باشگاه خبرنگاران: ستون
فقرات عضوی است که بدن ما ر ا ثابت و خوش حالت نگه میدارد. همچنین این بخش
از نخاع انسان حفاظت می کند و به همین علت از اهمیت بالاتری برخوردار است.
امروز مشکلاتی که ممکن است نخاع را از بین ببرد با هم مرور می کنیم.شکم بزرگ:
در اين حالت، چون تعادل انحناي کمري يا لوردوز به هم ميخورد ستون مهرهها
ناچار است انحناي مهرههاي سينهاي يا کيفوز را بيشتر کند و همين امر به
گودي زياد کمر، قوز پشتي و بر هم خوردن راستاي قرار گرفتن سر و انحناي
گردني منجر ميشود و درد ايجاد ميشود.
بد خوابيدن:
وقتي اصول صحيح خواب را رعايت نميکنيد ميبينيد که صبح روز بعد از شدت
درد قادر به بلند شدن نيستيد. بهتر است به پهلو بخوابيد و بالش شما فاصله
شانه تا سر را پر کند. اگر به پشت بخوابيد، قوس گردني شما درصورت مناسب
نبودن بالش به جاي تمايل به عقب، به جلو ميآيد و آرتروز گردني و درد ايجاد
ميشود.
بالش: بدون بالش
خوابيدن يا بالش کوتاه همانقدر بد هستند که انتخاب بالش بلند. دمر هم
نخوابيد و اگر مجبوريد يک بالش زير شکم و لگن خود بگذاريد تا گودي کمرتان
زياد نشود و محل اتصال مهره آخر کمر به باسن دردناک نشود. تشک شما نبايد
زيادي نرم يا زيادي سفت باشد.
بغل کردن بچهها:
بستن حاملهايي که بچهها را در آن ميگذاريد به ستون مهره شما فشار
ميآورد. اگر ميخواهيد فرزندتان را بغل کنيد او را به پهلو تکيه بدهيد،
يعني يک پايش جلو و پاي ديگر بچه عقب باشد تا وزن او به پهلويتان وارد شود.
نشستن چهار زانو يا دو زانو: وقتي
چهار زانو يا دو زانو مينشينيد باعث تخريب غضروف خود ميشويد. روي صندلي
استاندارد بنشينيد و زاويه ١٢0 درجه را رعايت کنيد. قوز به جلو (زاويه کمتر
از ٩0) يا عمود نشستن راستاها را به هم ميزند و بدن ما سعي ميکند به
عضلات منطقه فشار بياورد تا در حد ممکن راستاهاي طبيعي را حفظ کنند و همين
عامل، درد را به وجود ميآورد. پا، باسن، پشت و کتف شما بايد نقاط تماس
هنگام نشستن صحيح باشند.
ايستادن طولاني:
معمولا به دليل وجود شکم برآمده در چاقها و يا عضلات ضعيف کمري در لاغرها
و از همه بدتر عدم رعايت اصول صحيح ايستادن، به دنبال طولاني ايستادن
دردها شروع ميشوند. وقتي ميايستيد بايد يک پا جلوتر از ديگري باشد و پاي
ديگر 15 سانتيمتر بالاتر باشد تا فشار وزنتان عملا تقسيم شود. پاها را
مرتب با حفظ همين 15سانتيمتر از زانو خم کنيد تا لوردوز کمري زياد نشود و
درد و خستگي به وجود نيايد. در بعضي مشاغل، داشتن زيرپايي الزامي است.
بلند کردن جسم سنگين: رعايت
اصول بلند کردن اجسام مهم است. جسم را با دست بگيريد. يک پا اهرم و پاي
ديگر جلو باشد. دستها به بدن چسبيده باشد و از راستاي دستها نيرو بگيريد
نه از کمرتان.