تاریخ:
دمنوش گلگاوزبان چه فوایدی برای بدن دارد؟ 
درس چهل و دوم
3 توصیه برای پیاده روی بهتر
پیاده روی یکی از فعالیتهای ورزشی متداول است. این ورزش به نظر ساده میآید اما نکاتی وجود دارد که باید در پیاده روی رعایت کرد.
اگر با انجام ورزشهای دیگر احساس زانو درد میکنید یا دویدن را دوست ندارید می توانید پیاده روی را امتحان کنید.
یکی از متخصصان ورزشی معتقد است: پیاده روی همه عضلات را فعال میکند و برای سلامت قلبی – عروق مناسب است. این ورزش برای کسانی که میخواهند فعالیت سبک یا متعادل انجام دهند، میتواند گزینه خوبی باشد.
برای انجام پیاده روی تنها یک کفش ورزشی نپوشید کفشی مناسب بپوشید و شروع به ورزش کنید. برای این که فواید بیشتری از پیاده روی دریافت کنید باید درست تمرین کنید.
3 مساله مختلف در انجام پیادهروی به شرح زیر است:
1 – قدم برداشتن
در سرعت بالاتر، قدمهای کوچکتر بردارید. هر فردی به شکل خاصی قدم بر می دارد. اگر قدمهای بیش از حد بلند بردارید به لگن آسیب میرسد. برای این که به صورت ایدهآلی راه بروید سعی کنید قدمهای بلند و کوتاه را تجربه کنید تا بهترین اندازه را بفهمید. هنگامی که قدم شما اندازه مناسبی داشته باشد متوجه می شوید که ماهیچههای شکمتان کار میکند.
2 – شدت ضربه زدن به زمین
به این که با کجای پا به زمین ضربه میزنید دقت کنید. به پا اجازه دهید که تمام قسمتهایش روی زمین بلغزد.
3 – به وضعیت بدن دقت کنید
بدن و ستون فقرات را صاف نگه دارید. این کار باعث میشود که با مکانیزم درستی حرکت کنید و لگن و ستون فقرات شما از آسیب حفظ شود. بدین شکل عضلات شکم و بدن نیز کار میکنند. هر پنج تا 10 دقیقه بدن را چک کنید و مطمئن شوید که صاف ایستادهاید.
برای خواندن سایر مطالب سلامت اینجا کلیک کنید
لینک کوتاه: کپی لینک
ابلاغیه وزارت علوم برای حضوری شدن کلاسهای تحصیلات تکمیلی سفیر ایران در فرانسه: در حال مذاکره با عمان برای وضع عوارض در تنگه هرمز هستیم سخنگوی وزارت خارجه: ادعاهای هستهای در مذاکرات فاقد اعتبار است وعده بانک مرکزی برای پرداخت تسهیلات به تمامی افراد صف وام ازدواج ادعای دونالد ترامپ درباره کمک به بحران اقتصادی و قطعی برق کوبا تلاش دیپلماتیک آلمان برای پایان دادن به بحران منطقه و جنگ علیه ایران دعوت شهریار مغانلو به اردوی تیم ملی فوتبال در آنتالیا ادعای دونالد ترامپ درباره جزئیات توافق احتمالی با تهران / تاکید بر خروج اورانیوم با غنای بالا از ایران / خواستار بازگشایی بدون عوارض تنگه هرمز متن اولیه توافق ایران و آمریکا واکنش کاریکاتوریست مکزیکی به توقیف کشتیهای کاروان صمود ادعای مارکو روبیو درباره وجود نشانههای خوب در مذاکره با ایران ورود سومین محموله کمکهای بشردوستانه ترکیه به ایران آیتالله نوری همدانی: در تجمعات مردمی باید تنها صدای وحدت شنیده شود توقف اعزام کشتیهای هند به خلیج فارس برای بارگیری سوخت مخلوط ماشین چینی و لندروور!