١) شکم بزرگ:در اين حالت،
چون تعادل انحناي کمري يا لوردوز به هم ميخورد ستون مهرهها ناچار است
انحناي مهرههاي سينهاي يا کيفوز را بيشتر کند و همين امر به گودي زياد
کمر، قوز پشتي و بر هم خوردن راستاي قرار گرفتن سر و انحناي گردني منجر
ميشود و درد ايجاد ميشود.
٢) بد خوابيدن:وقتي
اصول صحيح خواب را رعايت نميکنيد ميبينيد که صبح روز بعد از شدت درد
قادر به بلند شدن نيستيد. بهتر است به پهلو بخوابيد و بالش شما فاصله شانه
تا سر را پر کند. اگر به پشت بخوابيد، قوس گردني شما در صورت مناسب نبودن
بالش به جاي تمايل به عقب، به جلو ميآيد و آرتروز گردني و درد ايجاد
ميشود. بدون بالش خوابيدن يا بالش کوتاه همانقدر بد هستند که انتخاب بالش
بلند. دمر هم نخوابيد و اگر مجبوريد يک بالش زير شکم و لگن خود بگذاريد تا
گودي کمرتان زياد نشود و محل اتصال مهره آخر کمر به باسن دردناک نشود. تشک
شما نبايد زيادي نرم يا زيادي سفت باشد.
٣) بغل کردن بچهها:بستن
حاملهايي که بچهها را در آن ميگذاريد به ستون مهره شما فشار ميآورد.
اگر ميخواهيد فرزندتان را بغل کنيد او را به پهلو تکيه بدهيد، يعني يک
پايش جلو و پاي ديگر بچه عقب باشد تا وزن او به پهلويتان وارد شود.
٤) نشستن چهار زانو يا دو زانو:وقتي
چهار زانو يا دو زانو مينشينيد باعث تخريب غضروف خود ميشويد. روي صندلي
استاندارد بنشينيد و زاويه ١٢٠ درجه را رعايت کنيد. قوز به جلو (زاويه کمتر
از ٩٠) و يا عمود نشستن راستاها را به هم ميزند و بدن ما سعي ميکند به
عضلات منطقه فشار بياورد تا در حد ممکن راستاهاي طبيعي را حفظ کنند و همين
عامل، درد را به وجود ميآورد. پا، باسن، پشت و کتف شما بايد نقاط تماس
هنگام نشستن صحيح باشند.
٥) ايستادن طولاني:معمولا
به دليل وجود شکم برآمده در چاقها و يا عضلات ضعيف کمري در لاغرها و از
همه بدتر عدم رعايت اصول صحيح ايستادن، به دنبال طولاني ايستادن دردها شروع
ميشوند. وقتي ميايستيد بايد يک پا جلوتر از ديگري باشد و پاي ديگر 15
سانتيمتر بالاتر باشد تا فشار وزنتان عملا تقسيم شود. پاها را مرتب با
حفظ همين 15سانتيمتر از زانو خم کنيد تا لوردوز کمري زياد نشود و درد و
خستگي به وجود نيايد. در بعضي مشاغل، داشتن زيرپايي الزامي است.
٦) بلند کردن جسم سنگين:رعايت
اصول بلند کردن اجسام مهم است. جسم را با دست بگيريد. يک پا اهرم و پاي
ديگر جلو باشد. دستها به بدن چسبيده باشد و از راستاي دستها نيرو بگيريد
نه از کمرتان./ح
منبع بيترين