.png "عصر ایران")
۲۱ شهريور ۱۴۰۳
به روز شده در: ۲۱ شهريور ۱۴۰۳ - ۱۱:۵۸
راهکار‌های طب سنتی برای درمان افسردگی (فیلم) فواید رژیم غذایی مدیترانه‌ای
پیروی از رژیم غذایی مدیترانه‌ای یکی از بهترین گام‌ها برای کسانی است که می‌خواهند علاوه بر سالم ماندن، به وزن ایده آل خود نزدیک شوند.
به گزارش ایسنا، رژیم غذایی مدیترانه‌ای فقط شامل یک سری از توصیه‌های غذایی نیست بلکه برای ارتقای سبک زندگی، به شکل یک قانون در میان مردم منطقه مدیترانه در آمده است. شما می‌توانید با پیروی از این رژیم، انواع غذاها را به شرط رعایت تعادل، بخورید.
رژیم غذایی مدیترانه‌ای شامل غذاهایی است که باید روزانه، هفتگی یا گه گاه بخورید. دانه‌ها، ماکارونی، برنج و نان (روزانه ۳۰ گرم نان و بین ۶۰ تا ۸۰ گرم ماکارونی و برنج)، میوه‌ها و سبزیجات (۱۲۰-۱۸۰ گرم میوه و ۱۵۰ تا ۲۰۰ گرم سبزیجات)، آب (نیم لیتر)، شیر و ماست و روغن زیتون باید روزانه مصرف شوند.
در عوض، ماهی، گوشت بدون چربی، گوشت قرمز (یک وعده در هفته)، تخم مرغ، حبوبات و سیب زمینی را می‌توانید هفتگی بخورید. رژیم غذایی مدیترانه‌ای تاکید می‌کند که شیرینی‌ها، کیک، آب نبات و شکر را گه گاه مصرف کنید.
اما چرا رژیم غذایی مدیترانه‌ای یکی از بهترین رژیم‌ها محسوب می‌شود؟
نقش درمانی این رژیم برای کاهش التهاب مزمن، کاهش خطر ابتلا به سندرم متابولیک، دیابت، بیماری‌های قلبی، بیماری‌های عصبی و سرطان ثابت شده است. همچنین به گفته محققان، این نوع رژیم باعث افزایش کلسترول خوب یا همان HDL می‌شود و مانع از گرفتگی عروق می‌گردد.
رژیم غذایی مدیترانه‌ای همچنین در پیشگیری و درمان افسردگی نقش دارد. به طور کلی غذاهای سالم تأثیر مثبتی بر شیمی مغز دارند. همچنین آنتی‌اکسیدانها و مواد مغذی باکیفیتی که این رژیم بر آنها تاکید دارد، نقش مهمی در افزایش طول عمر دارد. پیروی از این رژیم از تخریب سلولی و افت عملکرد شناختی مرتبط با پیری جلوگیری می‌کند.
رژیم مدیترانه‌ای کم کالری و متنوع است. اگر آن را با ورزش منظم ترکیب کنید، می‌توانید به سرعت به وزن ایده‌آل‌تان نزدیک شوید. بر خلاف رژیم‌های غذایی معجزه‌آسا!، این رژیم به افراد کمک می‌کند که بدون تحمل عوارض جانبی به وزن ایده‌آل برسند.
به گزارش دویچه‌وله، در آخر، پیروی از رژیم غذایی مدیترانه‌ای از آنجا که بر پایه غذاهای تازه و فصلی است، منجر به استفاده صحیح از منابع طبیعی شده و به سلامت محیط زیست کمک می‌کند.
نظرات کاربران
لینک کوتاه: کپی لینک
کاهش تعداد دانش آموزان از ۱۷ به ۱۲.۷ میلیون نفر تا سال ۱۴۱۲ پری صابری و رسم معرفتی که در معرفی فرهنگ ، هنر و ادبیات ایران به جا گذاشت/ تعظیم به هنر اصیل نقالی و تعزیه گردن درد چه عللی دارد و چطور درمان می‌شود؟ باکتری روده نوزادان یک شمشیر دو لبه است! انتشار ویژه‌نامه «خلیج فارس» در برترین مجله بین‌المللی اقیانوس‌شناسی گلایه سایت جماران از بی توجهی به نام و تصویر امام خمینی در یک نمایشگاه / بنیانگذار جمهوری اسلامی یکی از مفاخر ایران و اسلام نیست؟ بارش آخرین باران‌های تابستانی در این استان‌ها سیاسی‌ترین محله تهران کجاست؟(+عکس) رپرتاژ بی‌سابقه شهرداری تهران برای روسیه! پای الماس به جراحی قلب در ایران باز شد ۳ اقدام جدید روسیه علیه ایران از زبان فلاحت پیشه / روس ها عامل عمده سختی ایرانی ها هستند استقبال نخست وزیر عراق از پزشکیان در بغداد (+عکس) وحید شقاقی ، اقتصاددان : وضعیت ناترازی بانک ها وخیم است / در اقتصاد ایران وضعیت شتر ، گاو پلنگ است هشدار جدی پلیس به سازندگان کلیپ های هنجارشکن در اینستاگرام تغییر پایتخت گریز ناپذیر است؛ اما ...