۲۶ بهمن ۱۴۰۳
به روز شده در: ۲۶ بهمن ۱۴۰۳ - ۰۵:۰۰
کد خبر ۳۹۵۷۹۳
تاریخ انتشار: ۰۸:۳۹ - ۲۳-۰۲-۱۳۹۴
کد ۳۹۵۷۹۳
انتشار: ۰۸:۳۹ - ۲۳-۰۲-۱۳۹۴

3 توصیه برای پیاده روی بهتر

3 توصیه برای پیاده روی بهترپیاده روی یکی از فعالیت‌های ورزشی متداول است. این ورزش به نظر ساده می‌آید اما نکاتی وجود دارد که باید در پیاده روی رعایت کرد.

 

 

اگر با انجام ورزش‌های دیگر احساس زانو درد می‌کنید یا دویدن را دوست ندارید می توانید پیاده روی را امتحان کنید.

 

یکی از متخصصان ورزشی معتقد است: پیاده روی همه عضلات را فعال می‌کند و برای سلامت قلبی – عروق مناسب است. این ورزش برای کسانی که می‌خواهند فعالیت سبک یا متعادل انجام دهند، می‌تواند گزینه خوبی باشد.

 

برای انجام پیاده روی تنها یک کفش ورزشی نپوشید کفشی مناسب بپوشید و شروع به ورزش کنید. برای این که فواید بیشتری از پیاده روی دریافت کنید باید درست تمرین کنید.

3 مساله مختلف در انجام پیاده‌روی به شرح زیر است:

 

1 – قدم برداشتن

 

در سرعت بالاتر، قدم‌های کوچک‌تر بردارید. هر فردی به شکل خاصی قدم بر می دارد. اگر قدم‌های بیش از حد بلند بردارید به لگن آسیب می‌رسد. برای این که به صورت ایده‌آلی راه بروید سعی کنید قدم‌های بلند و کوتاه را تجربه کنید تا بهترین اندازه را بفهمید. هنگامی که قدم شما اندازه مناسبی داشته باشد متوجه می شوید که ماهیچه‌های شکم‌تان کار می‌کند.

 

2 – شدت ضربه زدن به زمین

به این که با کجای پا به زمین ضربه می‌زنید دقت کنید. به پا اجازه دهید که تمام قسمت‌هایش روی زمین بلغزد.

 

3 – به وضعیت بدن دقت کنید

بدن و ستون فقرات را صاف نگه دارید. این کار باعث می‌شود که با مکانیزم درستی حرکت کنید و لگن و ستون فقرات شما از آسیب حفظ شود. بدین شکل عضلات شکم و بدن نیز کار می‌کنند. هر پنج تا 10 دقیقه بدن را چک کنید و مطمئن شوید که صاف ایستاده‌اید.

برای خواندن سایر مطالب سلامت اینجا کلیک کنید

ارسال به دوستان
بلیط هواپیما فلای تودی
آهن پرایس
ترکیبات ارزشمند پوست انار چرا بعضی افراد هیچ‌وقت سردرد نمی‌گیرند؟ آیا این حقیقت دارد یا فقط یک ادعای کاذب است؟ صبح‌های شاد، شب‌های غمگین: چگونه وضعیت سلامت روان ما درطول روز تغییر می‌کند؟ این «ساعت مرگ» مبتنی بر هوش مصنوعی زمان دقیق و دلیل مرگتان را پیش‌بینی می‌کند! یک ایرانی دست راست ایلان ماسک؛ امید افشار کیست؟ سفری به شهر کاظمین عراق ؛ ردپای پادشاه ساسانی در دل ایرانشهر (+عکس) نگاهی به اقتصاد ۴۰ تریلیون دلاری آسیا و سهم هر کشور در سال ۲۰۲۴ (+ اینفوگرافی) رهایی ۲ کودک از چنگال آدم رباها در فارس ترامپ: من به پوتین اعتماد دارم، او خواستار صلح است/ اخراج روسیه از گروه هفت اشتباه بود واکنش حزب‌الله به ممانعت از فرود هواپیمای ایرانی در بیروت ترامپ فرمان اعمال تعرفه‌های متقابل بر کشورها را امضا کرد منابع مالی بسته معیشتی دولت برای ماه رمضان تامین شد استقلال بلاخره نفس کشید دستورالعمل‌ فروش میوه شب عید اعلام شد رهبر انصارالله یمن: اگر طرح کوچاندن مردم فلسطین اجرا شود، مداخله نظامی و جهاد در راه خدا را آغاز می‌کنیم