۰۲ آذر ۱۴۰۳
به روز شده در: ۰۲ آذر ۱۴۰۳ - ۰۰:۵۲
فیلم بیشتر »»
کد خبر ۱۰۰۱۴۹۰
تاریخ انتشار: ۰۳:۰۰ - ۱۰-۰۷-۱۴۰۳
کد ۱۰۰۱۴۹۰
انتشار: ۰۳:۰۰ - ۱۰-۰۷-۱۴۰۳

پروتئین‌های ارزان قیمت برای عضله‌سازی

پروتئین‌های ارزان قیمت برای عضله‌سازی
با مصرف پروتئین منابع لازم برای ساخت و ترمیم بافت‌های عضلانی و رشد آنها در اختیار بدن قرار می‌گیرد.

با مصرف انواع ترکیبات غذایی حاوی پروتئین، آمینواسیدهای سازنده عضلات وارد جریان خون می‌شوند و ضمن انتقال به سلول‌های عضلانی برای ترمیم آسیب‌های ناشی از تمرین و ساخت فیبرهای عضلانی جدید، مورد استفاده قرار می‌گیرند.

به گزارش ایسنا، زمانی که پروتئین کافی به بدن می‌رسد، حجم و توده‌ عضلانی بدن ورزشکار افزایش می‌یابد و در تنظیم متابولیسم و حفظ توده عضلانی ورزشکار نقشی اساسی دارد.

منابع مهم پروتئین برای عضله‌سازی:

تخم مرغ

تخم مرغ حاوی مقادیر فراوانی اسیدآمینه است که میزان سنتز پروتئین در بدن را برای ساخت عضلات افزایش می‌دهد؛ علاوه بر این ترکیبات مغذی دیگری هم از قبیل فسفولیپید، اسید چرب امگا ۳، کلسترول، ویتامین D و ویتامین‌های گروه B در آن وجود دارند که به رفع خستگی و افزایش انرژی کمک می‌کنند.

سینه مرغ

مصرف سینه‌ مرغ بعد از ورزش در کاهش چربی و افزایش میزان توده‌ عضلانی موثر است.

کره بادام زمینی

کره بادام زمینی سرشار از ترکیبات مغذی نظیر پروتئین، چربی و کربوهیدرات است که کالری لازم برای افزایش حجم عضلات را فراهم می‌کند؛ این ماده غذایی همچنین حاوی منیزیوم است که باعث بهبود عملکرد ورزشکار خواهد شد.

از دیگر سایر منابع حاوی پروتئین برای ورزشکاران می‌توان به لبنیات، حبوبات و سویا اشاره کرد.

برچسب ها: پروتئین ، عضله
ارسال به دوستان
تصویب قطعنامه علیه ایران در شورای حکام نیمار در دبی خانه خرید (+عکس) خطوط تلگراف کرج؛ عکسی از دورۀ قاجار که یک شاهکار مینیمالیستی است غریب‌آبادی: قطعنامه ضد ایرانی در نشست شورای حکام تبعاتی برای ایران نخواهد داشت لاریجانی و اعلام آمادگی برای توافق جدید هسته ای با امریکا روسیه: قطعنامه ضدایرانی تروئیکا در شورای حکام از حمایت چشمگیری برخوردار نیست هشدار پوتین به غرب: ما آماده‌ایم کارهای ساده روزانه که از ابتلا به آنفولانزا و سرماخوردگی جلوگیری می کنند کرواسی از ترکیه پهپاد خرید وزیر دفاع ایتالیا: اگر نتانیاهو وارد ایتالیا شود بازداشت می‌شود بیانیه مشترک ۷+۱ کشور در حمایت از ایران در نشست شورای حکام عراقچی: عملیات «وعده صادق ۳» حتما اجرا می‌شود؛ هوشمندانه برخورد خواهیم کرد آیت الله جوادی آملی در دیدار فرمانده بسیج: اگر درست عمل کنیم، اگر بیراهه نرویم و راه کسی را نبندیم، همه به ما احترام می گذارند و می توان بدون دردسر و با امنیت زندگی کرد مصاحبه رونالدو با مستر بیست: رازهای یوتیوب و فوتبال تصادف شدید دایی رونالدو؛ خورخه ویویروس راهی بیمارستان شد