۲۳ آبان ۱۴۰۳
به روز شده در: ۲۳ آبان ۱۴۰۳ - ۰۹:۳۸
فیلم بیشتر »»
کد خبر ۱۶۱۱۰۳
تاریخ انتشار: ۰۹:۱۹ - ۱۴-۰۱-۱۳۹۰
کد ۱۶۱۱۰۳
انتشار: ۰۹:۱۹ - ۱۴-۰۱-۱۳۹۰

پنج راهكار ساده براي كاهش خطر بروز امراض قلبي

گام بعدي اين است كه ورزش را آغاز كنيد. فقط براي 20 تا 30 دقيقه در روز و چند روز در هفته پياده روي كنيد چون اين روش مي‌تواند خطر مرگ زودرس را بيش از 50 درصد كاهش دهد.
يك كارشناس طب پيشگيري امراض قلبي و كارديولوژي در يك مقاله جديد به پنج راهكار ساده براي كاهش خطر بروز بيماري‌هاي قلبي اشاره كرده است.

به گزارش ايسنا، دكتر «هولي اندرسون» رييس بخش آموزش و تحقيق در انستيتو قلب «رونالد او. پيرلمن» در بيمارستان «پريسيباتيريان» نيويورك و مركز پزشكي «ويل كورنل» در اين مقاله خاطر نشان كرده است: حدود 58 ميليون نفر در آمريكا به بيماري‌هاي قلبي مبتلا هستند و به همين خاطر مردم بايد درباره فاكتورهاي خطرزا و راه‌هاي پيشگيري از بيماري‌هاي قلبي بيشتر آموزش ببينند.

دكتر اندرسون تاكيد دارد كه با چند راه‌كار ساده مي‌توان سلامت قلب را تا مدت زيادي در طول عمر تضمين كرد.

به گزارش سايت اينترنتي هلت دي نيوز، در اين مقاله تاكيد شده است كه همواره مهمترين فاكتورهاي عددي مربوط به وضعيت سلامت جسمي خود مثل فشارخون، كلسترول و تري گليسيريد را كنترل كنيد و از پزشك خود درخواست كنيد كه همواره اين فاكتورها براي شما اندازه‌گيري كند.

گام بعدي اين است كه ورزش را آغاز كنيد. فقط براي 20 تا 30 دقيقه در روز و چند روز در هفته پياده روي كنيد چون اين روش مي‌تواند خطر مرگ زودرس را بيش از 50 درصد كاهش دهد.

فعاليت فيزيكي فشارخون را پايين مي آورد، كلسترول را بهبود مي‌بخشد، موجب كاهش سطح استرس مي‌شود، كيفيت خواب را افزايش مي‌دهد، خلق و خوي فرد را تقويت مي‌كند و با افزايش قدرت ذهني از تحليل رفتن حافظه جلوگيري مي‌كند.

راهكار سوم خنديدن است، فقط 15 دقيقه خنديدن در روز معادل حدود 30 دقيقه ورزش آيروبيك براي سلامت قلب و عروق مفيد است.

تحقيقات نشان مي‌دهد كه خنده،‌ درد و اضطراب را كاهش مي‌دهد، سلامت عملكرد عروق خوني را تقويت مي‌كند و با افزايش ميزان ترشح هورمون‌هاي مغزي موجب بهبود خلق و روحيه مثبت مي‌شود.

نكته مهم چهارم توجه بيشتر به اندازه دور كمر به جاي تمركز بر روي وزن است. اندازه دور كمر يك مقياس مناسبتر براي بررسي سلامت كلي بدن است چرا كه ميزان چربي دور شكم به طور مستقيم با افزايش فشار خون و افزايش مقدار كلسترول ارتباط دارد و مي‌تواند خطر ابتلا به ديابت را تشديد كند.

نكته پنجم كه البته بسيار ساده اما حائز اهميت است، خوابيدن به اندازه كافي است. فقدان و كمبود خواب موجب افزايش فشار خون، تشديد استرس، افزايش اشتها و كاهش متابوليسم و همچنين كاهش توان ذهني مي‌شود.
ارسال به دوستان
روش جدید ژاپنی‌ها برای تولید اعضای مصنوعی هشدار مهم مدیریت بحران به تهرانی‌ها ۴ اقدام اشتباه درباره افرادی که سکته می کنند | این داروها را به فردی که سکته‌ کرده ندهید گوجه فرنگی ارزان می‌شود؟ «کشیش‌های شیطان‌پرست واتیکان» / آیا تصویری که دست به دست می‌شود واقعی است؟ (+عکس) باران های شدید رگباری در ۱۲ استان شیوع بیماری دست و پا و دهان در تهران بنزین سوپر چیست؟ اطلاعیه مهم برای مشترکان برق/ قطع برق از این ساعت آغاز می‌شود قیمت ۱ گیگ اینترنت موبایل در کشورهای مختلف دنیا چقدر است؟ (+اینفوگرافی) شناسایی محل نبرد قادسیه بین ساسانیان و اعراب به کمک تصاویر ماهواره‌های جاسوسی آمریکا تصادف مرگبار پژو ۲۰۶ با عابر پیاده در این بزرگراه تهران فرانکو اسبارو عجیب ترین خودرو گلف جهان را نمایش داد (عکس) دیدن این خانه را از دست ندهید؛ خانه ای به قدمت یک قرن در شاهرود(+عکس) جزئیات تازه از قتل خانم خبرنگار/ یکی از بستگان: قاتل در حضور بازپرس خیلی آرام بود