / مدرسه کار و کسب ؛ دکتر عباس منصورنژاد* - در مورد سبک زندگی(life Style) و مدیران نکات مختلفی می توان بیان کرد: از اینکه برخی متفکران علوم اجتماعی کلاسیک،سبک زندگی را بر اساس «اقتصاد» دسته بندی کردند تا این که برخی جامعه شناسان سبک زندگی را بر اساس «مصرف» دسته بندی می نمایند. اما از مباحث نظری که بگذریم در نگاه کاربردی سه مولفه ی ورزش، خواب و تغذیه از مهم ترین عناصر سبک زندگی برای هر فرد و بالاخص مدیران است.

یک مدیر می بایست روزانه برای سه موضوع ورزش،خواب و تغذیه برنامه ریزی مشخص و مدونی داشته باشد و طبق همان برنامه به پیش برود. البته شاید این پرسش مطرح شود که پس چرا اکثر مدیران این چنین نگاه و برنامه ای را ندارند؟ پاسخ نیز مشخص است: اکثر استرس ها و کسالت های جسمی و روحی مدیران به صورت ویژه با روتین های او مرتبط است و اگر مدیر برای عناصر مذکور تامل ننماید، آن عناصر برای زمین گیر کردن او فکر خواهند کرد! برای  مثال اکثر بیماری ها، خروجی یک بی برنامگی در موضوع ورزش یا تغذیه و یا خواب می باشد.

با توجه به ضرورتهای بیان شده، در این یادداشت  نکاتی در مورد ورزش برای  مدیران سازمان ها بیان خواهد شد.

ورزش و سلامتی، به‌ویژه در سطح مدیران عامل شرکت‌ها و سازمان‌های بزرگ، اهمیتی دوچندان دارد. مدیران عامل به دلیل مسئولیت‌های سنگین و فشارهای کاری نیازمند حفظ انرژی و تمرکز بالا هستند، و ورزش یکی از مهم‌ترین راهکارها برای دستیابی به این اهداف است. در ادامه، اهمیت ورزش برای مدیران عامل، برنامه‌ریزی یک روتین ورزشی مناسب و نحوه‌ی اجرای صحیح آن‌ها را بررسی می‌کنیم.

1. اهمیت ورزش برای مدیران

مدیران در صدر هرم سازمان قرار دارند و تصمیم‌گیری‌های آن‌ها تأثیر مستقیم بر موفقیت یا شکست کسب‌وکارها دارد. فشارهای روحی و روانی زیادی که این نقش به همراه دارد، نیازمند یک بدن سالم و ذهنی آرام است. در این زمینه ورزش به‌عنوان یک راهکار کلیدی مطرح می‌شود:

الف) افزایش بهره‌وری و تمرکز: مطالعات نشان داده است که ورزش منظم باعث بهبود کارکردهای شناختی، افزایش تمرکز و کاهش احساس خستگی می‌شود. مدیران عامل اغلب با تصمیم‌های پیچیده روبه‌رو هستند که نیازمند تمرکز بالا است؛ ورزش می‌تواند به آن‌ها کمک کند تا بهتر فکر کنند و عملکرد بهتری داشته باشند.

ب) کاهش استرس: استرس یکی از بزرگ‌ترین چالش‌های مدیران عامل است. ورزش، به‌ویژه فعالیت‌های هوازی مانند دویدن یا شنا، باعث افزایش ترشح هورمون‌های اندورفین می‌شود که احساس آرامش و شادی را تقویت می‌کنند. این امر به کاهش اضطراب و استرس در مدیران کمک می‌کند.

ج)حفظ سلامت فیزیکی: کار طولانی‌مدت پشت میز و جلسات پی‌درپی می‌تواند منجر به مشکلات جسمی مانند درد گردن و پشت، اضافه وزن و بیماری‌های قلبی شود. ورزش منظم به جلوگیری از این مشکلات کمک می‌کند و سلامتی عمومی مدیران را حفظ می‌کند.

د) بهبود کیفیت خواب: مشکلات خواب، به‌ویژه به دلیل استرس‌های کاری، می‌تواند بر عملکرد مدیران تأثیر منفی بگذارد. ورزش به بهبود کیفیت خواب کمک کرده و باعث می‌شود مدیران روز بعد با انرژی بیشتری روز خود را آغاز کنند.

2. روتین ورزشی برای مدیران 

مدیران به دلیل برنامه‌ریزی‌های فشرده ممکن است زمان کافی برای ورزش‌های طولانی‌مدت نداشته باشند. بنابراین باید به دنبال روتین‌های کوتاه، اما مؤثر باشند. در این بخش چند نکته برای طراحی یک روتین ورزشی مناسب ارائه می‌شود:

الف) روتین‌های کوتاه و مؤثر: تمرینات ورزشی کوتاه مانند HIIT (تمرینات تناوبی با شدت بالا) می‌توانند در مدت زمان کوتاهی باعث سوزاندن کالری و بهبود وضعیت جسمانی شوند. این نوع تمرینات که تنها ۲۰ تا ۳۰ دقیقه زمان می‌برند، برای مدیران پرمشغله بسیار مناسب هستند.

ب) ورزش صبحگاهی: شروع روز با ورزش می‌تواند انرژی مدیران را برای بقیه روز تقویت کند. فعالیت‌های ساده مانند پیاده‌روی، دوچرخه‌سواری یا حتی یوگا در صبح، نه‌تنها بدن را فعال می‌کند، بلکه باعث بهبود تمرکز و کاهش استرس می‌شود.

ج) تناسب بین تمرینات قدرتی و هوازی: مدیران باید به تمرینات متنوعی بپردازند. ترکیبی از تمرینات قدرتی (مانند وزنه‌برداری یا تمرینات مقاومتی) و تمرینات هوازی (مانند دویدن یا شنا) به آن‌ها کمک می‌کند تا هم عضلات خود را تقویت کنند و هم قلب و عروق سالمی داشته باشند.

د) استراحت و بازیابی: همان‌قدر که تمرینات اهمیت دارند، بازیابی بدن پس از ورزش نیز حیاتی است. مدیران باید زمان کافی برای استراحت و بازیابی عضلات خود اختصاص دهند. فعالیت‌هایی مانند یوگا یا مدیتیشن می‌توانند به بازیابی ذهنی و جسمی کمک کنند.

3. نحوه ورزش کردن

به دلیل مسئولیت‌های فراوان، مدیران عامل باید به نحوی ورزش کنند که تأثیرات مثبتی بر کار و زندگی شخصی‌شان بگذارد. در این بخش چند نکته کاربردی در زمینه نحوه ورزش کردن مدیران عامل آورده شده است:

الف) تعادل بین کار و ورزش: مدیران باید زمان‌های خاصی از روز را به ورزش اختصاص دهند. این زمان می‌تواند اوایل صبح یا پس از پایان کار باشد. برنامه‌ریزی دقیق به آن‌ها کمک می‌کند تا بدون ایجاد اختلال در روند کاری‌شان، به ورزش بپردازند.

ب) انعطاف‌پذیری در برنامه ورزشی: مدیران به دلیل تغییرات مداوم در برنامه کاری خود باید برنامه ورزشی انعطاف‌پذیری داشته باشند. اگر نتوانستند به باشگاه بروند، می‌توانند در خانه یا حتی در دفتر خود تمرینات ساده‌ای انجام دهند.

ج) همکاری با مربیان شخصی: برخی مدیران به دلیل کمبود وقت یا نیاز به انگیزه بیشتر، ممکن است ترجیح دهند با مربیان شخصی کار کنند. مربیان می‌توانند برنامه‌های متناسب با نیازهای خاص مدیران طراحی کنند و پیوستگی در ورزش را برای آن‌ها تسهیل کنند.

د) استفاده از فرصت‌های کوچک: حتی در طول روزهای کاری شلوغ، فرصت‌هایی برای فعالیت‌های فیزیکی وجود دارد. مدیران می‌توانند از پله‌ها به‌جای آسانسور استفاده کنند یا در زمان استراحت کوتاه به پیاده‌روی بپردازند.

در پایان نوشتار می توان گفت، ورزش برای مدیران عامل نه‌تنها به‌عنوان یک فعالیت فیزیکی، بلکه به‌عنوان راهی برای بهبود کیفیت زندگی، افزایش بهره‌وری و کاهش استرس ضروری است. با ایجاد یک روتین ورزشی مؤثر، حتی در برنامه‌های پرمشغله، آن‌ها می‌توانند از فواید جسمی و روانی ورزش بهره‌مند شوند.

______________
* دکتر عباس منصورنژاد
نویسنده و مدرس مدرسه کار و کسب عصر ایران
دکتری مدیریت 
کوچ حرفه ای مدیران عامل
مدیر عامل مرکز مشاوره  کسب وکار بهینه 

بیشتر بخوانید:

6 جمله که معامله فروش شما را خراب می‌کنند

چرا مدیر امروز باید امروزی باشد؟

حال خوب یک مدیر

تماشاخانه

بابانویل سوار بر جت اسکی / ذوق و شوق باورنکردنی کودکان (فیلم)

پروین، از آتش سوزی تا زندگی دوباره / معلولیت این زن را خانه‌نشین نکرد! (فیلم)

فیلم های دیگر