.png "عصر ایران")
۲۴ آبان ۱۴۰۳
به روز شده در: ۲۴ آبان ۱۴۰۳ - ۱۱:۰۱
پنگوئن امپراتور گمشده، ۶۵۰۰ دورتر از خانه پیدا شد (فیلم) بهترین ویتامین‌ها برای کاهش وزن
۴ ویتامین وجود دارد که به شکل غیرمستقیم می‌توانند به کاهش وزن افراد کمک کنند.
برای کاهش وزن و نگه داشتن آن یک رژیم غذایی سالم و فعالیت ورزشی منظم نسبت به مصرف ویتامین‌ها و مکمل‌ها اهمیت بیشتری دارد. اما به طور کلی ویتامین‌ها هم می‌توانند در کنار این دو به کاهش وزن کمک کنند.
به گزارش همشهری آنلاین، ویتامین‌ها راهی برای پر کردن شکاف‌های غذایی، کاهش هوس، افزایش متابولیسم و افزایش قدرت هستند. منیزیم، آهن، ویتامین D و ۱۲ B از مهم‌ترین منابعی هستند که می‌توانند به شکل غیرمستقیم به روند کاهش وزن کمک کنند.
سطوح پایین منیزیم در بدن می‌تواند با افزایش هوس و مشکلات متابولیک مرتبط باشد و به طور کلی این ویتامین تنظیم عملکردهای مختلف بدن از جمله تولید انرژی و عملکرد عضلات کمک می‌کند.
آهن هم برای انتقال اکسیژن در خون ضروری است و میزان کم آن منجر به خستگی و کاهش فعالیت بدنی می‌شود.
برخی مطالعات هم نشان داده که بین سطوح ویتامین D و مدیریت وزن ارتباط وجود دارد، زیرا در متابولیسم و ذخیره چربی نقش دارد.
ویتامین ۱۲ B هم برای تولید انرژی مهم است و می‌تواند به حفظ سطح انرژی و سبک زندگی فعال‌تر کمک کند.
نکته مهم این که مصرف این ویتامین‌ها را با تجویز پزشک و بر اساس نیاز بدن آغاز کنید که دچار عوارض ناشی از سوءمصرف نشوید. این توصیه هم وجود دارد که به جای فرآورده‌های آماده، ویتامین‌ها را از مواد غذایی کسب کنید تا به شکل طبیعی برای بدن تامین شوند و رژیم غذایی‌تان را اصلاح کند.
منیزیم را در سبزیجات برگ‌دار (اسفناج، کلم پیچ)، آجیل و دانه‌ها (بادام، دانه کدو تنبل)، غلات کامل (برنج قهوه‌ای و کینوا)، حبوبات (لوبیا سیاه، عدس) و ماهی دنبال کنید.
آهن هم در گوشت قرمز (گوشت گاو، بره)، مرغ، بوقلمون، ماهی، حبوبات (عدس، نخود)، سبزی‌های برگ‌دار (اسفناج، چغندر) و غلات غنی شده وجود دارد.
ویتامین D در ماهی‌های چرب، تخم مرغ کامل، غذاهای غنی شده (شیر، آب پرتقال، غلات) و قارچ ها موجود هستند.
ویتامین ۱۲ B هم فرآورده های حیوانی (گوشت گاو، مرغ، ماهی)، لبنیات (شیر، ماست، پنیر)، تخم مرغ، غذاهای غنی شده وجود دارد.
گنجاندن انواع این غذاها در رژیم غذایی می‌تواند به شما کمک کند تا مقادیر کافی از این مواد مغذی مهم را دریافت کنید.
نظرات کاربران
لینک کوتاه: کپی لینک
فوتبالیست معروف کلاهبردار از آب درآمد بحران قطعی برق ایران در سایه تحریم‌ها/ چرا ایران از پتانسیل بالای انرژی خورشیدی و بادی استفاده نمی‌کند؟ علت قتل عام خانوادگی وکیل تهرانی مشخص شد کشف شگفت‌انگیز دانشمندان/ آیا باید بیشتر مراقب عادات خود باشیم؟ دادگاه تجدیدنظر آمریکا حکم غرامت ۱.۶۸ میلیارد دلاری علیه ایران را لغو کرد وضعیت جسمانی اتابک، وزیر صمت پس از تصادف شدید خطر جدی بروز سکته مغزی در این افراد تا ۴ برابر تغییر قیمت طلا و سکه عجیب شد/ خریداران از بازار فرار کردند مُسکن جدیدی که دقیقاً محل درد را هدف قرار می‌دهد پیشنهاد هاشمی طبا به پزشکیان : به حرف متحجران گوش ندهید ؛ دنبال توسعه پایدار باشید پاسپورت؛ زیبای ژاپنی متولد شد! (+تصاویر) بارش و باد در ارتفاعات کشور/ هشدار مهم به کوهنوردان معماری خانه کبوتر؛ دخمه ای که زیبایی خاصی دارد! (+عکس) حادثه برای ۵۰ نفر در تصادف زنجیره‌ای قم به اصفهان پرونده پیچیده قتل مسلحانه یک دوست
اخبار و تحلیل های ترکیه