چگونه نفخ شکمی را کاهش دهیم؟

یک پزشک عمومی در دانشگاه علوم پزشکی کردستان، گفت: گاهی نفخ و التهاب ناحیه شکمی می‌تواند نشانه یک بیماری شدید از جمله بیماری کبد، التهاب روده، نارسایی قلبی، مشکلات کلیوی و برخی از انواع سرطان باشد.

‌زهرا صلواتی در گفت و گو با خبرنگار ایسنا‌، اظهار کرد: نفخ معمولا زمانی اتفاق می‌افتد که گاز اضافی در معده یا روده جمع شود ، هنگامی که نفخ بلافاصله پس از غذا ایجاد شود، معمولا به طور خودکار از بین می‌رود اما اغلب می‌توان با راهکارهایی این روند را تسریع کرد.

وی با اشاره به اینکه بهترین راه مقابله با نفخ شناسایی علت آن است، تصریح کرد: مشکلات گوارشی مانند یبوست، حساسیت‌های غذایی، نوشیدنی‌های گازدار، شکر یا نمک بیش از حد، فیبر ناکافی و تغییرات هورمونی می‌تواند موجب ایجاد نفخ در فرد شود.

راهکارهای سریع برای از بین بردن نفخ

این پزشک، با بیان اینکه فعالیت فیزیکی می‌تواند به حرکت مرتب روده‌ها کمک کند، افزود: در صورتی که فرد به یبوست دچار باشد، پیاده روی می‌تواند نقش مهمی در رهایی از مدفوع و گاز تجمع یافته در روده‌ها داشته باشد.

صلواتی، عنوان کرد: برخی از حالات مختلف یوگا می‌تواند عضلات شکم را به گونه‌ای تنظیم کند که باعث خروج گاز اضافی از روده و کاهش نفخ شود از جمله این حالات می‌توان به حالت بچه، کودک خوشحال و چمباتمه اشاره کرد‌.

وی با اشاره به اینکه اسانس‌ نعناع می‌تواند برای رفع سوء هاضمه و گازهای گوارشی مفید باشد، گفت: قرص‌های نعناع با آرام کردن ماهیچه‌های روده باعث حرکت موثرتر گاز و مدفوع در روده می‌شود.

این پزشک، تشریح کرد: ماساژ شکم می‌تواند به حرکت روده‌ها کمک کند، این ماساژ به ویژه در صورتی که در مسیر روده بزرگ باشد مفیدتر است و همچنین گرمای حمام می‌تواند موجب تسکین درد شکمی شود، در واقع استراحت و تمدد اعصاب نیز به کاهش استرس و بهبود عملکرد دستگاه گوارش و در نتیجه کاهش نفخ کمک می‌کند.

راهکارهای بلندمدت برای از بین بردن نفخ

راهکارهای سریع همیشه برای برخی از علل نفخ کارآمد نیست، در حالی که برخی از تغییرات در سبک زندگی می‌تواند علت ایجاد نفخ را برطرف کند و به از بین بردن نفخ در طول زمان منجر شود.

صلواتی با اشاره به اینکه نوشیدنی‌های گازدار حاوی گازهایی است که می‌تواند در معده تجمع یابد، بیان کرد: کربن دی اکسید موجود در نوشابه‌ها و شیرین کننده‌های مصنوعی می‌تواند باعث تجمع گاز و ایجاد نفخ در فرد شود، در واقع با جایگزینی آب با این نوع نوشیدنی‌ها، می توان به حل این مشکل و درمان یبوست کمک کرد‌.

وی با بیان اینکه برای جلوگیری از نفخ باید مصرف نمک کاهش یابد افزود: قند موجود در آدامس و بلع هوا به هنگام جویدن آدامس منجر به نفخ می شود و همچنین سدیم اضافی باعث تجمع آب در بدن شده و می‌تواند به تورم و نفخ در شکم منجر شود.

این پزشک خاطرنشان کرد: برخی از مکمل‌ها مانند آهن باعث ایجاد یبوست و دیگر علائم سوء هاضمه می‌شود که می‌تواند نفخ را افزایش دهد از سوی دیگر پتاسیم با کمک به تعادل سطوح سدیم بدن می‌تواند نفخ را کاهش دهد.

صلواتی در پایان یادآور شد: با وجود اینکه این امر رایج نیست اما گاهی نفخ و التهاب ناحیه شکمی می‌تواند نشانه یک بیماری شدید از جمله بیماری کبد، بیماری التهابی روده، نارسایی قلبی، مشکلات کلیوی و برخی از انواع سرطان باشد، همچنین در صورتی که نفخ برای چند روز یا چند هفته ادامه یابد می‌تواند نوعی مشکل سلامتی باشد که به مراقبت‌های پزشکی نیاز دارد.