.png "عصر ایران")
۱۶ دی ۱۴۰۳
به روز شده در: ۱۶ دی ۱۴۰۳ - ۱۰:۱۹
صف بیش از هزار کامیون در گمرک بازرگان (فیلم) کاهش دورکمر با ۱۵۰ دقیقه ورزش در هفته
راه حل کاهش قطر دور کمر ممکن است ساده‌تر از آن چیزی باشد که فکر می‌کنید. فقط با ۱۵۰ دقیقه ورزش هوازی در هفته می‌توانید به این هدف برسید.
تحقیقات نشان می‌دهد که اختصاص تنها ۲.۵ ساعت در هفته به ورزش هوازی می‌تواند منجر به کاهش قابل توجه سایز دور کمر و چربی بدن شود. در این مطلب به همه موارد در این باره اشاره کرده‌ایم.
به گزارش همشهری آنلاین، نتایج متاآنالیز ۱۱۶ کارآزمایی بالینی تصادفی با ۶.۸۸۰ مشارکت کننده بزرگسال مبتلا به اضافه وزن یا چاقی، اثربخشی تمرینات هوازی منظم را برجسته می‌کند. بر اساس این مطالعه، دور کمر، وزن بدن و سطح چربی به صورت خطی با افزایش مدت زمان ورزش هوازی کاهش می‌یابد. نتایج این تحقیق به طور مشخص نشان می‌دهد که حداقل ۱۵۰ دقیقه ورزش متوسط تا شدید در هفته با کاهش معنی دار بالینی اندازه کمر و چربی بدن مرتبط است.
چرا ورزش هوازی معجزه می‌کند؟
ورزش‌های هوازی مانند پیاده‌روی سریع، دوچرخه‌سواری یا شنا، به طور ویژه ذخایر چربی در ناحیه میانی بدن را هدف قرار می‌دهند. این فعالیت‌ها با افزایش ضربان قلب و حفظ شدت متوسط تا شدید، کالری سوزی و متابولیسم چربی را افزایش می‌دهند. با گذشت زمان، این تلاش یک دور کمر باریک‌تر ایجاد می‌کند.
با ورزش بیشتر چه اتفاقی می‌افتد؟
در حالی که ۱۵۰ دقیقه در هفته حداقل آستانه است، این مطالعه نشان می‌دهد که افزایش زمان تمرین به ۳۰۰ دقیقه در هفته می‌تواند نتایج مربوط به کاهش ذخایر چربی در ناحیه میانی بدن را تقویت کند.
یکی از دلگرم‌کننده‌ترین جنبه‌های این تحقیق، تمرکز آن بر پایداری است. شما نیازی به تمرینات شدید یا تغییرات شدید در رژیم غذایی خود ندارید. در عوض، سازگاری با فعالیت‌های با شدت متوسط می‌تواند به شما در دستیابی به نتایج قابل توجه کمک کند. حتی تقسیم ۱۵۰ دقیقه به جلسات روزانه کوچکتر مانند ۳۰ دقیقه، پنج روز در هفته به همان اندازه مؤثر است.
فعالیتی را انتخاب کنید که از آن لذت می‌برید: چه دوچرخه سواری باشد یا دو یا پیاده روی، ورزشی را انتخاب کنید که مشتاقانه منتظر انجام آن هستید.
به تدریج روال خود را بسازید: اگر ۱۵۰ دقیقه سخت است، از مدت زمان کمتر شروع کنید و هر هفته به آن زمان اضافه کنید.
با تمرینات قدرتی ترکیب کنید: اضافه کردن تمرینات مقاومتی می‌تواند کاهش چربی را افزایش داده و بدن شما را تقویت کند.
پیشرفت خود را پیگیری کنید: گزارشی از تمرینات و اندازه گیری‌های دور خود را برای حفظ و افزایش انگیزه در ادامه راه نگه دارید.ورزش به مدت ۲.۵ ساعت در هفته ممکن است یک تعهد کوچک به نظر برسد، اما تاثیر آن روی دور کمر و سلامت کلی شما می‌تواند بسیار چشمگیر باشد.
نظرات کاربران
لینک کوتاه: کپی لینک
جلوگیری از سکته قلبی با این ۱۰ اصل (اینفوگرافی) هشدار استاندار گیلان: عمق تالاب انزلی از «۱۰ متر» به «۲۰ سانتی‌متر» رسیده است سفر به عصر قاجار؛ منظره‌های شهر «رشت»، 154 سال قبل در این تصاویر؛ زیبایی خانه جذاب تر است یا دلبر آهنی ایتالیائی؟! دکتر نصرالهی استاد علوم ارتباطات: ادعای غافلگیری رسانه‌ها و مسئولان در مورد سوریه به علت تحولات سریع، قابل قبول نیست/ مسئولان، مانع کار خبرنگاران نشوند دفاع جمهوری اسلامی از باز شدن باب مذاکره/ مذاکره به جای مخاصمه از اصول دیپلماسی پیامبر اسلام بوده است/ این روش از موفقیت های سیاسی اوست چند نکته خیلی مهم و کاربردی برای گذر از چاقی و رسیدن به تناسب اندام (فیلم) ۱۳ کشته و ۳۰ زخمی بر اثر سقوط اتوبوس به دره‌ای در کلمبیا سیستم مبتکرانه استلانتیس، ترس از زمستان در خودروهای برقی را برطرف می‌کند علی مصباح یزدی: یک سخنرانی پدرم برنامه‌های جریان‌های انحرافی را ۲۰ سال عقب انداخت (فیلم) کدام تصویر دقیق‌تر است؟ مقایسه اشعه ایکس، ام آر آی و سی تی اسکن با تصویر یک موز خواص سیر خام و پخته؛ تفاوت‌ها، فواید و نکات مهم برای سلامتی واکنش سخنگوی سابق قوه قضاییه به ادعای زنده‌بودن خدمه سانچی این نقاشی‌های «ون‌گوگ» را کمتر کسی دیده است (+عکس) عبور از نسل قهوه خانه ای به نسل کافه نشین؛ کافه ها، با سریع ترین رشد در بین فروشگاها و اماکن خیابانی