۰۱ آذر ۱۴۰۳
به روز شده در: ۰۱ آذر ۱۴۰۳ - ۱۹:۵۹
فیلم بیشتر »»
کد خبر ۱۰۰۱۴۹۰
تاریخ انتشار: ۰۳:۰۰ - ۱۰-۰۷-۱۴۰۳
کد ۱۰۰۱۴۹۰
انتشار: ۰۳:۰۰ - ۱۰-۰۷-۱۴۰۳

پروتئین‌های ارزان قیمت برای عضله‌سازی

پروتئین‌های ارزان قیمت برای عضله‌سازی
با مصرف پروتئین منابع لازم برای ساخت و ترمیم بافت‌های عضلانی و رشد آنها در اختیار بدن قرار می‌گیرد.

با مصرف انواع ترکیبات غذایی حاوی پروتئین، آمینواسیدهای سازنده عضلات وارد جریان خون می‌شوند و ضمن انتقال به سلول‌های عضلانی برای ترمیم آسیب‌های ناشی از تمرین و ساخت فیبرهای عضلانی جدید، مورد استفاده قرار می‌گیرند.

به گزارش ایسنا، زمانی که پروتئین کافی به بدن می‌رسد، حجم و توده‌ عضلانی بدن ورزشکار افزایش می‌یابد و در تنظیم متابولیسم و حفظ توده عضلانی ورزشکار نقشی اساسی دارد.

منابع مهم پروتئین برای عضله‌سازی:

تخم مرغ

تخم مرغ حاوی مقادیر فراوانی اسیدآمینه است که میزان سنتز پروتئین در بدن را برای ساخت عضلات افزایش می‌دهد؛ علاوه بر این ترکیبات مغذی دیگری هم از قبیل فسفولیپید، اسید چرب امگا ۳، کلسترول، ویتامین D و ویتامین‌های گروه B در آن وجود دارند که به رفع خستگی و افزایش انرژی کمک می‌کنند.

سینه مرغ

مصرف سینه‌ مرغ بعد از ورزش در کاهش چربی و افزایش میزان توده‌ عضلانی موثر است.

کره بادام زمینی

کره بادام زمینی سرشار از ترکیبات مغذی نظیر پروتئین، چربی و کربوهیدرات است که کالری لازم برای افزایش حجم عضلات را فراهم می‌کند؛ این ماده غذایی همچنین حاوی منیزیوم است که باعث بهبود عملکرد ورزشکار خواهد شد.

از دیگر سایر منابع حاوی پروتئین برای ورزشکاران می‌توان به لبنیات، حبوبات و سویا اشاره کرد.

برچسب ها: پروتئین ، عضله
ارسال به دوستان
گیلان/ فوت 2 نفر در اثر حیوان گزیدگی طی 6 ماه گذشته مراسم ترحیم مادر حمید استیلی (عکس) مشاور امنیت ملی ترامپ درمورد صدور حکم بازداشت نتانیاهو: منتظر واکنش شدید ما به جانبداری یهودستیزانه دادگاه لاهه باشید عواقب حکم بازداشتِ نتانیاهو و گالانت! آمریکا و روسیه ، دو روی یک سکه / وتو آتش بس در فاصله 2 روز استارلینک به‌زودی اینترنت ماهواره‌ای با سرعت ۲ گیگابیتی ارائه می‌دهد وزیر خارجه هلند: نتانیاهو را در صورت حضور در هلند بازداشت می‌کنیم شروع طوفانی پرسپولیس در جام حذفی؛ پیروزی پرگل مقابل مس سونگون رهبر انصارالله: غرب وحشی‌تر از حیوانات وحشی است زلزله در فوتبال کاتالونیا؛ اتهام بهره‌کشی از کودکان زیر ذره‌بین فیفا جاده کندوان پس از ۱۱ روز بازگشایی شد عراقچی: ایران به گام غیر فنی اروپا پاسخ مناسب خواهد داد صعود زودهنگام ایران و ژاپن به جام جهانی ۲۰۲۶ در آسیا پزشکیان: اگر بتوانیم رضایت مردم را جلب کنیم، هیچ قدرتی توان رویایی با کشور ما را نخواهد داشت ممنوعیت ورود گالانت و نتانیاهو به 124 کشور