خودباوري در روابط همسران

 
اولين روز آشنايي با همسرتان را يادتان هست؟ حتما از خودتان پرسيده‌ايد «يعني از من خوششش اومده؟» گرچه اين پرسش نمي‌تواند ميزان اعتماد به نفس‌تان را مشخص کند اما نشان‌دهنده نگراني شما درباره خودتان بوده است.

واقعيت اين است که بيشتر افراد نگران قضاوت و تصورات ديگران هستند و از اينکه ديگران آنها را خوب، زيبا، خوش فکر، موفق و يا پولدار نبينند، بسيار مي‌ترسند. در يک رابطه زناشويي اين مساله بيشتر و حساس‌تر است.

اعتماد به نفس براي تضمين سلامت رابطه شما با همسرتان بسيار ارزشمند است. اگر اعتماد به نفس‌تان پايين باشد لحظه‌اي از زندگيتان لذت نخواهيد برد زيرا هميشه نسبت به همسرتان ناکامي‌هايي داريد که شما را ناموفق جلوه مي‌دهند. پس اگر به هر دليلي خودتان، توانايي‌هايتان و امکاناتي که در اختيار داريد را باور نداريد بايد با آن به عنوان يک مشکل جدي مقابله کنيد و تغيير کنيد. ‏
 
هم شما و هم همسرتان به يک اندازه نياز به اعتماد به نفس و خودباوري داريد و هر دوي شما بايد به ديگري قدرت و انگيزه پذيرش و باور توانايي‌ها را بدهد. ابراز عشق، همراهي، همدردي و روحيه‌بخشي به همسرتان کمک مي‌کند تا تصور بهتري از خودش و توانايي‌هايش پيدا کند.

اينکه همسرتان را فرد تأثيرگذار زندگي‌تان بدانيد و به او روحيه بدهيد و تحسين‌اش کنيد از همسرتان يک شخصيت قدرتمند و خودباور خواهد ساخت. ‏
 
چه چيزي اعتماد به نفس را از بين مي‌برد؟
 
نشانه‌هاي زيادي وجود دارند که مي‌توانند دلايل ضعف و کمبود اعتماد به نفس در شما يا همسرتان باشند:
 
اگر در کودکي پدرومادر از شما و رفتارتان انتقاد کرده باشند، توانايي‌هايتان را ناديده گرفته باشند و يا اگر قرباني انوع خشونت‌هاي خانوادگي بوده باشيد به راحتي مي‌توانيد ريشه اعتماد به نفس پايين را پيدا کنيد. ‏
 
اگر نمي‌توانيد در روابط اجتماعي و دوستانه شرکت کنيد و يا در جمعي خودتان را مطرح کنيد شما اعتماد به نفس پاييني داريد. ‏
 
اگر به راحتي نااميد و دلسرد مي‌شويد و يا اگر نمي‌توانيد به تنهايي در موارد ساده تصميم‌گيري کنيد و وابسته به نظر و رأي ديگران هستيد اعتماد به نفس پاييني داريد. ‏
 
اگر نمي‌توانيد اشتباهاتتان را بپذيريد و يا نمي‌توانيد ديگران را بخاطر اشتباهاتشان ببخشيد و فراموش کنيد، مشکل در اعتماد به نفس و خودباوري شماست. ‏
 
اگر از انتقاد کردن از ديگران لذت مي‌بريد اما انتقادپذير نيستيد و يا اگر خيلي ايده‌آل‌گرا هستيد و وسواس زيادي براي بي‌نقص بودن خودتان و کارهايتان داريد و به راحتي دچار افسردگي يا خشم مي‌شويد شما از لحاظ روحي ضعف داريد. ‏
 
اين نشانه‌ها در شما يا همسرتان براي تشخيص کمبود اعتماد به نفس کافي هستند و البته به شدت روابط شما و همسرتان را تحت تأثير قرار مي‌دهند. ‏
 
‏ مثل هر بيماري روحي و يا هر مساله زناشويي ديگر در قدم اول بايد بپذيريد که شما يا همسرتان مشکل داريد. اگر قبول کنيد که چيزي در وضعيت روحي شما اشتباه است بهتر مي‌توانيد دلايل و ريشه مشکلاتتان را بشناسيد و براي تغيير رفتارتان قدمي برداريد.
 
قوانيني در ازدواج وجود دارند که اگر به آنها پايبند باشيد مي‌توانيد به داشتن يک رابطه سالم زناشويي اميدوار شويد. اين قوانين کارهايي است که مي‌توانيد براي افزايش اعتماد به نفس در خودتان و همسرتان انجام بدهيد. ‏
 
پيش از اينکه بخواهيد اعتماد به نفستان را بازسازي کنيد به علايم و نشانه‌ها دقت کنيد. در ذهن شما چه مي‌گذرد؟ مسلماً آنچه مي‌يابيد پيام‌هايي از گذشته است. آنچه خانواده به شما القا کرده و يا دوستانتان در شما ايجاد کرده‌اند، و يا تجربيات تلخ گذشته و ناکامي‌ها و شکست‌هايي که داشته‌ايد. براي شروع وقتي با دلايل از دست رفتن اعتماد به نفستان مواجه شديد، آنها را کنار بگذاريد و با تفکرات مثبت براي تغيير آماده شويد.‏
 
‏1ـ ببخشيد تا دريافت‌کننده باشيد.
 
اين يک قانون کلي است که در همه موقعيت‌هاي زندگيتان برايتان کارکرد دارد. ياد بگيريد که بيشتر از آنچه توقع داريد از ديگران دريافت کنيد به ديگران ببخشيد. انتظاراتتان را پايين بياوريد و به جاي آن در خودتان شخصيت «دهنده» را پرورش بدهيد، کسي که پول بيشتري براي بخشيدن دارد، براي ديگران وقت دارد و شنونده خوبي است. ‏
 
‏2ـ درک متقابل را پرورش بدهيد.
 
اگر شنونده نيازها و خواسته‌هاي همسرتان باشيد مي‌توانيد انتظار داشته باشيد که او نيز متقابلا شما را درک کند. همسرتان تلاش‌ها و خواسته‌هاي شما را به راحتي مي‌پذيرد اگر از سوي شما به همان اندازه همدلي و همدردي را نسبت به خودش ببيند. ‏
 
‏3ـ‌ صبر پيشه کنيد.
 
بسياري از ما در رابطه زناشويي به دنبال نتايج فوري هستيم. ما مي‌خواهيم امروزمان از ديروز بهتر باشد اما زندگي هميشه مطابق با خواسته‌ها و آرزوهاي ما پيش نمي‌رود و بايد براي تغيير و تحولات بزرگ شکيبا بود. انتظار نداشته باشيد که همه چيز مطابق با روياها و آرزوهايتان پيش برود زيرا اگر اينگونه نشود احساس ناکامي و ياس اعتماد به نفس‌تان را از بين خواهد برد. ‏
 
‏4ـ‌ اول کاشت بعد برداشت
 
در رابطه از همسرتان چه مي‌خواهيد؟ و چه چيزي به همسرتان مي‌بخشيد؟ رابطه شاد؟ موفقيت؟ فرصت‌هاي بيشتر براي تجربه‌هاي مشترک؟ تکليف نيازهايتان را مشخص کنيد و آنها را مطرح کنيد.
 
اجازه بدهيد تا همسرتان بفهمد بايد چه چيزي برايتان فراهم کند و چه چيزي از شما بخواهد. ‏
 
‏10 تمرين براي بالابردن اعتماد به نفس
 
اعتماد به نفس را مي‌توانيد با تلاش‌هاي هدفمند خودتان و حمايت‌ها و کمک‌هاي ديگران در خود پرورش بدهيد. اين 10 تمرين به شما و همسرتان ياد مي‌دهد تا به بالابردن اعتماد به نفس يکديگر کمک کنيد. ‏
 
‏1ـ پذيرش بدون قيد و شرط
 
پذيرش بدون قيد و شرط يکي از عناصر اصلي به دست آوردن اعتماد به نفس است. بدون باور پذيري توانايي‌ها و استعدادهايتان نمي‌توانيد اعتماد به نفس پيدا کنيد. اگر مي‌خواهيد يک شخصيت مستقل و بااراده در رابطه زناشويي‌تان باشيد خودتان را بدون کم و کاست باور کنيد. ‏
 
‏2ـ گذشته را فراموش کنيد
 
نسبت به اتفاقات بد گذشته فراموشکار شويد. روزها و خاطرات بد را فراموش کنيد و يا آنها را به نفع زندگي امروزتان تفسير مثبت کنيد. خطاها و اشتباهات گذشته همسرتان را به يادش نياوريد و همچنين خودتان را بخاطراشتباهاتي که داشته‌ايد سرزنش نکنيد. همسرتان را تحسين کنيد و مدام با خودتان تکرار کنيد که شما ظرفيت و توانايي جبران اشتباهات را داريد. ‏
 
‏3ـ مراقب حرف زدنتان باشيد
 
واژه‌ها قدرتي باور نکردني دارند. تأثيري که کلمات در ما و ديگران ايجاد مي‌کند فراتر از توصيف است. شما بارها جادوي کلمات را تجربه کرده ايد. کلمات مي‌توانند اعتماد به نفس بدهند و يا آن را نابود کنند و تصوير مخدوشي از شما در ذهنتان بسازند. مرگ و زندگي در کلمات هستند پس مراقب آنچه مي‌گوييد باشيد. ‏
 
‏4ـ حامي لحظه‌هاي سخت زندگي باشيد
 
زماني که مشکلات و سختي‌ها وارد زندگي‌تان مي‌شوند به جاي ناديده گرفتن يکديگر يا متهم کردن و حتي به تنهايي به عهده گرفتن مسئوليت‌ها در کنار هم باشيد و از يکديگر حمايت کنيد. نقش حمايتي شما نه تنها براي بالابردن اعتماد به نفس همسرتان لازم است بلکه به خودتان هم کمک مي‌کند تا اعتماد به نفس‌تان را تقويت کنيد. ‏
 
‏5ـ همسرتان را از احساس گناه رها کنيد.
 
شما مي‌توانيد تأثير مهمي بر روي احساسات همسرتان داشته باشيد. اگر او به شدت نگران نتايج رفتارش است اين شما هستيد که مي‌توانيد به او اعتماد به نفس بدهيد. ترس از خطا و اشتباه به تنهايي مي‌تواند اعتماد به نفس را نابود کند و يکي از دلايل مهم کمبود اعتماد به نفس در فرد است. به جاي اينکه مدام از تفکر، رفتار و عملکرد همسرتان انتقاد کنيد و او را از نتايج آنها بترسانيد به او انگيزه تلاش بيشتر بدهيد. به جاي قضاوت، حمايت کنيد. ‏
 
‏6ـ بگوييد «ممنونم»
 
توجه و درکتان نسبت به کاري که همسرتان برايتان انجام مي‌دهد را با جملات بيان کنيد. به سادگي اما هر روز و هر زمان که لازم است به او بگوييد «از تو ممنونم». اين جملات معجزه گر هم براي شما خوب است و هم انگيزه کافي براي همسرتان است تا خودش را باور کند. ‏
 
‏ 7ـ از تحسين دست برنداريد.
 
به تفکر همسرتان هرچند با شما متفاوت باشد احترام بگذاريد و او را بخاطر انتخاب‌هايش تحسين کنيد. زن يا مردي که اعتماد به نفس ندارد به تشويق و ترغيب و تحسين ديگران نياز دارد. ‏
 
‏8 ـ همسرتان را به دوستي‌هاي جديد دعوت کنيد
 
از همسرتان بخواهيد تا دوستان جديد داشته باشد و يا با دوستان نزديکش بيشتر معاشرت کند. انزوا و تنهايي دشمن اعتماد به نفس هستند. شما و همسرتان در روابط اجتماعي و خانوادگي موقعيت خودتان را بيشتر و بهتر مي‌شناسيد و زماني که به درک واقعي از آنچه که هستيد و يا در رابطه داريد برسيد اعتماد به نفس بيشتري خواهيد داشت. ‏
 
‏9ـ زندگي را در اختيار بگيريد
 
زندگي و مسايلي را که در جريان داريد را جدي بگيريد. بيشتر فکر کنيد و بي‌محابا عمل نکنيد. به تصميم‌هاي که گرفته‌ايد پايبند باشيد تا افسار زندگي را در دست داشته باشيد. اگر نتوانيد اراده‌تان را در زندگي حاکم کنيد اعتماد به نفستان را از دست خواهيد داد. از همسرتان نيز همين را بخواهيد و او را تشويق کنيد که زندگيش را اداره کند. احساساتتان را نيز کنترل کنيد. مهارت‌هاي کنترل خشم، کم‌تحملي و بي‌حوصلگي را ياد بگيريد و به کار ببنديد. ‏
 
‏10ـ منزلت‌تان را حفظ کنيد
 
اينکه چه تصويري از خود در ذهن همسرتان مي‌سازيد در اعتماد به نفس‌تان تأثير مي‌گذارد. براي اين تصوير بايد تلاش کنيد. سعي کنيد شخصيتي مستقل، با اراده، مهربان، بخشنده و قابل اعتماد باشيد. خودتان و ديگران را ببخشيد و اين پند قديمي که گذشته چراغ راه آينده است را به عنوان يک ايده اساسي در برابر نگراني‌هاي ناشي از شکست جدي بگيريد.

منبع:خانه و خانواده