.png "عصر ایران")
۰۴ دی ۱۴۰۳
به روز شده در: ۰۴ دی ۱۴۰۳ - ۰۴:۰۰
تصاویرى از تصادف اتوبوس با تانکر حامل سوخت در زاهدان / ۹ نفر جان باختند (فیلم) چند نکته مهم و ساده برای رفع یبوست
فعالیت‌هایی مانند پیاده‌روی، آهسته دویدن و شنا می‌توانند با فعال کردن عضلات شکم به حرکت طبیعی دستگاه گوارش کمک کنند.
علل معمول یبوست عبارتند از مصرف ناکافی آب و فیبر، نداشتن فعالیت بدنی، برخی داروها، بیماری‌های قسمت پایین روده و نادیده گرفتن میل به اجابت مزاج.
یبوست اصطلاحی است که برای توصیف طیفی از تجربیات گوارشی، از جمله حرکات نادر روده و مدفوع سفت و خشک که به سختی دفع شود، استفاده می‌شود. به طور کلی، اگر کمتر از سه بار در هفته اجابت مزاج داشته باشید و مدفوعتان توده یا سفت باشد، ممکن است دچار یبوست شوید. برخی دیگر از علائم رایج یبوست عبارتند از: زور زدن، نفخ و گرفتگی عضلات.
اگر این مشکلات برای چندین هفته ادامه پیدا کرد یا شدید شد و با حالت تهوع، استفراغ یا خونریزی مقعدی همراه شد، ضروری است که از پزشک خود مشاوره بگیرید. اگرچه، در بیشتر موارد، یبوست را می‌توان به راحتی با تغییر در رژیم غذایی و سبک زندگی درمان کرد.
علل معمول یبوست عبارتند از مصرف ناکافی آب و فیبر، نداشتن فعالیت بدنی، برخی داروها، بیماری‌های قسمت پایین روده و نادیده گرفتن میل به اجابت مزاج.
به این نکات برای رفع یبوست توجه کنید:
مصرف فیبر خود را افزایش دهید. فیبر می تواند به کاهش یا تسکین کامل علائم یبوست شما کمک کند. فیبر به طور طبیعی در میوه ها و سبزیجات وجود دارد. توصیه می شود حداقل 20 تا 35 گرم فیبر را به عنوان بخشی از رژیم غذایی روزانه خود مصرف کنید.
به طور منظم ورزش کنید. فعالیت‌هایی مانند پیاده‌روی، آهسته دویدن و شنا می‌توانند با فعال کردن عضلات شکم به حرکت طبیعی دستگاه گوارش کمک کنند.
آب کافی بنوشید. آب مدفوع را نرم و فرم نگه می دارد و به آن اجازه می‌دهد از دستگاه گوارش راحت‌تر عبور کند.
ملین‌های بدون نسخه مصرف کنید. ملین های محرک (Senna و Dulcolax) با سرعت بخشیدن به حرکت روده بزرگ عمل می کنند و حرکت را وادار می کنند.
از تنقیه یا شیاف استفاده کنید. از این درمان‌های بدون نسخه با احتیاط استفاده کنید. اینها معمولاً سریع‌ترین عملکرد را دارند، اما بالاترین خطر را نیز دارند.
منبع: healthnews
نظرات کاربران
لینک کوتاه: کپی لینک
دریاچه چورت ساری(+عکس) ویتامین‌های ضروری برای تقویت دستگاه گوارش کدامند؟ فسیل ۴۷ میلیون ساله یک «گیاه بیگانه» در یوتا کشف شد(+عکس) معماری استثنایی خانه‌ای با یک صخرۀ بزرگ در وسطش!(+عکس) بهترین برندهای خودرو در سال ۲۰۲۴(+اینفوگرافی) خواص سیر سیاه چیست؟ میزان کالری سیر سیاه در رژیم غذایی ریزش دیواره گودبرداری و فوت یک نفر در شیراز ماجرای کشف ۴ سر بریده در پارک های تهران چگونه رفتارهای بد خود را به عادات خوب تبدیل کنیم؟ انقلاب در درمان سرطان روده بزرگ با دارویی جدید مسمومیت با مونوکسیدکربن در اصفهان/ یک فوتی و 4 مصدوم عضو شورای عالی فضای مجازی: هیچ مسئولی در جمهوری اسلامی موافق فیلترینگ نیست/ من از رییس جمهور خواهش می کنم فیلترشکن فروش‌ها را به مردم معرفی کند قاب متفاوتی از دیدار روز گذشته مداحان با رهبر انقلاب (فیلم) ماجرای زمین خوردن یک شهروند در شهرداری ارومیه چه بود؟ عضو شورای عالی فضای مجازی: ۹۷ درصد سنین ۱۵ تا ۱۷ سال از فیلترشکن استفاده می‌کنند (فیلم)