.png "عصر ایران")
۰۳ آذر ۱۴۰۳
به روز شده در: ۰۳ آذر ۱۴۰۳ - ۰۹:۱۵
چه بخوریم، چه نخوریم؟ راهنمای تغذیه‌ای برای بیماران زخم معده (فیلم) پنج ورزشی که باید حتما انجام داد
ممکن است خیلی از افراد زمان و مکان مناسب برای ورزش نداشته باشند. می‌توان با انجام چندین ورزش خاص تمام ماهیچه های بدن را فعال کرد. پنج نوع ورزش پایه وجود دارند که نیاز به مکان زیادی ندارند، اما تمام بدن را تحریک وا می دارند.
به گزارش ایسنا، پایگاه اینترنتی پزشکی ورزشی این پنج نوع ورزش را شرح داده است:
میزان تمرین‌هایی که می‌توانید به برنامه ورزشی خود بیافزایید بسیار زیادند. شما می‌توانید یک برنامه خاص ورزشی طراحی کنید، این برنامه باید بر اساس اهداف و توانایی‌های شما باشد. اما اگر فرصت ندارید تا کامل ورزش کنید، پنج نوع ورزش زیر می‌توانند بیشترین فایده را برای شما داشته باشند. همه ورزشکاران باید این پنج نوع ورزش را انجام دهند، این ورزش‌ها باعث قدرت بیشتر می‌شوند و از آسیب دیدگی‌ها جلوگیری می‌کنند.
1- شنای آرنج:
شنای آرنج ورزشی است که قسمت میانی بدن را قوی می‌کند و ماهیچه‌های همه بدن را درگیر می‌کند (ماهیچه پشت، بازوها، شانه‌ها و پاها) به خصوص ماهیچه‌های شکمی.
شنای روی آرنج می‌تواند ورزش برای ارزیابی قدرت قسمت میانی بدن باشد و استقامت این قسمت را بالا ببرد.
2- شنا روی آرنج از بغل:
در شنای آرنج از بغل تمام ماهیچه هایی که در شنای روی آرنج تحرک نداشتند، به کار گرفته می‌شوند به خصوص ماهیچه لگن و زانو.
3- حرکت ایستادن و نشستن به حالت اسکات:
در این حرکت یک قدم می‌ایستید و در قدم بعد به حالت اسکات می‌نشینید در این روند را تکرار می‌کنید. این حرکت باعث قوی شدن عضلات پایین بدن می‌شود و تعادل و استقامت را بالا می‌برد. اگر مانند حالت اسکات وزنه به دست بگیرید، عضلات بیشتری کار می‌کنند، به خصوص عضلات بالایی و میانی بدن. این حرکت باید بدون وزنه شروع شود، سپس وزن کم در حد دو و نیم کیلو به دست بگیرید. با گذشت زمان می‌توانید این وزن را افزایش دهید.
4- شنای روی کف دست:
اگر تنها می‌توانید یک حرکت برای قسمت بالایی بدن انجام دهید، بهتر است از این حرکت استفاده کنید. این حرکت نیاز به مکان و زمان زیادی ندارد.
5- نرمش‌های شدید کوتاه و ورزش‌های آرام متناوب:
چهار ورزش اول برای بالا بردن قدرت و استقامت ماهیچه ها بود، اما هیچ ورزشی بدون نرمش‌های مربوط به قلب و عروق کامل نیست. قدرتمند کردن قلب و عروق به وسیله این نوع ورزش سریع‌ترین راه است. همه ماهیچه‌هایی که در چهار ورزش اول بدون تحرک ماندند در این حرکت فعالیت می‌کنند.
به گزارش ایسنا، پایگاه اینترنتی پزشکی ورزشی این پنج نوع ورزش را شرح داده است:
میزان تمرین‌هایی که می‌توانید به برنامه ورزشی خود بیافزایید بسیار زیادند. شما می‌توانید یک برنامه خاص ورزشی طراحی کنید، این برنامه باید بر اساس اهداف و توانایی‌های شما باشد. اما اگر فرصت ندارید تا کامل ورزش کنید، پنج نوع ورزش زیر می‌توانند بیشترین فایده را برای شما داشته باشند. همه ورزشکاران باید این پنج نوع ورزش را انجام دهند، این ورزش‌ها باعث قدرت بیشتر می‌شوند و از آسیب دیدگی‌ها جلوگیری می‌کنند.
1- شنای آرنج:
شنای آرنج ورزشی است که قسمت میانی بدن را قوی می‌کند و ماهیچه‌های همه بدن را درگیر می‌کند (ماهیچه پشت، بازوها، شانه‌ها و پاها) به خصوص ماهیچه‌های شکمی.
شنای روی آرنج می‌تواند ورزش برای ارزیابی قدرت قسمت میانی بدن باشد و استقامت این قسمت را بالا ببرد.
2- شنا روی آرنج از بغل:
در شنای آرنج از بغل تمام ماهیچه هایی که در شنای روی آرنج تحرک نداشتند، به کار گرفته می‌شوند به خصوص ماهیچه لگن و زانو.
3- حرکت ایستادن و نشستن به حالت اسکات:
در این حرکت یک قدم می‌ایستید و در قدم بعد به حالت اسکات می‌نشینید در این روند را تکرار می‌کنید. این حرکت باعث قوی شدن عضلات پایین بدن می‌شود و تعادل و استقامت را بالا می‌برد. اگر مانند حالت اسکات وزنه به دست بگیرید، عضلات بیشتری کار می‌کنند، به خصوص عضلات بالایی و میانی بدن. این حرکت باید بدون وزنه شروع شود، سپس وزن کم در حد دو و نیم کیلو به دست بگیرید. با گذشت زمان می‌توانید این وزن را افزایش دهید.
4- شنای روی کف دست:
اگر تنها می‌توانید یک حرکت برای قسمت بالایی بدن انجام دهید، بهتر است از این حرکت استفاده کنید. این حرکت نیاز به مکان و زمان زیادی ندارد.
5- نرمش‌های شدید کوتاه و ورزش‌های آرام متناوب:
چهار ورزش اول برای بالا بردن قدرت و استقامت ماهیچه ها بود، اما هیچ ورزشی بدون نرمش‌های مربوط به قلب و عروق کامل نیست. قدرتمند کردن قلب و عروق به وسیله این نوع ورزش سریع‌ترین راه است. همه ماهیچه‌هایی که در چهار ورزش اول بدون تحرک ماندند در این حرکت فعالیت می‌کنند.
نظرات کاربران
لینک کوتاه: کپی لینک
آزادی ۲ دانشجوی ایرانی بازداشت شده در کازان روسیه توسط پلیس مراحل جالب رنگرزی نخ (فیلم) کمالوندی: اقدامات جبرانی در واکنش به قطعنامه بلافاصله شروع شده است ماهواره استارلینک بر روی پشت بام ها، ما هنوز فیلترینگ داریم ب ام و گرن لوسو کوپه؛ خودروئی که خیلی ها از آن خبر ندارند! (عکس) خرید خانه در تهران از خرید خانه در نیویورک سخت‌تر است! / بازار مسکن ایران از دسترس خارج شد(+اینفوگرافی) برنامه قطع برق تهران و سایر استان ها/ شنبه ۳ آذر ۱۴۰۳ پیش‌بینی رییس اتحادیه طلا درباره قیمت‌ها در روزهای آینده/ الان وقت خرید طلا و سکه هست یا نه؟ وجود لکه‌های قرمز و قهوه‌ای در تخم‌‌مرغ نشانه چیست؟ کیهان: باید عبور کشتی‌های اروپایی را از تنگه هرمز ممنوع می کردیم روشی جالب برای حفظ سلامت مغز؛ جلوگیری از زوال شناختی با ۷ روش آدم ربایان افغانستانی یک کارگر ساده را به تصور اینکه تاجر پولدار است گروگان گرفتند نوکیا N-Gage QD؛ کلاسیک یادگاری از گیمرهای قدیمی (فیلم) میزان ضربان قلب شما در حالت استراحت چقدر باید باشد؟ همسر معاون شهردار تهران و همدستش به قصاص و زندان محکوم شدند
اخبار و تحلیل های ترکیه