رژیم کاهش وزن در دوران شیردهی آری یا نه؟

 اکثر خانمها که دچارافزایش وزن وچاقی درسنین میانسالی هستند و به کلینیکهای کنترل وزن مراجعه مینمایند، شروع چاقی خودرا پس از افزایش وزن ناشی ازحاملگی خود ذکر مینمایند.  فراوان هستند مادرانی که حاملگی خودراباوزن طبیعی شروع نمودند ودرانتهای دوران حاملگی با افزایش وزنی بیش از20 تا30کیلوگرم مواجه میشوند. مشکل وقتی حادترمیگردد که این افزایش وزن پس ازتولد نوزاد نه تنها کاهش نیافته بلکه بعضی ازمادران پس اززایمان حتی چاقترمیشوند.

خیلی ازمادران جوانسرگردانند که چه رژیم غذا ی یرا باید دردورانشیردهیرعایتنمایند،که علاوهبرداشتن فرزندی سالم ازافزایش وزن بی رویه خود نجاتیابند. سوال خیلی ازآنان آنست که آیا میتوانندرژیمی برای کاهش وزن دردوران شیردهی داشته باشند؟

واقعیت آنست که پس ازماه اول داشتن رژیمی برای کاهش وزن مضرنخواهد بود ولی باید درتامین نیزمغذی ها حتمامشاوره دقیقی داشته باشید و سیرکاهش وزنش ما دراین زمان ،بایستی آهسته تر انجام پذیرد.شیردادن مادربه نوزاد علاوه برآثارفراوان یک هدررشد نوزادخواهد داشت،کمک قابل توجهی به بازگشت وزن طبیعی مادرخواهد نمود. خیلی ازمادران که عدم ترشح شیرکافی ر ا بهانه قطع شیردهی میدانند،کاملا در اشتباهند ، چراکه دراکثریت مواردمشکل درعدم کفایت تولیدوترشح شیرنمی باشدبلکه این مربوط به عدم آشنایی ازتکنیکهای صحیح شیردادن است. لذا بویژهدرمادران چاق که درمراحل اولیه،شایدمکیدن شیربرای نوزادسخت باشد،نبایدازشیردادن ناامیدشده وبرای آموختن تکنیکهای صحیح شیردادن حتما با پزشک متخصص زنان ویا متخصص نوزادان مشورت نمایند. لذاتوصیه اساسی آنست که ازفرصت شیردادن نه تنهابرای رشدکافی کودکتان،بلکه برای بازگشت به وزن طبیعی قبل اززایمان نهایت بهره را ببرید.

یکی از نکاتی که باعث نگران یخیلی ازمادران،بویژه آنان که که تجربه حاملگی اول رادارند،آنست که اگردردوران پس اززایمان شروع به رژیم غذایی نمایند قادربه دادن شیرکافی به نوزاد نشان نبوده ویابعبارتی کودکشان وزن نخواهدگرفت. لذاباتوصیه آشنایان ودوستان خودشروع به پرخوری نموده،بدی نبهانهکه نوزادسالمی داشته باشند،درحالی که واقعیت آنست که شماحتی اگردچارافزایش وزن بی رویه دردوران حاملگی نباشیدبه خوردن خیلی ازموادغذایی دردوران شیردهی،برای کافی بودن ترشح شیرنیاز نخواهید داشت.

ازعلل مهم چاقی دردوران شیردهی،یکی عدم تحرکو دیگری تصورغلط نیاز بهان رژی فراوان برای تامین رشدنوزاد است.

توصیه های ذیل برای بازگشت شما به وزن طبیعی درهنگام شیردهی مهم میباشد:

1.  ازچاقی وافزایش وزن بی رویه ناشی ازحاملگی خودنهراسید. هیچوقت،حتی پس ازافزایش وزن زیادکه دردوران حاملگی بدلیل روشن صحیح تغذیه برای شما ایجادشده است،برای جلوگیری ازعوارض جانبی چاقی وبیماریهای متابولیک دیرنخواهدبود. علاوه براین توصیه اکیدمتخصصان آنست که قبل ازآنکه  قصدبارداری مجدد داشته باشیدحتما وزن خودرابه حدمطلوب بازگردانید.

2.شمامیتوانیدپس ازماه اول شیرده ی تلاش برای بازگشت به وزن طبیعی خودراشروع نمایید.البته نیازهای تغذیه ای شمادراین دوران بابازمانهای دیگرمتفاوت است.ازطرف دیگرسرعت کاهش وزنش ما با حالا ت معمولی،قطعامتفاوت خواهدبود. لذاتنظیم انرژی وریزمغذیهای لازم و نیزرژیم غذایی مطلوب دردوران شیردهی بایستی توسط متخصص تغذیه تنظیم گردد.

3.اگرچه نیازمادرشیرده به انرژی بیش ازفردمشابه بدون شیردهی است،ولی میزان این افزایش نباید بیش ازحدباشد. تا یک ماهگی کودکتان،میزان نیاز افزوده شمابه کالری450 کیلوکالری درهرروز است.دردوماهگی530 کیلوکالری،درسه3 ماهگی570 کیلو6ماهگی،زمانی که غذای کمکی را برای کودکتان راشروع میکنید این میزان به480 کیلوکالری و سپس دربالاتراز6 ماهگی به فقط240 کیلوکالری مازاد در روز میرسد.

4.عامل مهم دیگربرای بازگشت به وزن و سایز قبل ازبارداری،داشتن ورزش منظم است. لذا شما باید ورزش کنید تا فرم بدنتان به قبل برگردد. هیج عجله ای در کار نیست ، اگرچه بسیاری از زنان احساس خستگی زیاد میکنند وبرخی نیز دچا راسترس پس از زایمان هستند،اما ورزش منظم و قابل تحمل هم به کاهش وزن کمک مینماید و هم آن که در بهبود اختلالات خلقی کمک کننده می باشد. ازطرف دیگرشما نباید احساس گناه کنید،اگرنمیتوانیدتمام روز را فعالیت بدنی داشته باشید،چراکه بطور طبیعی با مسوولیتهای شما این انتظارطبعامنطقی و شدنی نمیباشد. تنها از بین فعالیتهای بدنی ،کاری را انجام دهیدکه به شما احساس بهتری می بخشد. داشتن پیاده روی حتی درمنزل را شروع نمایید. کمی فعالیت،بهترازفعالیت نداشتن است وصرف کمی وقت درروزبرای خودتان،برای بازگشت به وضعیت قبلی بسیار با اهمیت است.