.png "عصر ایران")
۲۹ فروردين ۱۴۰۴
به روز شده در: ۲۹ فروردين ۱۴۰۴ - ۱۴:۲۲
پرواز چتربازان بر فراز آسمان و اهتزاز پرچم ایران (فیلم) 
راه های جذب بهتر ویتامین دی
ویتامین d ویتامین حلال در چربی است به این معنا که برعکس دیگر ویتامین ها داخل آب حل نمی شود ، بلکه نیاز دارد با کمی چربی همراه باشد تا بتواند به طور منظم در بدن توزیع پیدا کند و جذب گردد.
مصرف مولتی ویتامین یا مکمل ها یک نوع راهکار مراقبت از خود محسوب می شود ، مخصوصاً اگر شما مصرف ویتامین دی را جزو برنامه های مراقبتی جای دهید زیرا می تواند فواید زیادی به شما برساند.
اگر جزو آن دسته از افرادی هستید که مکمل ویتامین دی را با گروه غذایی از قبل چیده شده ای مصرف نمی کنید، احتمالاً بدن شما نمی تواند از تمام فواید این ویتامین بهره مند شود.
طبق نظر متخصصان تغذیه، همه افراد بین سن یک تا هفتاد سال باید ۶۰۰ واحد ویتامین دی در طول روز به بدن خود برسانند که بعد از سال ۷۰ این مقدار به ۸۰۰ واحد می رسد. اگر ویتامین دی را هر روز مصرف می کنید، باید به نکات مهمی که در این بخش از بهداشت و سلامت توجه داشته باشید.
برای جذب بهتر ویتامین دی، چربی لازم است
ویتامین d ویتامین حلال در چربی است به این معنا که برعکس دیگر ویتامین ها داخل آب حل نمی شود ، بلکه نیاز دارد با کمی چربی همراه باشد تا بتواند به طور منظم در بدن توزیع پیدا کند و جذب گردد.
نکته کلیدی و مهم از نظر متخصصان این است که چربی که شما همزمان با ویتامین دی مصرف می کنید، چربی سالم محسوب می شود. چربی هایی مثل روغن زیتون، آووکادو نمونه هایی از این چربی های سالم هستند.
چه مقدار چربی نیاز دارید تا با ویتامین دی همراه کنید؟
مطالعه ای در سال ۲۰۱۳ نشان می دهد که مواد غذایی با تقریبا ۱۰ گرم چربی می تواند جذب عالی از ویتامین دی را ایجاد کند. یعنی دو تکه از ماهی سالمون، یک کف دست آجیل یا یک قاشق غذاخوری کره بادام زمینی طبیعی داخل اسموتی صبحانه جذب ویتامین دی را به شدت بالا خواهد برد.
منبع: بهداشت نیوز
لینک کوتاه: کپی لینک
دادستان: پرونده فوت دختر جوان در جنگل بهشهر درحال بررسی است وزارت خارجه آمریکا: مقامات آمریکایی در این مذاکرات انتظار پاسخ‌های سریع دارند/ باید پاسخ روشن بله یا نه داده شود عراقچی: پیام کتبی رهبری به پوتین، هم یک پیام به پوتین بود، هم یک پیام به همه دنیا که ایران، روسیه را شریک اصلی و راهبردی خود می‌داند مدیرعامل توانیر: برنامه دقیقی برای عبور از بحران ناترازی داریم برگزاری رژه دریایی ارتش در بندرعباس/ چتربازان ارتش به پرواز درآمدند حل مشکل صدور کارت های ملی تا ۱۴۰۵ روبیو: آمریکا از توافق صلح روسیه و اوکراین در صورت عدم پیشرفت فوری کنار می‌کشد زمان واریز یارانه نقدی دهک‌های چهارم تا نهم مرگ ۳۴ بیمارِ مبتلا به تب زرد در کلمبیا و اعلام وضعیت اضطراری وزیرخارجه امریکا: [اروپایی ها] باید به‌زودی یک تصمیم مهم درباره بازگرداندن تحریم ها (اسنپ بک) بگیرند سازمان انرژی اتمی: به اظهارات اخیر گروسی درباره میزان مواد غنی‌شده ۶۰ درصدی ایران اعتراض شد استانی شدن اجاره بهای واحدهای مسکونی و انتظار برای کنترل قیمت‌ها رسانه اسرائیلی «والا»: سفر رئیس موساد و یک وزیر اسرائیلی به پاریس برای دیدار با ویتکاف بلومبرگ: مذاکره آمریکا با نیروهایی در یمن برای عملیات زمینی علیه حوثی ها ادعای خبرنگار آمریکایی: سعودی ها به دنبال تدارک دیدار پزشکیان و ترامپ در عربستان