.png "عصر ایران")
۰۸ آذر ۱۴۰۳
به روز شده در: ۰۸ آذر ۱۴۰۳ - ۱۶:۳۰
پزشکیان: با کارشناس‌های فعلی کار پیش نمی‌رود (فیلم) ۵ قانون غذا خوردن برای تقویت سلامت روان
نایدو به بیماران توصیه می‌کند که از قانون ۸۰-۲۰ پیروی کنند. ۸۰ درصد از رژیم غذایی باید تا حد امکان با غذاهای فرآوری نشده، طبیعی و غنی از فیبر پوشش داده شود. ۲۰ درصد باقی‌مانده گاهی اوقات می‌تواند اصطلاحا "ناسالم" باشد و هوس‌های غذایی را برطرف کند. در نهایت، تغذیه باید بدن و ذهن را ارضا کند.
اختلالات افسردگی یکی از شایع‌ترین بیماری‌ها در سراسر جهان است و بر اساس برآوردها، حدود ۲۰ نفر از هر ۱۰۰ نفر، یعنی از هر پنج نفر، یک نفر حداقل یک بار در زندگی از افسردگی رنج می‌برد.
به گزارش ایسنا، به نقل از نشریه آلمانی "Focus Online" دکتر "اوما نایدو" روانپزشک در بیمارستان عمومی ماساچوست و متخصص تغذیه، معتقد است که درست غذا خوردن می‌تواند سلامت شما را بهبود بخشد و حتی علائم بیماری‌های روانی را تا حدودی کاهش دهد. وی در کتاب خود تحت عنوان "تغذیه برای روان" توضیح می‌دهد که کدام غذاها و مواد مغذی مفید و کدام مضر هستند.
نایدو می‌گوید: این‌که چگونه کسی به یک رژیم غذایی خاص واکنش نشان می‌دهد، متفاوت است. برخی از رژیم‌های غذایی که برای یک فرد بسیار خوب تاثیر کرده‌اند، ممکن است برای دیگری به همان شکل موثر نباشند.
بااین‌حال، او توضیح می‌دهد که حتی تغییرات کوچک در رژیم غذایی مانند مصرف بیشتر سبزیجات و انواع توت‌ها و همچنین چربی‌های سالم مانند امگا ۳، روغن زیتون و آجیل می‌تواند خلق‌وخو و تمرکز را بهبود بخشد.
نایدو همچنین تأکید می‌کند که یک رژیم غذایی سالم به‌هیچ‌وجه نمی‌تواند جایگزین درمان روانپزشکی شود بلکه آن را به شکلی معنادار و مؤثر تکمیل می‌کند.
۱. قانون ۸۰-۲۰
نایدو به بیماران توصیه می‌کند که از قانون ۸۰-۲۰ پیروی کنند. ۸۰ درصد از رژیم غذایی باید تا حد امکان با غذاهای فرآوری نشده، طبیعی و غنی از فیبر پوشش داده شود. ۲۰ درصد باقی‌مانده گاهی اوقات می‌تواند اصطلاحا "ناسالم" باشد و هوس‌های غذایی را برطرف کند. در نهایت، تغذیه باید بدن و ذهن را ارضا کند.
۲. هرچه رنگارنگ‌تر، بهتر
این متخصص تاکید می‌کند که تا حد امکان غذاهای با رنگ‌های مختلف باید در هر وعده مصرف شود. سه‌چهارم بشقاب باید با سبزیجات پر شود. یک چهارم باقی‌مانده از چربی‌های سالم مانند روغن زیتون و آجیل و کربوهیدرات‌های با زنجیره بلند مانند غلات کامل یا کینوآ تشکیل شود. مراقب مصرف پروتئین کافی نیز باشید. قانون کلی این است: یک گرم پروتئین به ازای هر کیلوگرم وزن بدن باید مصرف شود. بنابراین یک زن ۶۵ کیلوگرمی باید حدود ۶۵ گرم پروتئین مصرف کند، حالا از طریق گوشت یا ماهی، حبوبات یا محصولات لبنی.
۳. مصرف سبزیجات برگ سبز
سبزی‌های با برگ‌های تیره به‌ویژه مغذی هستند. هرچه سبزی تیره‌تر باشد، تراکم مواد مغذی آن بیشتر است. بنابراین باید روزانه چهار تا شش مشت سبزیجات برگ سبز مانند اسفناج، کاهو، چغندر، کلم‌پیچ بخورید.
۴. گوش دادن به بدن
به‌طور کلی، شما همیشه باید به احساس بدن خود گوش دهید. از احساسی که بعد از غذا دارید آگاه باشید. اگر بعد از غذا خسته و بی‌حال هستید یا نمی‌توانید تمرکز کنید، سوءهاضمه یا علائم مشابه دارید، باید این سوال را داشته باشید که آیا غذاهایی که قبلا مصرف کرده‌اید مقصر هستند یا خیر. فقط غذاهایی را مصرف کنید که هم از نظر جسمی و هم از نظر روحی به شما احساس خوبی می‌دهند.
۵. اجتناب از غذاهای التهاب‌زا
به‌گفته نایدو، غذاهای فوری می‌توانند باعث بروز التهاب در بدن شوند و در نتیجه اضطراب، استرس روانی و افسردگی را نیز افزایش دهند. از این غذاها باید فقط در حد اعتدال لذت برد.
نظرات کاربران
لینک کوتاه: کپی لینک
برف بی‌سابقه سئول را سفیدپوش کرد (عکس) ۸ آذر ۱۳۷۶؛ روزی که ۶۰ میلیون ایرانی به هوا پریدند بنیامین فرجی درخشید؛ ایران برای اولین بار بر سکوی جهانی تنیس روی میز نوجوانان ایستاد شهادت فرمانده مستشاران ایرانی در حلب (+عکس) هشدار آتش نشانی درباره فروکش کردن زمین/ باید نشانه‌ها را جدی گرفت آنروا: در امان ماندن از باد و باران در وضعیت اسف‌بار غزه غیرممکن شده است برگزاری هفتمین فستیوال بین‌المللی موسیقی الکترونیک تهران ۲۶ هزار معلم خرید خدمات تبدیل وضعیت خواهند شد استایل زمستانی و متفاوت الهام حمیدی (عکس) تفاوت قد عجیب بهرام افشاری با الهه حصاری و هوتن شکیبا (عکس) هشدار عراقچی : تهدید به بازگشت تحریم‌های سازمان ملل ، ایران را به ساخت تسلیحات هسته‌ای می‌کشاند سرقت ۱۷ میلیون دلاری هکرها از بانک مرکزی اوگاندا قیمت ارزهای خارجی در بازار آزاد تهران گزارش لبنان از نقض آتش‌بس از سوی اسرائیل پیشنهاد یک حقوقدان به پزشکیان برای جلوگیری از ابلاغ قانون حجاب؛ به رهبری نامه بزنید تا به مجمع برود