.png "عصر ایران")
۰۱ فروردين ۱۴۰۴
به روز شده در: ۰۱ فروردين ۱۴۰۴ - ۰۸:۴۸
پروتئین‌های ارزان قیمت برای عضله‌سازی
با مصرف پروتئین منابع لازم برای ساخت و ترمیم بافت‌های عضلانی و رشد آنها در اختیار بدن قرار می‌گیرد.
با مصرف انواع ترکیبات غذایی حاوی پروتئین، آمینواسیدهای سازنده عضلات وارد جریان خون می‌شوند و ضمن انتقال به سلول‌های عضلانی برای ترمیم آسیب‌های ناشی از تمرین و ساخت فیبرهای عضلانی جدید، مورد استفاده قرار می‌گیرند.
به گزارش ایسنا، زمانی که پروتئین کافی به بدن می‌رسد، حجم و توده عضلانی بدن ورزشکار افزایش می‌یابد و در تنظیم متابولیسم و حفظ توده عضلانی ورزشکار نقشی اساسی دارد.
منابع مهم پروتئین برای عضله‌سازی:
تخم مرغ
تخم مرغ حاوی مقادیر فراوانی اسیدآمینه است که میزان سنتز پروتئین در بدن را برای ساخت عضلات افزایش می‌دهد؛ علاوه بر این ترکیبات مغذی دیگری هم از قبیل فسفولیپید، اسید چرب امگا ۳، کلسترول، ویتامین D و ویتامین‌های گروه B در آن وجود دارند که به رفع خستگی و افزایش انرژی کمک می‌کنند.
سینه مرغ
مصرف سینه مرغ بعد از ورزش در کاهش چربی و افزایش میزان توده عضلانی موثر است.
کره بادام زمینی
کره بادام زمینی سرشار از ترکیبات مغذی نظیر پروتئین، چربی و کربوهیدرات است که کالری لازم برای افزایش حجم عضلات را فراهم می‌کند؛ این ماده غذایی همچنین حاوی منیزیوم است که باعث بهبود عملکرد ورزشکار خواهد شد.
از دیگر سایر منابع حاوی پروتئین برای ورزشکاران می‌توان به لبنیات، حبوبات و سویا اشاره کرد.
لینک کوتاه: کپی لینک
رقابت ابوالفضل پورعرب با آنیل کاپور در نوروز ۱۳۷۴ (+عکس) انتقاد نبویان از حسام الدین آشنا: مذاکره با آمریکا معادل «تحویل ناموس ملت ایران به دشمن» است آیین‌های نوروزی در گذر زمان؛ از اسطوره و افسانه تا واقعیت هفت سینِ باشکوه تخت جمشید پس از ۵۰سال پربازدید شد رابطه خواب‌آلودگی روزانه با ابتلا به «زوال عقل» در سالمندان تماشای شکوه و تجمل: سفری به دنیای گوشی‌های موبایل ورتو (فیلم) یک فیلم دیدنی درباره برند آئودی سفره هفت سین یاسمین مقبلی در ایستگاه فضایی و کره زمین (عکس) لیموزین سفارشی مرسدس بنز S600 در خدمت دولت بحرین (+عکس) تداخل دارویی با امگا 3 : امگا ۳ با چه ویتامینی تداخل دارد؟ سفر به دریاچه صورتی؛ نوروزی به یادماندنی در دیار ترکمن‌ها (+عکس) تاثیر دفعات دفع مدفوع بر سلامت بدن- اگر هر روز دفع داشته باشید، سلامت بهتری دارید! معنای نام خودروها و انتخابی که برای شورولت گران تمام شد(+عکس) درهای محوطه باستانی ازبکی در تعطیلات نوروز باز است چطور در سفرهای نوروزی از بیماری‌ها در امان بمانیم؟