.png "عصر ایران")
۱۰ فروردين ۱۴۰۴
به روز شده در: ۱۰ فروردين ۱۴۰۴ - ۰۲:۰۰
گل اول استقلال به خیبر توسط محمدرضا آزادی (فیلم) 
۵ ماده غذایی سرشار از ویتامین D
یک فنجان قارچ پخته‌شده ۵ درصد از نیاز روزانه بدن به ویتامین D را تأمین میکند.
برای کسانی‌که دسترسی مناسب به نور خورشید ندارند تامین ویتامین D برای بدن کمی سخت می‌شود، اما هنوز مواد غذایی‌ای وجود دارند که می‌توانند ویتامین مورد نیاز بدن انسان‌ها را تامین کنند.
به گزارش بهداشت نیوز شما می‌توانید ویتامین D را به طور طبیعی از غذاهای حیوانی و مقدار محدودی از غذاهای گیاهی دریافت کنید که در ادامه به برخی از آنها اشاره می‌شود:
۱) ماهی
ماهی‌های چرب منابع خوبی از ویتامین D هستند. یک وعده ماهی قزل آلای بخارپز شده، ۶۰ درصد از نیاز روزانه بدن به ویتامین D یا ۱۲.۰۶ میکروگرم از آن را تأمین میکند.
۲) قارچ
یک فنجان قارچ پخته‌شده ۵ درصد از نیاز روزانه بدن به ویتامین D را تأمین میکند.
۳) تخم مرغ
تخم مرغ، به ویژه زرده آن، منبع خوبی از پروتئین است. دو عدد تخم مرغ بزرگ، ۱۷ درصد از نیاز روزانه بدن به ویتامین D را پاسخگو است.
۴) شیر بادام
یک فنجان شیر بادام ۲۶ درصد از نیاز روزمره افراد به ویتامین D را تأمین میکند. هم‌چنین شیر بادام برای تنظیم قند خون، سلامت پوست و تقویت بینایی مفید است.۵) جگر گاو
جگر گاو منبع اصلی ویتامین B۱۲ است و ویتامین D کافی را نیز برای بدن تأمین میکند. ۱۰۰ گرم جگر گاو، پاسخگوی ۹ درصد از نیاز روزانه بدن به ویتامین D است.
لینک کوتاه: کپی لینک
درس‌هایی که هیچ‌وقت در مدرسه یاد نگرفتیم؛ ۱۰ مهارتی که کاش زودتر می‌آموختیم ترتیل جزء بیست و نهم قرآن کریم با صدای استاد محمد صدیق منشاوی (صوتی) مصطفی الموتی‌نیا فراماسون و نماینده مجلس شورای ملی (عکس) دبیرکل حزب الله لبنان: ما به پیروی از راه امام خمینی (ره) پایبند هستیم قالیباف: مسکن را نباید دولت بسازد اعلام شرایط بحرانی در یزد/ استقرار تانکرهای آبرسانی در میادین شهر خطیر از مدیرعاملی نساجی استعفا کرد اخراج پزشک بیمارستان نیویورک به دلیل انتشار پست علیه اسرائیل واکنش اسکوچیچ به پیشنهاد هدایت تیم ملی عراق: اولین و آخرین پیشنهاد نیست، اما اعتنایی نمی‌کنم انفجار مواد محترقه در شادگان خوزستان/ یک کشته و ۲ مصدوم شعار مردم دانمارک علیه آمریکا تظاهرات در تل‌آویو برای اجرای توافق تبادل اسرا عارف: شرایط کشور آرام بوده و برای بهترین حالت برنامه‌ریزی شده تشکیل پرونده قضایی علیه فرد حیوان‌آزار در گناوه بوشهر 20 پیامک تبریک عید فطر: از رسمی و مذهبی تا شاعرانه و دوستانه
نظرسنجی
نظر شما درباره مذاکره با آمریکا؟