.png "عصر ایران")
۱۷ اسفند ۱۴۰۳
به روز شده در: ۱۷ اسفند ۱۴۰۳ - ۱۷:۲۱
تاثیر مستقیم استرس در ایجاد روماتیسم مفصلی (فیلم) 
چرا شب‌ها این‌قدر گاز معده داریم؟
نفخ و گاز شبانه مشکلی رایج اما قابل‌کنترل است. با تغییر چند عادت ساده در رژیم غذایی و سبک زندگی، می‌توانید شب‌های آرام‌تری داشته باشید. پس از همین امشب شروع کنید!
تصور کنید بعد از یک روز پرمشغله، در حال استراحت هستید اما احساس نفخ و گاز معده آرامش شبانه‌تان را بر هم می‌زند! آیا تا به حال از خود پرسیده‌اید چرا شب‌ها بیشتر دچار گاز معده می‌شوید؟ شاید مقصر اصلی همان عادت‌های غذایی روزانه شما باشد. در این باره چند دلیل مطرح است.
شام حجیم و سریع‌خوری
به گزارش همشهری آنلاین، اگر عادت دارید آخر شب یک وعده سنگین بخورید، مخصوصاً با سرعت زیاد، احتمالاً در حال بلعیدن هوای زیادی هستید که باعث افزایش گاز می‌شود.
نوشیدنی‌های گازدار و نی نوشیدن
نوشیدنی‌های گازدار پر از دی‌اکسیدکربن هستند که مستقیماً در شکم تبدیل به نفخ می‌شود. استفاده از نی نیز مشکل را بدتر می‌کند، چون هوای بیشتری وارد معده می‌شود.
آدامس و قندهای مصنوعی
جویدن آدامس، به‌ویژه انواع بدون قند، می‌تواند معده شما را پر از هوا کند. برخی شیرین‌کننده‌های مصنوعی مانند زایلیتول و مانیتول هم به سختی هضم می‌شوند و باعث تولید گاز بیشتر می‌شوند.
مصرف زیاد فیبر در یک وعده
فیبر برای سلامتی ضروری است، اما اگر مقدار زیادی از آن را یک‌باره مصرف کنید (مثلاً یک کاسه بزرگ سالاد در شام)، ممکن است شکمتان با تولید گاز اضافی واکنش نشان دهد.
لبنیات و کربوهیدرات‌های خاص
برخی افراد به لاکتوز موجود در لبنیات حساس هستند و مصرف شیر یا بستنی می‌تواند موجب نفخ شدید شود. همچنین برخی مواد غذایی مانند حبوبات و سبزیجاتی مثل بروکلی و کلم در دسته‌ی FODMAPs قرار می‌گیرند که می‌توانند گاز بیشتری تولید کنند.
کم‌تحرکی و یبوست
اگر بعد از شام فعالیت بدنی نداشته باشید، هضم غذا کندتر می‌شود و ممکن است تا شب دچار نفخ و گاز شوید.
چطور از شر گاز معده در شب خلاص شویم؟
- وعده‌های غذایی کوچک‌تر و منظم بخورید تا از پرخوری در شب جلوگیری کنید.
- فیبر را تدریجی افزایش دهید و همراه آن آب کافی بنوشید.
- به‌آرامی غذا بخورید و از صحبت کردن هنگام غذا پرهیز کنید تا هوای اضافی وارد معده نشود.
- از غذاهای محرک دوری کنید و رژیم غذایی خود را بررسی کنید تا ببینید چه خوراکی‌هایی برای شما مشکل‌ساز هستند.
- بعد از شام کمی پیاده‌روی کنید تا هضم غذا بهتر صورت گیرد.
اگر نفخ و گاز معده شما دائمی شده و با علائمی مانند درد، کاهش وزن یا اسهال همراه است، بهتر است با پزشک مشورت کنید.
لینک کوتاه: کپی لینک
احضار سفیر انگلیس به وزارت امور خارجه نماینده روسیه در وین: قالب جدید مذاکرات با ایران هنوز مشخص نیست گیتی موسوی: اولین زن در جهان هستم که هواپیمای ۱۸ تُنی را جابه‌جا می‌کند حماس: تجاوز به مساجد کرانه باختری، تشدید جنگ مذهبی است زباله‌گاه جدید در مازندران؛ "لندفیل"، بهداشتی نمی‌شود همان طور که مربع گرد نمی‌شود! جلد مجله Týždeň: تقسیم جدید جهان(عکس) ترامپ: نامه ای به رهبر ایران برای مذاکره ارسال کردم حجاب و مذاکره، موضوع داغ تریبون نماز جمعه علم‌الهدی : به عنوان یک جامعه دین‌مدار، چطور می‌توانیم با دشمن خدا دست دهیم؟ واکنش امام جمعه اردبیل به سریال «معاویه» / انقلب السحر علی الساحر امام جمعه شهرکرد: تحقیر زلنسکی مایه عبرت تمام جهان شد امام جمعه ایلام : جشن‌های مختلط نوروز باید کنار گذاشته شود امام جمعه کرمانشاه : تجربه «زلنسکی» درس عبرتی برای طرفداران مذاکره با آمریکا باشد امام جمعه ساری : شیطان بزرگ باید از ایران اسلامی قطع امید کند برنامه کودتا در آلمان / طرح بمب گذاری، ربودن وزیر سابق و حمله به شبکه برق / زندان برای ۵ نفر