.png "عصر ایران")
۲۹ آذر ۱۴۰۳
به روز شده در: ۲۹ آذر ۱۴۰۳ - ۰۹:۲۱
ژنرال بازنشسته اسرائیل: ما در بلندمدت با مشکل بزرگتری مواجه خواهیم شد؛ ما نتوانستیم حزب‌الله و حماس را شکست دهیم، همانطور که نتوانستیم بر ایرانی‌ها پیروز شویم (فیلم) امگا ۳ را از این خوراکی‌ها جذب کنید تا سرطان نگیرید
برخی انواع ماهی، به ویژه گونه‌های بزرگتر مانند تن، حاوی سطح بالاتری از جیوه یا آلاینده‌های محیطی هستند، بنابراین بهتر است انواع مختلفی از غذاهای دریایی مصرف کنید تا ریسک آن کاهش یابد.
در گزارش زیر منابع غنی از چربی امگا۳ معرفی شده است.
به گزارش یورونیوز، کارشناسان توصیه می‌کنند که تا جایی که می‌توانید امگا-۳ را از رژیم غذایی خود تامین کنید. اسیدهای چرب امگا-۳ EPA و DHA در ماهی‌های چرب مانند سالمون، شاه‌ماهی،ساردین و قزل‌آلا یافت می‌شوند. صدف‌ها و حلزون‌های دریایی نیز منابع خوبی هستند.
انجمن قلب آمریکا پیشنهاد می‌کند که دو وعده از این ماهی‌ها در هفته مصرف کنید که هر وعده حدود ۸۵ گرم یا تقریبا سه چهارم فنجان ماهی خرد شده باشد. برخی انواع ماهی، به ویژه گونه‌های بزرگتر مانند تن، حاوی سطح بالاتری از جیوه یا آلاینده‌های محیطی هستند، بنابراین بهتر است انواع مختلفی از غذاهای دریایی مصرف کنید تا ریسک آن کاهش یابد.
یک اسید چرب امگا-۳ دیگر به نام آلفا-لینولنیک اسید (ALA) در مغزها و دانه‌هایی مانند گردو، دانه کتان و دانه چیا یافت می‌شود. طبق وب‌سایت مدرسه پزشکی هاروارد، دانه‌های کتان و روغن دانه کتان بیشترین مقادیری از ALA را در خود دارند. می‌توانید دانه‌های کتان یا دانه چیا را روی ماست بریزید و در طول روز مقادیر کمی از مغزها را به عنوان میان‌وعده مصرف کنید.
نظرات کاربران
لینک کوتاه: کپی لینک
برف بازی سردار سلیمانی حین عملیات برون‌مرزی (+ عکس) انتقال زندانیان اتباع فرصتی برای خلوت شدن زندان‌ها است خواص کاچی چیست و چه کسانی نباید از آن استفاده کنند؟ لحظه باز کردن دریچه‌های یک سد (فیلم) وکیل دادگستری : شکایت حقوقدانان از اعضای شورای عالی فضای مجازی سمبلیک و برای ثبت در تاریخ نیست احتمال وجود حیات در قمرهای اورانوس چقدر است؟(+عکس) خطرات پنهان رژیم کم‌کربوهیدرات برای چربی خون (فیلم) ۵ توصیه مهم برای مراقبت از پوست در سرما کنایه عبدی به برخی مسئولان؛ دنده‌عقب گذاشته و با سرعت به سوی دره می‌روید / مردم «ولی نعمت» شما هستند نه موجوداتی که هدایت کنید چگونه آهنرباهای لایه نازک را تقویت کنیم؟ سلول‌های مغز در فضا سریع‌تر رشد می‌کنند چرا این روزها احساس عصبانیت بیشتری داریم؟ تصاویر تکان‌دهنده از پناه بردن کودکان غزه به گودال خاکی در سرمای زمستان (فیلم) بلینکن: امکان مذاکره با تهران وجود دارد در شرایط خطرناک باید بتوانیم هوش مصنوعی را خاموش کنیم
اخبار و تحلیل های ترکیه