.png "عصر ایران")
۱۶ آبان ۱۴۰۳
به روز شده در: ۱۶ آبان ۱۴۰۳ - ۱۳:۴۶
وزیر ارتباطات: اینستاگرام و تلگرام برای دفتر داشتن در ایران باید به قواعد کشور پایبند باشند (فیلم) ۵ ماده غذایی سرشار از ویتامین D
یک فنجان قارچ پخته‌شده ۵ درصد از نیاز روزانه بدن به ویتامین D را تأمین می‌کند.
برای کسانی‌که دسترسی مناسب به نور خورشید ندارند تامین ویتامین D برای بدن کمی سخت می‌شود، اما هنوز مواد غذایی‌ای وجود دارند که می‌توانند ویتامین مورد نیاز بدن انسان‌ها را تامین کنند.
به گزارش بهداشت نیوز شما می‌توانید ویتامین D را به طور طبیعی از غذاهای حیوانی و مقدار محدودی از غذاهای گیاهی دریافت کنید که در ادامه به برخی از آنها اشاره می‌شود:
۱) ماهی
ماهی‌های چرب منابع خوبی از ویتامین D هستند. یک وعده ماهی قزل آلای بخارپز شده، ۶۰ درصد از نیاز روزانه بدن به ویتامین D یا ۱۲.۰۶ میکروگرم از آن را تأمین می‌کند.
۲) قارچ
یک فنجان قارچ پخته‌شده ۵ درصد از نیاز روزانه بدن به ویتامین D را تأمین می‌کند.
۳) تخم مرغ
تخم مرغ، به ویژه زرده آن، منبع خوبی از پروتئین است. دو عدد تخم مرغ بزرگ، ۱۷ درصد از نیاز روزانه بدن به ویتامین D را پاسخگو است.
۴) شیر بادام
یک فنجان شیر بادام ۲۶ درصد از نیاز روزمره افراد به ویتامین D را تأمین می‌کند. هم‌چنین شیر بادام برای تنظیم قند خون، سلامت پوست و تقویت بینایی مفید است.۵) جگر گاو
جگر گاو منبع اصلی ویتامین B۱۲ است و ویتامین D کافی را نیز برای بدن تأمین می‌کند. ۱۰۰ گرم جگر گاو، پاسخگوی ۹ درصد از نیاز روزانه بدن به ویتامین D است.
نظرات کاربران
لینک کوتاه: کپی لینک
وزیر ارتباطات: تلگرام و اینستاگرام باید قواعد حاکم در ایران را بپذیرند دیدنی های امروز؛ غم و شادی پیروزی ترامپ در آمریکا راندمان نیروگاه‌های حرارتی ایران بالاتر از میانگین جهانی/ امکان جهش ۳ درصدی راندمان نیروگاه‌های حرارتی کشور انتشار اولین تصاویر جنگنده J-35A چین؛ کپی کاری چینی ها به جنگنده آمریکایی F-۳۵ رسید! آینده مبهم فیلم ۱۵۰ میلیون دلاری عربستان در سینما طولانی‌ترین سفر با «هایپرلوپ» در اروپا انجام شد تبریک رهبران جهان به ترامپ برای پیروزی در انتخابات آمریکا (+عکس) آیت‌الله ایازی مدرس حوزه علمیه: مراجع قم از ابتدا با گشت ارشاد مخالف بودند / مراجع نجف به حجاب اجباری معترضند بازارهای جهانی زیر و رو شد/ پیروزی ترامپ با قیمت طلا چه کرد؟ سخنگوی دولت : آغاز مسئله «دختر علوم و تحقیقات» تذکر حجاب نبوده، ظاهرا او در حال گرفتن عکس از کلاس‌ها بوده/ هیچ برخورد سلبی تندی با این دختر نشد ماجرای تیراندازی به دانش آموز قائمشهری چه بود؟ روغن کنجد به این ۶ دلیل سالم‌ترین است سخنگوی دولت : فرقی نمی‌کند چه کسی رئیس‌جمهور آمریکا باشد مرکز هوش مصنوعی «گوگل» در عربستان سعودی راه‌اندازی می‌شود برخورد پلیس با حمل بار نامتعارف