.png "عصر ایران")
۱۷ دی ۱۴۰۳
به روز شده در: ۱۷ دی ۱۴۰۳ - ۲۱:۴۲
هشدار به مردم؛ مراقب تصادف صوری باشید (فیلم) میوه‌ای که قبل از خواب باید بخورید
مطالعات نشان داده است که مصرف یک وعده غذایی غنی از کربوهیدرات با شاخص گلیسمی بالا (GI) قبل از خواب ممکن است سطح تریپتوفان را بالا ببرد که باعث افزایش ملاتونین و سروتونین می‌شود؛ این هورمون‌ها به شروع فرایند خواب کمک می‌کنند.
ترکیبات خاصی در سیب یافت می‌شوند که ممکن است بر کیفیت خواب اثر بگذارند. از جمله‌ی این ترکیبات می‌توان به ملاتونین، پتاسیم و کربوهیدرات‌ها اشاره کرد.
به گزارش خبرآنلاین، سیب یک منبع عالی فیبر است و همین باعث می‌شود که این میوه GI پایینی داشته باشد، به این معنی که سطح قند خون را به میزان ناچیزی افزایش می‌دهد. علاوه بر فیبر، مواد مغذی دیگری در سیب وجود دارند که بدن برای داشتن خوابی آرام به آنها نیاز دارد.
ملاتونین
از مهم‌ترین عواملی که روی خواب تأثیر دارد، ملاتونین است. ملاتونین را می‌توان از طریق منابع غذایی و مکمل‌ها نیز دریافت کرد. دوز معمول توصیه‌شده ملاتونین ۱ تا ۵ میلی گرم است. خوردن ۱۰۰ گرم یک سیب حدود ۰.۰۱۰۶ میلی گرم ملاتونین را به بدن می‌رساند. بنابراین نگران نباشید؛ مقدار ملاتونین موجود در سیب آنقدر زیاد نیست که شما را خیلی خواب آلود کند.
ویتامین سی
تحقیقات نشان می‌دهد که التهاب و استرس اکسیداتیو ممکن است به کیفیت استاندارد خواب آسیب برساند. بنابراین، خوردن منظم سیب به دلیل محتوای آنتی اکسیدانی ویتامین سی می‌تواند کیفیت خواب را تقویت کند.
پتاسیم
سیب حاوی مقادیر کمی از ماده معدنی پتاسیم است. یک مطالعه تاریخی در سال ۱۹۹۱ اثرات مکمل پتاسیم را بر کیفیت خواب در مردان سالم ۱۸ تا ۳۳ ساله که رژیم غذایی کم‌پتاسیم داشتند مورد بررسی قرار داد. نتایج نشان داد که دریافت روزانه ۹۶ میلی‌اکی‌والان پتاسیم به مدت یک هفته باعث بهبود خواب می‌شود.
منبع: healthline
نظرات کاربران
لینک کوتاه: کپی لینک
تدابیر امنیتی هیئت تحریر الشام برای حفاظت از سفارت ایران در دمشق شایع‌ترین علائم سکته قلبی (فیلم) نگاه متفاوت هوش مصنوعی به باجه های معروف تلفن در لندن(عکس) کفش با طرح خودرو؛ پوشاک مخصوص ماشین بازها (عکس) روش‌های خم کردن لوله‌های PVC در فرآیند تولید (فیلم) تصادف وحشتناک خودروی پرادو با تیر چراغ برق در ارومیه (فیلم) دیدار وزیر امور خارجه با سفیر جدید ایران در اتریش؛ تاکید بر گسترش روابط اصفهان آینده این شکلی است! (عکس) نوکیا 5510: تلفیقی از نوستالژی و تکنولوژی (فیلم) وقوع زمین‌لرزه در جنوب بوشهر؛ جم لرزید هارلی-دیویدسن با طرح فرش ایرانی(عکس) ورود قانونی آیفون‌های جدید به کشور؛ ثبت سفارش تجاری آغاز شد پرندگان سیاه یا خانواده بلک برد: شاهکارهای مافوق صوت دنیای هوانوردی (عکس) معاون اول رئیس‌جمهور: مشکل کامیون‌دار‌ها در مرز ترکیه تا دو روز دیگر برطرف می‌شود (فیلم) وزیر اقتصاد در پاسخ به سوال خبرنگار در خصوص وضعیت دلار: راجع به دلار جواب نمی دهم