.png "عصر ایران")
۱۱ تير ۱۴۰۳
به روز شده در: ۱۱ تير ۱۴۰۳ - ۰۵:۰۰
هشدار رئیس‌جمهور مصر درباره احتمال گسترش درگیری در خاورمیانه (فیلم) چه عادت‌هایی باعث بزرگ شدن شکم می‌شود؟
برخی از عادات بد در زندگی باعث داشتن شکمی بزرگ می‌شوند و استمرار این عادات احتمال افزایش آن را در بدن بالا می‌برند.
به گزارش صدا و سیما؛ چربی‌های شکم خطرناکترین نوع چربی هستند، زیرا خطر ابتلا به بیماری قلبی، دیابت و برخی مشکلات جدی را برای سلامتی انسان بالا می‌برد. برخی از عادات بد در زندگی انسان باعث داشتن شکمی بزرگ می‌شود و استمرار این موارد می‌تواند احتمال افزایش این مشکل را در بدن افراد بالا ببرد.
۱-نداشتن خواب کافی
به گفته محققان افرادیکه طی شبانه روز حدود پنج ساعت و یا کمتر از آن استراحت داشته باشند احتمال افزایش چربی شکمی در این افراد دو و نیم برابر خواهد بود.
۲- خوردن غذا در جمع‌های بزرگ خانودگی
وقتی با دیگران و یا جمع‌های بزرگ خانودگی هستیم به طور متوسط ۴۴ درصد غذا می‌خوریم، البته تحقیقات منتشر شده در مجله Nutrition نشان می‌دهد یک وعده غذایی اگر با یک نفر دیگر خورده شود۳۳ درصد بزرگ‌تر از وعده غذایی است که به تنهایی مصرف می‌شود.
۳-خوردن غذا در ظروف بزرگ
مطالعات نشان می‌دهد ۹۸٫۶ درصد از افراد چاق از بشقاب‌های بزرگ استفاده می‌کنند، به طور مثال: غذای بیشتر، کالری بیشتر و چربی شکم بیشتر را در بر دارد.
۴-آهسته بجوید
خوردن آگاهانه یک رژیم نیست بلکه رویکردی موفقیت‌آمیز برای کاهش وزن است، لذا آهسته بجوید تا بافت، عطر و پیچیدگی طعم‌ها را حس کنید و پس از جویدن غذا را کاملا ببلعید، البته سعی شود بعد از تمامی این مراحل یک جرعه آب بنوشید.
۵- هنگام حواس پرتی غذا نخورید
زمانی که پشت میز یا مقابل تلویزیون غذا می‌خورید و تمرکزتان روی مسئله دیگری است متوجه نمی‌شوید آیا غذا خورده اید و یا غذا خوب بوده است یا خیر، متاسفانه این حالت منجر به پرخوری می‌شود، لذا سعی داشته باشید با آرامش و حضور ذهن کامل غذا بخورید.
۶- تند غذا نخورید
۲۰ دقیقه طول می‌کشد تا معده به مغز دستور سیر شدن را بدهد، بنابراین افرادیکه تند غذا می‌خورند، در هر وعده ۶۶ کالری بیشتر جذب کرده و حذف این رقم برابر با ۹ کیلو کاهش وزن در سال امکان پذیر است.
۷-نوشیدن آب کافی
مصرف آب کافی برای کلیه عملکرد‌های بدن ضروری است و هرچه بیشتر آب بنوشید، احتمال دفع چربی شکم بیشتر است، همچنین طی مطالعات انجام شده افرادیکه قبل از هر وعده غذایی دو فنجان آب بنوشند، ۳۰ درصد وزن بیشتری از دست می‌دهند.
۸-خوابیدن بیش از اندازه
هرچند کم‌خوابی با افزایش وزن همراه است، اما محققان Wake Forest دریافتند کسانی که بیش از هشت ساعت در شب می‌خوابند نیز چربی شکمی بیشتری دارند.
۹-دیر خوردن وعده شام
تحقیقات نشان می‌دهد خوردن وعده شام می‌تواند به کاهش وزن انسان کمک کند، لذا افراد باید سعی داشته باشند با زود مصرف کردن غذا زمان بیشتری را برای سوزاندن کالری داشته باشد.
نظرات کاربران
لینک کوتاه: کپی لینک
ساخت باتری‌های ایمن‌تر با استفاده از الکترولیت‌های حالت جامد عکس کاوشگر ناسا از دریاچه‌های گدازه‌ای قمر مشتری تقویت استخوان‌ها با این دانه مقوی درجا کار کردن ماشین چه عواقبی دارد و چند ساعت می‌توان خودرو را در حالت ثابت روشن نگه داشت؟ انتقاد از قالیباف: رئیس قوه مقننه نباید از کاندیدای خاصی حمایت کند جلیلی چه کرد؟ ظریف چه کرد؟ یک بازخوانی مستند تاریخی که باید وطن دوستانه و بی تعصب خواند دنیایی با دریاهای موّاج «متان» و دمای 180 درجه زیر صفر قرص آهن و بهترین زمان مصرف قرص آهن + عوارض مصرف علیخانی: نزدیک انتخابات از بیت المال بسته معیشتی توزیع می کنند و عکس یک کاندیدا را هم داخلش می گذارند سنگ کاغذ قیچی یامال و ویلیامز برای آب، پس از پیروزی مقابل گرجستان (+عکس) شواهد خودآگاهی در نوزادان، پیامدهایی بر نحوه مراقبت از آن‌ها دارد تمام آنچه در مورد همسر سعید جلیلی می‌دانیم؛ فاطمه سجادی کیست؟ آقای ثابتی ممنونیم که صریح حرف می زنید: زنان بدون روسری بدتر از "فاحشه"ها هستند اسپانیا با اقتدار گرجستان را شکست داد و راهی مرحله یک چهارم نهایی شد قاضی زاده هاشمی: با پول این مردم درس خوانده، رشد کرده و مدیر شده‌ایم/ به کسی رای بدهید که از جنس خودتان است