.png "عصر ایران")
۰۴ بهمن ۱۴۰۳
به روز شده در: ۰۴ بهمن ۱۴۰۳ - ۲۲:۲۶
پزشکیان: کسانی که هزاران نفر را در غزه بمباران کردند حق ندارند به ما از حقوق بشر بگویند (فیلم) چگونه با پیاده‌روی وزن کم کنیم
سعی کنید طوری پیاده روی کنید که ضربان قلب افزایش یابد و کالری سوزی بیشتر شود. در زمان پیاده روی سرعت خود را کم یا زیاد کنید این کار باعث می‌شود ۲۰ درصد کالری سوزی افزایش یابد. سعی کنید زمان کوتاهی را با بالاترین شدت پیاده روی کنید.
اگر قصد دارید که با پیاده روی وزن کم کنید می‌توانید یک برنامه پیاده روی منظم داشته باشید. راه‌هایی وجود دارد که می‌توان با کمک آنها کالری سوزی پیاده روی را افزایش داد.
به گزارش ایسنا از My fitness pal، با کمک روش‌های زیر می‌توانید کالری سوزی پیاده روی را افزایش دهید:
۱. در طول روز بیشتر راه بروید:
پیاده روی راه بسیار خوبی برای کاهش وزن و تناسب اندام است. بهتر است چهار تا پنج روز در هفته به مدت ۳۰ تا ۴۰ دقیقه پیاده روی کنید. اما در کنار این میزان پیاده روی هر زمانی که وقت داشتید ۲۰ دقیقه پیاده روی کنید . سعی کنید بعد از غذا کمی راه بروید تا قند خون کنترل شود. به جای ماشین سوار شدن پیاده روی کنید. هر زمانی که احساس ناراحتی یا استرس داشتید پیاده روی کنید.
۲. مشورت را افزایش دهید:
سعی کنید طوری پیاده روی کنید که ضربان قلب افزایش یابد و کالری سوزی بیشتر شود. در زمان پیاده روی سرعت خود را کم یا زیاد کنید این کار باعث می‌شود ۲۰ درصد کالری سوزی افزایش یابد. سعی کنید زمان کوتاهی را با بالاترین شدت پیاده روی کنید.
۳. بر روی شیب پیاده روی کنید:
اگر بر روی شیب پیاده می کنید کالری بیشتری می‌سوزانید و بر روی عضلات شما بیشتر کار می‌شود.
۴. از دست‌ها استفاده کنید:
دست‌ها را در کنار بدن تکان دهید. این کار باعث می‌شود که سرعت شما افزایش یابد. به این ترتیب ۱۰ درصد کالری سوزی بیشتر می‌شود . سعی کنید دست‌ها را ۹۰ درجه خم کنید.
۵. برای خود هدفگذاری کنید:
هدفگذاری انگیزه شما را افزایش می‌دهد. می‌توانید برای مثال هر روزی برای خود تعداد قدم‌های خاصی را مشخص کنید و پیاده روی کنید. هر چقدر قدم‌های بیشتری را بر دارید کالری سوزی بیشتر می‌شود. کم کم سرعت و تعداد قدم‌ها را افزایشدهید تا دچار آسیب‌دیدگی نشوید.
۶. کالری مصرفی را کاهش دهید:
سعی کنید میزان کالری دریافتی از غذاها را به تدریج کاهش دهید. بیشتر پروتئین و سبزیجات مصرف کنید.
۷. در برنامه خود ورزش قدرتی را بگنجانید:
هر چقدر عضلات را قدرتمندتر کنید کالری سوزی بیشتر می‌شود. سعی کنید دو تا سه بار در هفته ورزش‌های قدرتی انجام دهید.
نظرات کاربران
لینک کوتاه: کپی لینک
ترامپ : می‌خواهم سرمایه‌گذاری عربستان در آمریکا به یک تریلیون دلار برسد نماینده ولی فقیه در سپاه : نیازمند تحول در حوزه های علمیه هستیم / باید مراقب خطر نفوذ فکر و جریان‌ها باشیم علم الهدی : جدایی ورزش از حوزه های علمیه یک اشتباه بزرگ است حزب الله لبنان : باید مفاد توافق آتش بس به صورت کامل اجرایی شود دبیر شورای امر به معروف تهران : ظریف را بازداشت و بازجویی کنید! ترامپ: ۱۱ هزار تروریست در آمریکا مستقر شده‌اند فایننشال تایمز : ترامپ، نماینده ویژه خود در خاورمیانه را مسئول پرونده ایران می‌کند هشدار دادستانی زاهدان به خوابگاه دارانی که اقامت اتباع غیرمجاز را تسهیل کنند انتقال ۲۷ ایرانی محبوس در ترکیه به کشور عکس هوایی از توکیو پورشه با رنگ و بوی کاناگاوا (عکس) جت آموزشی پیشرفته T-346A نیروی هوایی ایتالیا (عکس) هشدار آیت الله مکارم شیرازی به حکمرانان: نارضایتی‌ها ادامه پیدا کند، منتهی به قیام و انقلاب می‌شود هوای تهران هفته پیش رو آلوده است جت شخصی روی زمین: لامبورگینی ایگویستا با قیمت باورنکردنی (+عکس)