۰۹ تير ۱۴۰۳
به روز شده در: ۰۹ تير ۱۴۰۳ - ۲۰:۴۶
فیلم بیشتر »»
کد خبر ۸۷۴۲۸۹
تاریخ انتشار: ۱۲:۰۵ - ۲۵-۱۰-۱۴۰۱
کد ۸۷۴۲۸۹
انتشار: ۱۲:۰۵ - ۲۵-۱۰-۱۴۰۱

معجزه پیاده‌روی در کاهش عوارض نشستن طولانی‌مدت

معجزه پیاده‌روی در کاهش عوارض نشستن طولانی‌مدت
اکنون فیزیولوژیست‌های ورزشی در مرکز پزشکی دانشگاه کلمبیا یک راه حل بالقوه را شناسایی کرده‌اند. کارشناسان گزارش کردند که تنها پنج دقیقه پیاده‌روی در هر نیم ساعت نشستن می‌تواند برخی از مضرترین اثرات نشستن طولانی‌مدت را جبران کند.
نشستن به مدت طولانی با افزایش موارد نگران‌کننده‌ای از شرایط نامطلوب سلامتی مانند سلامت ضعیف قلب، دیابت، افزایش وزن، زوال‌ عقل و سرطان‌های متعدد مرتبط است. حتی اگر به‌ طور منظم ورزش کنید، نشستن طولانی‌مدت و سایر رفتارهای بی‌تحرکی می‌تواند سلامت شما را تضعیف کند.
 
به گزارش ایسنا به نقل از ارث، هنوز مشخص نیست برای جلوگیری از خطرات جدی سلامتی باید چه اندازه تحرک داشت و چه اندازه کمتر نشست.
 
اکنون فیزیولوژیست‌های ورزشی در مرکز پزشکی دانشگاه کلمبیا یک راه حل بالقوه را شناسایی کرده‌اند. کارشناسان گزارش کردند که تنها پنج دقیقه پیاده‌روی در هر نیم ساعت نشستن می‌تواند برخی از مضرترین اثرات نشستن طولانی‌مدت را جبران کند.
 
این بررسی اولین مطالعه‌ای است که بیش از ۲ یا سه فعالیت مهم برای کاهش نشستن طولانی‌مدت را مورد بررسی قرار می‌دهد. محققان پنج سناریوی مختلف از جمله یک دقیقه پیاده‌روی بعد از هر ۳۰ دقیقه نشستن، یک دقیقه بعد از ۶۰ دقیقه، پنج دقیقه بعد از ۳۰ دقیقه، پنج دقیقه بعد از ۶۰ دقیقه و عدم پیاده‌روی را آزمایش کردند.
 
در نهایت این مطالعه نشان داد موثرترین راه‌ حل پنج دقیقه پیاده‌روی به ازای هر ۳۰ دقیقه نشستن است.
 
محققان خاطرنشان کردند: این تنها حرکتی بود که به‌ طور قابل‌ توجهی قند و فشار خون را کاهش داد.
 
برای مثال پنج دقیقه پیاده‌روی به ازای هر ۳۰ دقیقه نشستن به تنظیم واکنش شرکت‌کنندگان به وعده‌های غذایی بزرگ کمک می‌کند و افزایش قند خون را تا ۵۸ درصد در مقایسه با نشستن طولانی‌مدت کاهش می‌دهد.
 
هر مقدار پیاده‌روی در مقایسه با نشستن در تمام روز و بدون حرکت، با فشار خون پایین‌تر و پیاده‌روی و همچنین بهبود قابل‌ توجه خلق‌ و خوی و خستگی کمتر همراه بود.
 
آنچه که اکنون می‌دانیم این است که برای سلامتی مطلوب علاوه بر ورزش روزانه، باید به‌ طور منظم در محل کار حرکت کرد.
 
اگرچه ممکن است غیر عملی به نظر برسد اما یافته‌های دانشمندان نشان می‌دهد حتی مقدار اندکی پیاده‌روی در طول روز کاری می‌تواند به‌ طور قابل توجهی خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی و سایر بیماری‌های مزمن را کاهش دهد.
 
نتایج این تحقیق در مجله Medicine & Science in Sports & Exercise منتشر شده است.
ارسال به دوستان
جلسه روسای ستادهای جلیلی، قالیباف، زاکانی و قاضی‌زاده‌ هاشمی گولسیانی، در میان برترین پنالتی‌زنان یورو؛ بالاتر از رونالدو! حمله به سفارت رژیم صهیونیستی در صربستان حمله هوایی ائتلاف آمریکایی - انگلیسی به فرودگاه یمن فعال سیاسی اصلاح‌طلب: ما الان سه اقلیت داریم؛ اصلاح طلب، اصولگرا، برانداز ....هیچ‌ اکثریتی وجود ندارد درگیری مرگبار اراذل و اوباش در قزوین؛ دو نفر کشته شدند راز قتل 5 جوان در قزلجه رزن همدان همچنان ناگشوده؛ تحقیقات ادامه دارد غرق شدن مردی در استخر آب در همدان غرق شدن دو جوان در چاه نیمه زهک سیستان و بلوچستان؛ هشدار هلال احمر برای شنا در مکان‌های ناامن ستاد انتخابات صدا و سیما: امشب درباره تبلیغات تلویزیونی دور دوم تصمیم‌گیری می‌کنیم / مناظره دو نفره هنوز قطعی نیست یک منبع در حماس: پیام جدیدی از آمریکا دریافت کرده‌ایم / این پیام شامل اصلاحاتی جزئی در خصوص دو بند پیشنهاد آتش‌بس بایدن است تغییر معادلات منطقه پس از طوفان الاقصی: خروج حزب الله لبنان از لیست تروریستی اتحادیه عرب هانا شعبان‌پور قهرمان تنیس سطح یک آسیا شد؛ آیلین محمدیان سوم بیل گیتس: هوش مصنوعی باید در دست افرادی با نیت‌های خوب قرار بگیرد حسین حسینی ۳۲ ساله شد؛ جشن تولد در میان ابهامات آینده (+عکس)