۰۲ اسفند ۱۴۰۳
به روز شده در: ۰۲ اسفند ۱۴۰۳ - ۱۹:۰۴
کد خبر ۱۰۳۳۴۶۳
تاریخ انتشار: ۱۰:۰۹ - ۱۰-۱۱-۱۴۰۳
کد ۱۰۳۳۴۶۳
انتشار: ۱۰:۰۹ - ۱۰-۱۱-۱۴۰۳

چربی‌های سالم را بشناسید

چربی‌های سالم را بشناسید
چربی‌های سالم کدام است؟

وقتی گفته می‌شود حذف یا کاهش چربی از رژیم غذایی به مرور سبب کاهش وزن می‌شود، توجه به این نکته ضروری است که صرفاً چربی‌های ناسالم و تصفیه‌شده مدنظر است. چربی‌های سالم به سبب فوایدی که دارند، برای بدن و عملکرد صحیح اندام‌ها ضروری هستند. هم‌چنین این چربی‌ها می‌توانند جایگزین چربی‌های تصفیه‌شده باشند.

به گزارش خبرآنلاین، روغن‌های سالم، به ویژه آن‌هایی که سرشار از چربی‌های تک‌اشباعی یا چنداشباعی هستند، اسیدهای چرب ضروری (مانند امگا-۳ و امگا-۶) را فراهم می‌کنند که برای سلامتی ضروری‌ هستند. این چربی‌ها به جذب ویتامین‌های محلول در چربی (A، D، E، K) کمک می‌کنند و سلامت قلب، مغز و پوست را تضمین می‌کنند.

چربی‌های سالم عبارتند از:

روغن زیتون: روغن زیتون فوق بکر سرشار از چربی‌های تک غیراشباع و آنتی اکسیدان است. این روغن یک عنصر اصلی در رژیم غذایی مدیترانه‌ای است که فواید بسیاری دارد.

روغن آووکادو: روغن آووکادو یکی دیگر از منابع چربی‌های تک غیراشباع است و برای پخت و پز در دمای بالاتر مناسب است.

روغن نارگیل: یکی از ویژگی‌های مهم روغن نارگیل این است که مصرف آن سبب افزایش سوخت و ساز چربی‌ها می‌شود.

روغن آجیل و دانه‌ها: روغن‌هایی مانند روغن گردو، روغن بذر کتان و روغن کنجد منابع خوبی از اسیدهای چرب ضروری هستند.

در حالی که حذف چربی ممکن است با کاهش کالری دریافتی به کاهش وزن کمک کند، لزوماً بهترین رویکرد برای کاهش وزن پایدار یا سلامتی نیست. سعی کنید استفاده از روغن‌های سالم را در رژیم غذایی به یک عادت تبدیل کنید. به مقدار و کالری روغنی که به وعده‌های غذایی اضافه می‌کنید، توجه داشته باشید.

 هم‌چنین ضروری است بر کیفیت کلی رژیم غذایی تمرکز داشته باشید؛ یعنی اطمینان حاصل کنید که رژیم غذایی‌تان شامل تنوع زیادی از مواد مغذی باشد، نه اینکه فقط بر حذف چربی‌ها تمرکز داشته باشید.

منبع:

indianexpress

ارسال به دوستان
بلیط هواپیما فلای تودی
آهن پرایس
قدیمی‌ترین بخش دیوار چین کشف شد فرمانده کل سپاه: با بزرگترین قدرت‌های جهان پنجه در پنجه‌ایم رمال مجازی راهی زندان شد شکست سنگین آبی‌های خوزستان برابر شاگردان اخباری با هماهنگی وزیر علوم؛ ۶ زندانی از اوین راهی جلسه کنکور شدند هزینه کرد آقای استاندار از دولت، برای یک شهردار/ پیچیده کردن یک موضوع ساده شهری چه دلیلی دارد؟ نمایش ۲۶ اثر از پیکاسو در موزه هنرهای معاصر تهران دعوت ولیعهد عربستان از سران کشورهای خلیج فارس برای نشست غیررسمی در ریاض آژانس اطلاعات نظامی اوکراین: بین ما و روسیه امسال آتش بس برقرار می شود خبر جدید وزیر راه: ارائه بسته حمایتی مستاجران تا یک ماه آینده پیکر والی‌زاده از مقابل خانه هنرمندان تشییع می‌شود دستگیری گروگانگیران خارجی ۲۰۰ هزار دلاری در شهر ری ردای وکالت؛ نماد تخصص و قدرت یا فرصتی برای اِعمال خشونت؟ پزشکیان و زاکانی سوار بر تاکسی برقیِ جدید تهران (عکس) پزشکیان: یک عده پول و امکانات دارند، اما بقیه بچه‌های ما چه می‌شوند؟/ نمی‌شود که به بچه‌ها نرسیم و توقع داشته باشیم که به نتیجه برسیم