۰۳ آذر ۱۴۰۳
به روز شده در: ۰۳ آذر ۱۴۰۳ - ۲۱:۴۵
فیلم بیشتر »»
کد خبر ۱۴۱۷۹۰
تاریخ انتشار: ۰۹:۳۹ - ۰۱-۰۸-۱۳۸۹
کد ۱۴۱۷۹۰
انتشار: ۰۹:۳۹ - ۰۱-۰۸-۱۳۸۹

راه‌هاي فرار از افكار مزاحم

پايان تمرين به خلاقيت خودتان بستگي دارد؛ مثلا مي‌توانيد چند دقيقه آخر ذكر بگوييد يا يك كلمه را تكرار كنيد مثلا كلمه آرامش؛ البته همراه با دم و باز دم عميق.

تصور كنيد در يك مكان بسيار زيبا هستيد جايي كه هميشه آرزو داشتيد باشيد. مثلا كنار يك رودخانه زيبا در ميان يك جنگل سر سبز. به آب نگاه كنيد. نسيم خنك را روي پوست خود احساس كنيد. صداي پرندگان را مي‌شنويد؟ كمي آب به صورتتان بزنيد يا پاهايتان را در آب بگذاريد...

به گزارش ايسنا،‌ در وبلاگي به نشاني http://hansa.blogfa.com/ آمده است: براي تمرين ريلكسيشن اول به يك مكان آرام و راحت نياز داريم، روي مبل نشسته يا روي تخت راحت دراز بكشيد و سعي كنيد ذهن خود را آرام كنيد.

براي آرام كردن ذهن بايد آن‌ را از افكار منفي و نگران‌كننده مربوط به گذشته و آينده خالي كرد و براي اين كار نبايد با افكار مزاحم مبارزه كرد. اگر سعي كنيم آنها را متوقف كنيم احتمالا قوي‌تر مي‌شوند. مثل جريان آب كه اگر جلو آن را بگيريم حجم آن بيشتر مي‌شود و قدرتش افزايش مي‌يابد.

براي رها شدن از افكار مزاحم از اين تكنيك استفاده كنيد:

- تصور كنيد افكار شما مثل يك رودخانه جاري هستند و شما در حال شنا كردن در رودخانه افكار خود هستيد...

- حال خيلي آرام بياييد و كنار رودخانه افكار خود بنشينيد و آن را نظاره كنيد.

- به افكار خود نگاه كنيد بدون آنكه قضاوت كنيد يا مخالفت يا مقاومت كنيد.

- بگذاريد افكارتان هرجا كه مي‌خواهند بروند. اجازه دهيد هر فكري از ذهنتان عبور كند حتي در مقابل بدترين افكار هم مقاومت نكنيد.

- اگر چنين كنيد كم كم افكارتان محو خواهند شد و رودخانه ناپديد مي‌شود.

در اين مرحله يا حتي زود تر شروع كنيد به تنفس عميق، هر چه عميق‌تر؛ در حاليكه نفس عميق مي‌كشيد روي تنفس‌تان تمركز كنيد. اگر باز هم افكار مزاحم برگشتند اشكالي ندارد. به آنها فرصت دهيد تا شما را رها كنند.

چند دقيقه‌اي به نفس كشيدن ادامه دهيد اگر هم‌زمان از موسيقي بسيار ملايم بي‌كلام هم استفاده كنيد بهتر است.

حال تصور كنيد در يك مكان بسيار زيبا هستيد جايي كه هميشه آرزو داشتيد باشيد. مثلا كنار يك رودخانه زيبا در ميان يك جنگل سر سبز. به آب نگاه كنيد. نسيم خنك را روي پوست خود احساس كنيد. صداي پرندگان را مي‌شنويد؟ كمي آب به صورتتان بزنيد يا پاهايتان را در آب بگذاريد...

تنفس عميق يادتان نرود. هر آنچه را كه دوست داريد تجسم كنيد؛ مثلا نور، خوشبختي، آرامش،عشق و ...

پايان تمرين به خلاقيت خودتان بستگي دارد؛ مثلا مي‌توانيد چند دقيقه آخر ذكر بگوييد يا يك كلمه را تكرار كنيد مثلا كلمه آرامش؛ البته همراه با دم و باز دم عميق.

يا مي توانيد يك تمرين تجسم خلاق انجام دهيد؛ يكي از خواسته‌هايتان را تصور كنيد. از خودتان بپرسيد اگر اين خواسته برآورده شده بود و اگر من الان در جايي بودم كه آرزوي آن را داشتم الان چه احساسي داشتم.

اين احساس را تجربه كنيد. خود را در آن وضعيت احساسي قرار دهيد و از آن لذت ببريد.
ارسال به دوستان
نقدهایی بر رفتار و گفتار علیرضا بیرانوند؛ فاصله از یک الگوی ملی حمله حزب الله به پایگاه پدافند هوایی و موشکی اسرائیل زلنسکی: حملات روسیه به ۳۲۱ زیرساخت در بنادر اوکراین خسارت وارد کرده اروپا برای جنگ جهانی سوم آماده می‌شود نتانیاهو: درز اطلاعات اخیر، باعث ویرانی زندگی بسیاری از جوانان ما و خانواده‌هایشان شده رودری و توپ طلا؛ صحنه‌ای خاص در ورزشگاه اتحاد (+فیلم) صنعت نفت با شگفتی آلومینیوم را شکست داد و به مرحله بعد صعود کرد آرسنال به باشگاه 2000 پیروزی در لیگ برتر پیوست بورل : اتحادیه اروپا موظف به اجرای احکام دیوان کیفری بین المللی لاهه است آغاز پرداخت تسهیلات ۴۰۰ میلیون تومانی مسکن روستایی از دی ماه واکنش مصر به حکم بازداشت نتانیاهو و گالانت: هیچ کس فراتر از قانون نیست وزرای نفت و نیرو برای بررسی علل قطعی برق به مجلس می‌روند چالش بزرگ پرسپولیس؛ بند فسخ اورونوف، مانع تمدید قرارداد گل‌محمدی: جام حذفی، جام شگفتی‌هاست؛ حریف را دست کم نمی‌گیریم یکشنبه حراج شمش طلا برگزار می‌شود
نظرسنجی
موافق مذاکره ایران با دولت ترامپ با هدف تنش زدایی از روابط تهران - واشنگتن هستید؟