منیزیم، آرام‌بخش طبیعی

منیزیم در حفظ سلامت روانی نقش مهمی دارد.

منیزیم ریزمغذی است که برای پاکسازی بسیار مفید است. هنگام هضم این ریزمغذی مایعات در روده جذب می شود و این امر باعث دفع آسان تر مدفوع می شود. به نقل از سایت «prevention» منیزیم علاوه بر حفظ سلامت روده ها، برای دیگر اعضای بدن نیز حیاتی است. ضربان قلب را ثابت نگه می دارد، برای سلامت دندان و استخوان و عملکرد عضله و سیستم عصبی مهم است. منیزیم در حفظ سلامت روانی نیز نقش مهمی دارد. اما اغلب مردم به ویژه جوانان به اندازه کافی این ریزمغذی را دریافت نمی کنند. منیزیم در سبزیجات برگ سبز مانند اسفناج، نان، غلات سبوس دار، برنج قهوه ای، لبنیات، مغز بعضی از میوه ها، تخمه، گوشت قرمز و ماهی و آبزیان یافت می شود و مصرف روزانه بین 250 تا 300 میلی گرم آن توصیه می شود.

اما مصرف بیشتر آن باعث اسهال می شود. مصرف زیاد مواد غذایی فرآوری شده مانند کیک های آماده و نوشیدنی هایی مانند قهوه که خاصیت مدر دارد، منیزیم موجود در بدن را دفع می کند. بیشتر شهرنشینان دچار کمبود منیزیم هستند. زیرا آب مصرفی آن ها با کلر و فلور تصفیه می شود که میزان منیزیم موجود در آب را پایین می آورد.همچنین زنانی که در دوران قاعدگی خون ریزی شدید دارند دچار کمبود منیزیم می شوند. زندگی روزمره و پرمشغله و پراسترس، اضطراب و افسردگی نیز از دیگر عوامل کمبود منیزیم در شهرنشینان است. پایین بودن منیزیم برای سلامت استخوان نیز مضر است.

این ریزمغذی به بدن کمک می کند ویتامین D جذب بدن شود. به گفته محققان منیزیم روی استخوان ها تاثیر دارد. بنابراین برای سلامت استخوان، بدن به منیزیم نیاز دارد. تراکم استخوان در دختران در دهه 20 سالگی به اوج می رسد. اما متاسفانه، در سن نوجوانی، دخترانی که به وزن و رژیم غذایی خود حساس اند به جای اتخاذ یک برنامه غذایی سالم، برخی مواد غذایی را از فهرست خود حذف می کنند تا وزن کم کنند.

کمبود منیزیم تاثیر نامطلوبی روی عضله می گذارد. این ریزمغذی که لقب «آرام بخش طبیعی» دارد، در ترکیب با کلسیم به انقباض و شل شدن عضله کمک می کند. این ریزمغذی تولیدکننده انرژی است و در کنترل فشار خون، آسم، کاهش خطر حمله قلبی، درمان ضربان نامنظم قلب و فشار خون بالا در دوران بارداری نیز موثر است.

اما سوالی که پیش می آید این است که چگونه می توان کمبود منیزیم را تشخیص داد؟

از آن جایی که تشخیص این اختلال سخت است، بیشتر افراد پس از ظاهر شدن عوارض کمبود و ضعف عضله یا گرفتگی عضله به این امر پی می برند. نصف پیمانه کشمش یا یک وعده اسفناج یا 800 گرم بادام هندی یک سوم نیاز روزانه بدن به منیزیم را تامین می کند. مصرف شیر کم چرب، ماست، مقدار کمی پنیر و ماهی فراوان برای تامین این ریزمغذی مفید است. اگر هم احساس می کنید بدن به میزان کافی منیزیم دریافت نمی کند با مشورت پزشک از مکمل آن استفاده کنید.

علایم اولیه کمبود منیزیم

حالت تهوع، استفراغ، ضعف، از دست دادن اشتها و خستگی مفرط

کمبود شدید نیز با بی حسی، سوزن سوزن شدن دست و پا، انقباض عضله، گرفتگی عضله، حمله صرع، افسردگی یا اضطراب و نامنظم بودن ضربان قلب همراه است.

منبع: خراسان