.png "عصر ایران")
۰۲ دی ۱۴۰۳
به روز شده در: ۰۲ دی ۱۴۰۳ - ۱۵:۰۹
پرداخت خسارت افت قیمت خودرو توسط بیمه شخص ثالث (فیلم) بهترین زمان ورزش هوازی / با نیم‌ساعت ورزش هوازی چقدر کالری می‌سوزانیم؟
فعالیت بدنی و انجام ورزش های هوازی می تواند به سلامت نگه داشتن بدن شما کمک شایانی کند؛ اما بهترین زمان انجام ورزش هوازی را می دانید؟ و اینکه چقدر می تواند به کاهش وزن شما کمک کند؟
مقدار کالری‌ای که در ۳۰ دقیقه ورزش هوازی می‌سوزانید، به شدت فعالیت، نوع ورزش و وزن شما بستگی دارد. به طور میانگین، کالری‌سوزی به کمک ورزش هوازی به صورت زیر است:
- پیاده‌روی سریع: برای فردی با وزن ۷۰ کیلوگرم، حدود ۱۵۰-۱۸۰ کالری.
- دویدن با سرعت متوسط: برای فردی با وزن ۷۰ کیلوگرم، حدود ۲۸۰-۳۵۰ کالری.
- دوچرخه‌سواری با شدت متوسط: برای فردی با وزن ۷۰ کیلوگرم، حدود ۲۵۰-۳۰۰ کالری.
- شنا: برای فردی با وزن ۷۰ کیلوگرم، حدود ۲۰۰-۲۵۰ کالری.
به گزارش سلامت نیوز، میزان کالری‌سوزی برای افراد سنگین‌تر بیشتر و برای افراد سبک‌تر کمتر خواهد بود.
روش‌های انجام ورزش هوازی برای کاهش وزن سریع
برای کاهش وزن سریع‌تر از طریق ورزش هوازی، به نکات زیر توجه کنید:
الف) افزایش شدت و تناوب ورزش
تمرینات اینتروال با شدت بالا (HIIT): یکی از بهترین روش‌ها برای سوزاندن کالری بیشتر در زمان کمتر، انجام تمرینات HIIT است. در این روش، دوره‌های کوتاهی از فعالیت‌های با شدت بسیار بالا (مثلاً دویدن سریع یا دوچرخه‌سواری شدید) با دوره‌های کوتاه استراحت یا فعالیت با شدت کمتر ترکیب می‌شود. این روش علاوه بر افزایش کالری‌سوزی حین ورزش، باعث افزایش متابولیسم بدن تا ساعت‌ها بعد از ورزش می‌شود.
ب) ترکیب تمرینات مقاومتی و هوازی
ترکیب ورزش‌های هوازی با تمرینات مقاومتی (وزنه‌برداری یا تمرینات با وزن بدن) می‌تواند به افزایش توده عضلانی کمک کند. عضلات بیشتر، متابولیسم بالاتری دارند و باعث می‌شوند در طول روز بیشتر کالری بسوزانید.
ج) تنوع در ورزش
انجام فعالیت‌های مختلف و تنوع در ورزش (مثل ترکیب دویدن، شنا، دوچرخه‌سواری و پیاده‌روی) نه تنها کالری بیشتری می‌سوزاند بلکه از خستگی و دل‌زدگی از ورزش جلوگیری می‌کند و بدن شما به یک نوع فعالیت عادت نمی‌کند.
د) افزایش زمان ورزش
افزایش تدریجی زمان تمرینات هوازی، مثل اضافه کردن ۵ تا ۱۰ دقیقه به هر جلسه تمرین، می‌تواند به کاهش وزن بیشتر کمک کند.
بهترین زمان انجام ورزش هوازی
تحقیقات نشان می‌دهد که بهترین زمان برای ورزش هوازی می‌تواند به هدف شما بستگی داشته باشد:
ورزش در صبح
بسیاری از افراد معتقدند که ورزش صبحگاهی می‌تواند برای کاهش وزن موثر باشد، زیرا ممکن است بدن در شرایطی که ذخایر گلیکوژن پایین است، از چربی‌ها به عنوان منبع انرژی استفاده کند. ورزش کردن در صبح باعث افزایش انرژی و بهبود تمرکز در طول روز می‌شود و همچنین می‌تواند به تنظیم خواب کمک کند.
ورزش در عصر
برخی تحقیقات نشان می‌دهند که در عصر و غروب، عملکرد بدن و قدرت عضلانی در اوج خود است که می‌تواند باعث شود که در تمرینات هوازی با شدت بیشتری عمل کنید و کالری بیشتری بسوزانید. علاوه بر این، ورزش عصرگاهی می‌تواند به کاهش استرس و ایجاد احساس آرامش کمک کند.
انتخاب زمان مناسب برای خود
در نهایت، بهترین زمان برای ورزش هوازی زمانی است که شما بتوانید به طور منظم و مداوم ورزش کنید. مهم‌ترین نکته تداوم و تعهد به برنامه تمرینی است، بنابراین انتخاب زمانی که برای شما مناسب‌تر است می‌تواند بهترین زمان باشد.
نظرات کاربران
لینک کوتاه: کپی لینک
کشف ۹ تُن غذای حیوانات قاچاق در جنوب تهران نوشته کریستوفر نولان در ستایش ریدلی اسکات ماجرای تزریق آب مقطر به جای داروی شیمی درمانی صدور هشدار نارنجی رنگ هواشناسی برای این ۹ شهر طرز تهیه قیمه لاپلوی مجلسی به روش یک آشپز باتجربه (فیلم) نوشیدنی‌های گازدار رژیمی، سالم هستند یا ناسالم؟ انتصاب در وزارت میراث فرهنگی ؛ سعید خال مدیرکل پشتیبانی و رفاه شد پزشکیان: زمانی که ما دانشجو بودیم بحث حجاب و بی‌حجاب مطرح نبود تمام دعوا سر نحوه حل مشکلات مردم بود (فیلم) پروین، از آتش سوزی تا زندگی دوباره / معلولیت این زن را خانه‌نشین نکرد! (فیلم) زمین‌تخت‌گرای مشهور پس از مشاهده خورشید نیمه‌شب در جنوبگان، کروی‌بودن زمین را پذیرفت ترامپ برای تصرف مجدد کانال پاناما دندان تیز کرد! قتل یک شهروند روس در ایران ؛ بیانیه سفارت روسیه فاطمه راکعی، معاون زنان ستاد انتخاباتی پزشکیان: امروز مسئله زنان ایران نه حجاب اجباری و نه «برهنگی» است/ زنان فرهیخته مسلمان به اجباری بودن حجاب نه گفته‌اند (فیلم) سه‌شنبه؛ بررسی افزایش قیمت ارز در جلسه غیر علنی مجلس با همتی و فرزین لحظه عجیب بیرون آوردن ماهی زنده از شکم ماهی مرده (فیلم)
اخبار و تحلیل های ترکیه