اگر به هر عادت بد و ناسالمی مبتلا هستید - از مصرف مواد غذایی کم ارزش تا نوشیدن الکل یا تماشای بیش از اندازه تلویزیون - ممکن است وسوسه شوید تا از طریق رویکرد اراده قوی بر رفتارهای اعتیاد آور خود غلبه کنید.

راه حلی ساده برای مقابله با پرخوری استرسی

به گزارش گروه سلامت عصر ایران به نقل از "ایزی هلث آپشنز"، ممکن است پس از چند هفته، چند ماه، یا چند سال تلاش مستمر سرانجام موفق شوید و عادات ناسالم خود را کنار بگذارید. اما روش ساده‌تری را نیز می توان برای این کار مد نظر قرار داد. روشی که چندان به اراده قوی نیاز ندارد و یا شاید اصلا به اراده نیازی نداشته باشد. در این رویکرد ریشه مشکل به روشی که اراده هرگز توانایی آن را ندارد، مشخص می شود.

این رویکرد به منبع بسیاری از رفتارهای ناسالم یعنی استرس حمله می کند.

خوردن بیش از اندازه شیرینی و شکلات یا سپری کردن چند ساعت در برابر تلویزیون می توانند به منظور تحقق هدفی مشابه یعنی کاهش استرس و رهایی از آن انجام شوند.

مغز به گونه ای توسعه یافته است که در برابر استرس از خود محافظت کند. هنگامی که دچار استرس هستید، بدن شما هورمون های استرس را ترشح می کند که با کاهش تعداد سیناپس ها به مغز آسیب می زنند. سیناپس ها مسیرهای ارتباطی در مغز هستند که به سلول های مغزی اجازه می دهند با یکدیگر ارتباط برقرار کنند و بر همین اساس، از دست دادن تعداد کمی از آنها نیز می تواند مشکل بزرگی را موجب شود.

به منظور مقابله با این آسیب مرتبط با استرس، مغز در پی کسب لذت است. برای تحقق این هدف بدن هورمون هایی مانند دوپامین، سروتونین و اندورفین ترشح می کند که می تواند آسیب ناشی از هورمون های استرس را کاهش دهد. در نتیجه، اگر پس از یک روز پر استرس علاقه عجیبی به خوردن چیپس سیب زمینی دارید، در حقیقت، مغز در تلاش برای خشنود ساختن شما است.

متاسفانه این لطف مغز چندان به سود سلامت بدن شما نیست. اما خبر خوب این است که اکنون متوجه دلیل برخی عادات ناسالم خود شده اید و می توانید روند استرس‌زدایی را آغاز کنید. به گفته کارشناسان، این امکان وجود دارد که پاسخ اولیه مغز به استرس را نادیده گرفت.

شما می توانید با کاهش عوامل استرس‌زا در زندگی خود شروع کنید. یاد بگیرید انتظارات بیش از اندازه از خود نداشته باشید، احساسات خود را بیان کنید، زمان بیشتری را با افرادی خوش خلق بگذرانید و زمانی را به کسب آرامش اختصاص دهید. حذف کامل استرس امکان پذیر نیست، از این رو، فراگیری تغییر واکنش استرسی پیش فرض مغز مهم است.

برای انجام این کار توجه داشته باشید مغز شما چگونه به استرس واکنش نشان می دهد. اگر دچار استرس شده اید و سپس گرفتار پرخوری می شوید، بیش از اندازه نوشیدنی های الکلی مصرف می کنید یا کل بعد از ظهر را جلوی تلویزیون سپری می کنید، از این مساله آگاه خواهید بود که دلیل این رفتارها چیست. آگاهی نخستین گام برای مقابله با استرس است.

تلاش کنید عادات ناسالم خود را در زمان استرس تغییر دهید و رفتاری سالم و آرامش بخش را جایگزین آنها کنید. تنفس عمیق، انجام حرکات کششی، پیاده روی، دویدن، یا هر رفتار سالم دیگری می تواند احساسی خوب را در شما ایجاد کنند.