نقش ورزش و تغذيه در سلامت قلب

**نقش ورزش و تغذيه در سلامت قلب

غذايى كه مى خوريم گردش خون در قلب و رگ ها را تحت تاثير قرار مى دهد. غذاهاى حاوى چربى و كلسترول به مرور موجب مسدود شدن رگ ها مى شود كه سرعت گردش خون را كاهش مى دهد. اگر انسداد در رگ هايى كه خون را به عضله قلب مى برند باشد، حمله هاى قلبى ايجاد مى شود. اگر انسداد در رگ هاى منتهى به مغز باشد، سكته مغزى اتفاق مى افتد. تغذيه سالم خطر بيمارى هاى قلبى و سكته را كاهش مى دهد.

**تغذيه سالم

ـ چربى كم ترى مصرف كنيد. خصوصا چربى هايى مانند: كره و نارگيل، چربى هاى اشباع شده و لبنيات پرچرب.

ـ از روغن گياهى استفاده كنيد.
ـ از اسنك هاى پخته شده به جاى اسنك هاى سرخ شده استفاده كنيد.
ـ لبنيات كم چرب مانند شير، پنير و ماست كم چرب را انتخاب كنيد.
ـ كاهش مصرف شيرينى.
ـ مصرف حداكثر ۴ زرده تخم مرغ در هفته
ـ به جاى سرخ كردن غذاها، آن ها را كباب يا بخارپز كنيد.
ـ فست فودها حاوى مقادير زيادى چربى هستند. از ميوه، سبزى و كربوهيدرات هايى از جمله برنج، پاستا، نان و غلات استفاده كنيد.
ـ مصرف چاى و نوشابه هاى رژيمى به جاى نوشيدنى هاى پركالرى.

**وزن مطلوب

از آن جايى كه وزن مناسب براى همه يكسان نيست، از پزشك خود بخواهيد كه وزن مطلوب شما را تعيين كند. اضافه وزن فشار بيشترى به قلب مى آورد. كاهش ۱۰ درصد از وزن بدن خطر ابتلا به ديابت و بيمارى هاى قلبى را كاهش مى دهد.

**اهميت ورزش در سلامت قلب

ورزش قلب را قوى مى سازد و مقدار خون را در هر ضربان افزايش مى دهد. سپس خون اكسيژن بيشترى به بدن مى رساند و كارآيى بدن را افزايش مى دهد.


ورزش همراه يك رژيم سالم كاهش وزن را تسريع مى كند. ورزش منظم مصرف كالرى را به ميزان قابل توجهى افزايش مى دهد.

**ورزش هاى مناسب قلب

ورزش هاى هوازى، تنفس را عميق تر و ضربان قلب را افزايش مى دهند. ورزش هاى هوازى شامل پياده روى، دو، شنا و دوچرخه سوارى مى باشد. ميزان ورزش بستگى به سلامت فرد دارد. ۴ تا ۶ روز در هفته به مدت ۳۰ دقيقه ورزش كنيد.



منبع: American Academy of Family Physicians - مترجم: شيوا نوروزى