ذهن شلوغ مثل یه کمد پر از لباسه که اگه مرتب نشه، پیدا کردن چیزی توش غیرممکن میشه! تخلیه ذهن هم مثل مرتب کردن این کمد میمونه که بهمون آرامش و وضوح فکر میده.
-
نوشتن:
- یه دفترچه و قلم بردار و هرچی تو ذهنت داری رو بنویس.
- از افکار و ایده ها تا نگرانی ها و استرس ها، همه رو روی کاغذ بیار.
- لازم نیست جملات قشنگ و مرتب بنویسی، فقط بذار ذهنت تخلیه بشه.
-
مدیتیشن:
- یه جای ساکت و آروم پیدا کن و بشین.
- به نفست توجه کن و سعی کن عمیق و آروم نفس بکشی.
- ذهنت رو از افکار دور کن و به حست در لحظه تمرکز کن.
- میتونی از اپلیکیشن های مدیتیشن هم استفاده کنی.
-
پیاده روی:
- یه پیاده روی کوتاه تو طبیعت یا یه پارک میتونه ذهنت رو از استرس و اضطراب دور کنه.
- به صدای طبیعت گوش کن و از زیبایی های اطرافت لذت ببر.
- نفس عمیق بکش و بذار ذهنت آروم بشه.
-
یوگا:
- حرکات یوگا نه تنها به آرامش ذهن کمک میکنن، بلکه باعث سلامتی جسم هم میشن.
- میتونی تو خونه و بدون نیاز به هیچ وسیله ای یوگا انجام بدی.
- حرکات کششی یوگا به رها شدن تنش و اضطراب کمک میکنن.
-
صحبت با یه دوست:
- گاهی صحبت با یه دوست صمیمی و درددل کردن میتونه ذهنت رو از آشفتگی نجات بده.
- با کسی صحبت کن که بهش اعتماد داری و میتونی بهش حرفات رو بزنی.
- شنیدن یه حرف دلگرم کننده از یه دوست میتونه خیلی بهت آرامش بده.
نکاتی برای تخلیه ذهن:
- هر روز زمانی رو به تخلیه ذهن اختصاص بده، حتی شده 10 دقیقه.
- سعی کن تو یه محیط آروم و بدون مزاحمت این کار رو انجام بدی.
- به خودت سخت نگیر و اگه ذهنت در ابتدا مقاومت کرد، صبور باش.
- تخلیه ذهن یه تمرینه و مثل هر تمرینی نیاز به ممارست داره.
نتیجه
با انجام این تمرینات ساده میتونی ذهنت رو از آشفتگی و استرس نجات بدی و به آرامش و وضوح فکر برسی.
منبع: وبسایت دکتر عباس نادر