.png "عصر ایران")
۱۲ آبان ۱۴۰۳
به روز شده در: ۱۲ آبان ۱۴۰۳ - ۱۳:۵۸
لحظه ورود رهبر انقلاب به جمع دانش‌آموزان و دانشجویان (فیلم) ۴ عادتی که شما را سحرخیز می‌کند
با درک بهتری از سلامت کلی و روتین قبل از خواب، می‌توانید بیاموزید که چگونه زودتر از خواب بیدار شوید بدون اینکه احساس بدی نسبت به زود برخاستن از خواب داشته باشید.
تلاش برای زود بیدار شدن به نحوه خواب شما در شب بستگی دارد. هم‌چنین عوامل سبک زندگی مانند روتین اجتماعی یا روال کاری، داروها و شرایط پزشکی و سلامت، همگی کیفیت خواب شما را تعیین می‌کنند.
۱. شب‌ها موبایل و رایانه را کنار بگذارید
به گزارش خبرآنلاین، از حدود یک الی دو ساعت قبل از خواب سعی کنید از موبایل و رایانه خود استفاده نکنید، زیرا بودن در معرض نور آبی صفحات نمایش می‌تواند تولید ملاتونین (هورمون خواب) را در بدن تا حد بسیاری کاهش دهد.
۲. به موقع شام بخورید
سوء هاضمه یا سوزش سر دل می‌تواند خواب شبانه را مختل کند. برای جلوگیری از رفلاکس اسید، ترجیحاً آخرین وعده غذایی (شام) خود را زودتر بخورید تا بدن پیش خواب فرصت کافی برای هضم آن داشته باشد.
۳. آلارم صبحگاهی را از خود دور نگه دارید
اگر از ساعت زنگ‌دار یا آلارم موبایل برای بیدار شدن استفاده می‌کنید و هربار با شنیدن صدای زنگ هشدار، آن را خاموش می‌کنید و به خواب می‌روید، بهتر است آلارم خود را در فضایی خارج از اتاق خواب تنظیم کنید تا برای خاموش کردن آن مجبور شوید از رختخواب بیرون بیایید.
۴. به اندازه بخوابید
یکی از علل سحرخیز بودن در برخی افراد این است که خواب کافی دارند. توصیه می‌شود بزرگسالان هر شب ۷ تا ۹ ساعت بخوابند تا ضمن مراقبت از بدن خود، انرژی لازم برای روز بعد را ذخیره کنند.
نظرات کاربران
لینک کوتاه: کپی لینک
دیدار با یکی از زیباترین ویلاهای نوشهر(+عکس) هوش مصنوعی هزاران ایرلندی را به خیابان کشاند! چطور از خود در برابر موبایل قاپی محافظت کنیم؟ رکورد ۲۲ میلیارد دلاری صنعت انیمه ژاپن ؛ ۱۴ درصد افزایش نسبت به سال ۲۰۲۲ ورزش آخر هفته خطر زوال عقل را کاهش می‌دهد ساخت یک ربات جراح برای فعالیت در دستگاه ام‌آرآی ۸ خاصیت خیار برای سلامت بدن کدام کشورها برای پذیرش هوش مصنوعی آماده هستند؟ چین بلندترین نقطه زمین را خورشیدی کرد بازگشت تام کروز به «روزهای تندر» پس از ۳۴ سال این دارو برای دندان درد مناسب نیست تلفات سیل ویرانگر در اسپانیا به ۲۰۵ نفر رسید؛ هزاران نفر به آب و غذا دسترسی ندارند بازگشت مهران مدیری با «قهوه پدری»/ اسامی بازیگران هشدار، سرمای هوا و بارش باران در ۲۰ استان با قانونی که در راه است تجمعات دانشگاهی هم نیازمند مجوز می‌شود!
نظرسنجی
پیش بینی شما از برنده انتخابات ریاست جمهوری آمریکا ؟