يك ساعت پياده‌روي يعني افزايش ‌‌2 ساعت اميد به زندگي

جام جم آنلاين: پزشكان متخصص مي‌گويند با ورزش كردن به مدت حداقل 30 دقيقه در روز مي‌توان از فوايد بي‌شمار آن بهره‌مند شد. همچنين مطالعات نشان داده است به ازاي هر يك ساعت ورزش منظم، اميد به زندگي و احتمال طول عمر تا 2ساعت افزايش مي‌يابد.

روان‌شناس‌ها همواره تاكيد مي‌كنند در برنامه‌هاي مختلف زندگي، اهدافي كوچك و دست يافتني تعيين كنيم و به آنها پايبند بمانيم. پس قدم اول را در راه سلامت برداريد. با پياده‌روي شروع كنيد.

چرا پياده‌روي؟

پاسخ ساده است؛ اين ورزش آسان است، وسايل خاصي نمي‌خواهد و تاثير ‌فوق‌العاده‌اي بر سلامت دارد.

*‌ پياده‌روي ساده‌ترين و آسان‌ترين كار براي شروع و ادامه دادن است.

*‌ پياده‌روي هيچ هزينه‌اي براي شما ندارد.

*‌ ورزشي ايمن است.

*‌ پژوهش‌ها نشان داده‌اند، به ازاي هر يك ساعت پياده‌روي احتمال طول عمر و اميد به زندگي تا 2ساعت افزوده مي‌شود.

*‌ پياده‌روي به ميزان 30 دقيقه در روز براي سلامت قلب مفيد است.

فعاليت در محل كار

بيشتر كارهاي اداري ما در حالت نشسته انجام مي‌شوند و زمان زيادي از روز را نيز به خود اختصاص مي‌دهند. پس براي افزايش فعاليت بدني طي روز چه كار مي‌توان كرد؟ رعايت نكاتي ساده و جزئي مي‌تواند به افزايش فعاليت بدني ما كمك كند.

*‌ زماني كه امكانش را داريد و به مدارك و يا پرونده‌هايي خاص نياز نيست، مي‌توانيد هنگام پياده‌روي در مورد موضوعات كاري صحبت كنيد.

*‌ در‌صورت‌امكان‌در‌طول‌مكالمه‌با‌تلفن‌همراه‌راه‌برويد.

*‌ هنگام صحبت با تلفن ثابت از جاي خود برخيزيد و بايستيد.

*‌ به جاي استفاده از تلفن، زماني كه با همكار خود كار داريد به اتاق او برويد.

*‌ به جاي آسانسور از پله‌ها استفاده كنيد.

*‌ ماشين خود را كمي دورتر پارك كرده يا چند ايستگاه زودتر از اتوبوس پياده شويد.

*‌ براي استراحت ميان كارها يا هنگام ناهار كمي در اطراف محل كار خود راه برويد.

فعاليت در خانه

ورزش و تمرين در خانه كاري راحت و ساده است. در عين حال كودكان‌تان هم با ديدن فعاليت شما، درس مناسبي مي‌آموزند.

*‌ قبل از صبحانه براي يك پياده روي كوتاه بيرون برويد.

*‌ هنگام تماشاي تلويزيون به جاي دراز كشيدن روي فرش يا كاناپه، بنشينيد و به بدن خود كشش دهيد. سعي كنيد به جاي درخواست از ديگران براي آوردن ليواني آب يا استفاده از كنترل تلويزيون، از جايتان بلند شده و راه برويد.

*‌ هنگام خريد، ماشين را كمي دورتر پارك كنيد و بقيه راه را پياده برويد.

در نهايت براي فعاليت بيشتر اعضاي خانواده سعي كنيد فعاليت‌هاي فيزيكي را جزئي از برنامه خانوادگي قرار دهيد.

هزينه سنگين بي‌تحركي

پيامدهاي عدم تحرك و فعاليت فيزيكي حيرت‌آور هستند. در جوامع امروزي چاقي يا اضافه وزن همچنان در حال افزايش است. بر اساس آمار‌هاي ارائه شده 65 درصد ‌بزرگسالان چاق هستند يا اضافه وزن دارند. امروزه طراحي شيوه‌اي از زندگي فعال بسيار مشكل‌تر از گذشته شده است. افراد به دليل وجود فناوري و سيستم‌هاي حمل‌و‌نقل كمتر و كمتر فعاليت بدني دارند.

آمارها نشان مي‌دهند از سال 1950 مشاغل نشسته و ساكن 83 درصد افزايش يافته و مشاغلي كه به فعاليت بدني احتياج دارند در حال حاضر تنها 25 درصد نيروي كار را دربرگرفته‌اند كه نسبت به سال 1950 حدود 50 درصد كمتر است.در كنار همه اين موارد، متوسط كار هفتگي نيز طولاني‌تر شده است. مردم آمريكا 47 ساعت در هفته كار مي‌كنند كه سالانه حدود 164 ساعت بيشتر از 20 سال گذشته است. خوب است بدانيم كه اضافه وزن از نظر مالي نيز هزينه‌هايي در برخواهد داشت. عواقب و مشكلات ناشي از اضافه وزن تامل برانگيز است. پس تا مي‌توانيم، بايد تغييراتي در نوع زندگي ايجاد كنيم. انجمن قلب آمريكا 30 دقيقه فعاليت در حد متوسط را توصيه مي‌كند، اما 3 دوره 10 دقيقه‌اي نيز تقريباً همان‌قدر براي سلامت كلي مفيد است.فعاليت‌هاي بدني اغلب شما را تشويق مي‌كند تا زماني را هم در بيرون از خانه و در فضاي باز سپري كنيد. از اين طريق، نور خورشيد با داشتن ويتامين D فوايد بي‌شمار ديگري براي شما به ارمغان خواهد آورد.

سلامت روحي

فعاليت بدني منظم مي‌تواند تنش، خشم و افسردگي را كاهش دهد. شما نه تنها بلافاصله پس از فعاليت بدني احساس خوبي خواهيد داشت، بلكه بسياري از افراد بهبود قابل دركي در سلامت كلي خود طي دوره انجام فعاليت بدني را اعلام كرده‌اند.

سلامت جسمي

ورزش و فعاليت بدني، سيستم ايمني بدن را افزايش داده و خطر ابتلا به بيماري‌هايي نظير سرطان و بيماري‌هاي قلبي را كاهش مي‌دهد. بدون ورزش و فعاليت كافي و منظم، بدن بتدريج قدرت، استقامت و توانايي خود را براي عملكرد مفيد از دست مي‌دهد. انجام ورزش‌هاي متوسط مانند پياده‌روي سريع حداقل 30 دقيقه در روز فوايد ثابت شده زير را نيز در بر دارد:

*‌ بهبود گردش خون كه موجب كاهش خطر ابتلا به بيماري‌هاي قلبي مي‌شود.

*‌ كنترل وزن

*‌ بهبود سطح كلسترول خون

*‌ كنترل و پيشگيري از فشار خون بالا

*‌ جلوگيري از پوكي استخوان

*‌ مديريت استرس

*‌ كمك به بهبود خواب

*‌ افزايش و بهبود اعتماد به نفس

*‌ افزايش قدرت عضلاني و افزايش توانايي انجام فعاليت‌هاي فيزيكي.

پس از همين امروز شروع كنيم.